"दीवार" अभ्यास की कई श्रेणियों के लिए एक सामूहिक शब्द है। सबसे पहले, इसमें दीवार के पास एक अभ्यास शामिल है। यह अभ्यास पैरों के लिए दीवार है, जब ऐसा कर रहा है तो आपको समर्थन से अपनी पीठ लेने के बिना, दीवारों को पीछे छोड़ना होगा। दूसरा, यह स्वीडिश दीवार के पास भी व्यायाम है, जो सबसे पहले, खींचने के लिए अभ्यास किया जाता है ।
तीसरा, जनता के लिए अज्ञात दीवारों के बिना दीवार की एक भिन्नता है। यह ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स - माबू और काबा दचा से एक स्टैंड है। कोई दीवार नहीं, लेकिन प्रभाव समान है।
"दीवार" अभ्यास की विविधताओं की सहायता से, आप अपने पैरों, नितंबों को पंप कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी को सीधे पंप कर सकते हैं। और अभ्यास के "पूर्वी" रूप की मदद से, आप अपने रुख को भी मजबूत करते हैं - यानी, अपने पैरों के नीचे जमीन को बेहतर महसूस करना सीखें, स्थिरता प्राप्त करें।
"दीवार" अभ्यास करने की तकनीक
आइए शुरू करें कि क्लासिक व्यायाम "दीवार" कैसे किया जाता है। इस स्थिति में, आप सबसे पहले, अपने पैरों को अच्छी तरह से पंप कर सकते हैं। पूरे शरीर की मांसपेशियों में भी शामिल होगा, और आप समानांतर में, पीठ की एक स्तर की स्थिति में खुद को आदी करेंगे।
दीवार के पास खड़े होना जरूरी है, अधिमानतः फिसलन नहीं। पैर थोड़ा आगे खींचते हैं, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं - न केवल कंधे के ब्लेड, बल्कि पूरी सतह। हाथ आराम से, घबराहट कर रहे हैं, कल्पना करते हैं कि "कुर्सी मुद्रा" दिखाना जरूरी है - पीछे की दीवार दीवार से नहीं आनी चाहिए, लेकिन स्क्वाट में पैरों को सही कोण बनाना चाहिए।
जब आप प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो कई दशकों के लिए रैक को ठीक करें।
मार्शल आर्ट्स में वॉल स्टैंड
मार्शल आर्ट्स में "दीवार" का एक एनालॉग होता है, जो उसके पीछे की दीवार की उपस्थिति के बिना किया जाता है। ये कराटे में किबा दचा और वुशु में माबू का खड़ा है। असल में, निष्पादन की तकनीक के अनुसार, वे बिल्कुल समान हैं।
करातिवादियों ने आगे की ओर आगे बढ़ने के लिए इस रैक का उपयोग किया, वुशु में माबू एक स्थिर स्टैंड है, यानी, "खड़े" स्थान पर है (हालांकि इसकी गतिशीलता एक आवश्यक शर्त है)। हमारी "यूरोपीय" दीवार और पूर्वी भिन्नता के बीच का अंतर यह है कि "दीवार" मुख्य रूप से पैरों के विस्तारकों को प्रभावित करती है, और मबू / किबा दची - ग्ल्यूटस मांसपेशियों पर।
चलो देखते हैं कि "पूर्व में" व्यायाम दीवार कैसे करें। स्टैंड को पूरा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधों की एक डबल चौड़ाई में विभाजित करना चाहिए। पैर समानांतर होते हैं, मोजे अंदर थोड़ा अवतल होते हैं (यह वुशु में स्थिरता के लिए है), कराटे में - मोजे अलग दिखते हैं। हम घुटनों को झुकाते हैं ताकि वे मोजे से आगे निकल न जाएं, और कूल्हें फर्श के समानांतर हों। इस मामले में, नितंबों को घुटनों के साथ एक स्तर पर कम किया जाना चाहिए, शरीर सीधे है - आगे या पीछे झुका नहीं। हम कूल्हों पर अपने हाथ इकट्ठा करते हैं, उन्हें लड़ाई स्टैंड (करात में) या बस हमारे सामने (वुशु में) में खींचते हैं।
हम खड़े हैं, सेकंड गिनते हैं और सुनते हैं, क्योंकि पूरे शरीर के तनाव से पसीने की बूंदें फर्श पर टूट जाती हैं।
किबा दची (माबू) को वर्षों से दोहराया जाना चाहिए, इसे रोजाना दोहराएं। केवल तभी आप उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होंगे, जो पहले सबसे सरल प्रतीत होते हैं, और पहले प्रशिक्षण में असंभव प्रतीत होते हैं।
