वास्तव में, हमें फिटनेस उद्योग के नवाचारों को अधिक महत्व नहीं देना चाहिए और दैनिक खुलने वाली खोजों पर विशेष उम्मीदों को नहीं रखना चाहिए - नियमित रूप से और दृढ़ता से जुड़कर एक आंकड़ा बनाया जा सकता है, कोई अन्य विकल्प नहीं है। लेकिन आपके लिए अनुशासन और नियमितता रखने के लिए, आपको वसा जलने के लिए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना होगा और नियोजित योजनाओं से विचलित नहीं होना चाहिए।
वसा जलने के लिए कार्यक्रम चल रहा है
वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय और किफायती विकल्पों में से एक है, हालांकि, यह प्रभाव आपके प्रशिक्षण में मौजूद है, आपको सही चलाने की जरूरत है।
वसा जलने के लिए चल रहे प्रशिक्षण कार्यक्रम को कई महीनों तक डिजाइन किया गया है - शरीर में बदलाव 3 महीने के बाद होना चाहिए, लेकिन प्रभाव स्थायी रहेगा, और आप ईमानदारी से स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
वसा जलने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के चरण:
1. पहला महीना:
- इसे 15 मिनट के लिए हर दिन करो;
- पल्स जोन - अधिकतम का 50-60%;
- मंच का लक्ष्य मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को बढ़ाने के लिए तैयार करना है;
- "परीक्षा" - महीने के अंत के बाद, 2 दिन का ब्रेक करें और बिल्कुल व्यायाम न करें, फिर परीक्षा उत्तीर्ण करें - 25 मिनट के लिए प्रशिक्षण की व्यवस्था करें, जिसमें धीरे-धीरे त्वरण के साथ 8 मिनट चलने, उच्च गति पर चलने के 15 मिनट, धीमी गति से 3 मिनट चलने;
- यदि आप आरामदायक महसूस करते हैं, तो दूसरे चरण में जाएं, यदि नहीं, तो कल्याण व्यवस्था जारी रखें।
2. महीने दो और तीन :
- सप्ताह में तीन बार चल रहा है;
अवधि 25 मिनट, 8 मिनट गर्म-रन रन, लक्ष्य क्षेत्र में 15 मिनट (अधिकतम हृदय गति का 60-70%), धीमा चलने के 3 मिनट; - अंत में फिर से "परीक्षा"।
3. चौथे महीने से अनंत तक :
- 45-50 मिनट तक लाने की दौड़ चलाना;
- सप्ताह में 3 बार चलाएं;
- लक्षित क्षेत्र (अधिकतम हृदय गति का लगभग 70%) चलने के 45 मिनट तक रहता है।
यह तीसरे चरण में है और आपके आंकड़े में एक महत्वपूर्ण बदलाव होना चाहिए।