वजन कम करते समय, दो मुख्य कारकों - संतुलित पोषण और व्यायाम को गठबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है। उचित पोषण न केवल दैनिक आहार की संरचना है, बल्कि इष्टतम शासन का पालन भी है। वसा जलने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि प्रशिक्षण से पहले क्या और कब खाना चाहिए।
वजन घटाने के प्रशिक्षण से पहले खाना
खाली पेट पर खेल के लिए जाना बेहद असहज है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों को काम करने के लिए एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है, पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों के बिना रक्त शर्करा का स्तर बदल सकता है, जिससे कमजोरी और नपुंसकता का फिट हो जाता है। खेल पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक आवश्यकता है।
वजन कम करने और एक सुंदर शरीर राहत बनाने के लिए, विशेषज्ञों की ऐसी सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है:
- अपने कसरत से पहले और बाद में सही आहार को जोड़ना महत्वपूर्ण है। यही है, वजन घटाने और बेहतर खाने के लिए प्रशिक्षण से पहले खाना क्या महत्वपूर्ण है।
- प्रशिक्षण से पहले, अंतिम भोजन शुरू से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। भोजन के सेवन को अनदेखा करें, यह भी उपयोगी नहीं है, साथ ही खेल से पहले अत्यधिक खाएं या खाएं।
- सक्रिय गतिविधियों के लिए ऊर्जा का एक प्रभार एक संतुलित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन देता है। यदि ताकत प्रशिक्षण, फिटनेस, एरोबिक्स, पायलट या योग द्वारा व्यायाम करते समय प्रोटीन को वरीयता देना बेहतर होता है, पोषण मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। किसी भी कसरत से पहले फैटी खाद्य पदार्थों से इंकार कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि वसा लंबे समय तक पचा जाता है और शारीरिक परिश्रम के दौरान पाचन संबंधी गड़बड़ी का कारण बन सकता है।
- प्रशिक्षण के दौरान और थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण के बाद आपको भोजन छोड़ने की जरूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में पानी छोड़ना नहीं है।
जब पूछा गया कि वजन कम करने के लिए व्यायाम करने से पहले आपको खाने की ज़रूरत है, तो आहार विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि अनाज, चावल, गेहूं या जई के पूरे अनाज, ब्रान और पूरे मीठे, डेयरी उत्पादों, कुटीर चीज़, पनीर, सब्जियां और फल, अंडे के व्यंजन या सब्जी गार्निश के साथ कम वसा वाले मांस।
वजन कम करने के लिए वजन प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए?
शक्तिशाली बिजली भार के लिए, प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि सक्रिय मांसपेशियों को एमिनो एसिड और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जिम से पहले, अंडे से विभिन्न व्यंजन, सब्जियों के साथ आमलेट, पोल्ट्री या गोमांस, हार्ड पनीर और दही कैसरोल से कम वसा वाले मांस व्यंजन खाते हैं। किसी भी कसरत से आधे घंटे पहले, आप एक गिलास मुक्त दही या पीने के दही पी सकते हैं। निश्चित रूप से सभी प्रकार की मिठाई और मिठाई, बहुत फैटी, धूम्रपान और मसालेदार व्यंजनों के प्रशिक्षण के पहले और बाद में प्रतिबंध के तहत। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आपको ऊर्जा की वृद्धि की आवश्यकता होती है, न कि बेल्ट और पाचन समस्याएं।