गर्म मौसम में वजन कम करना सबसे अच्छा है। गर्मियों में, मोटर गतिविधि बहुत अधिक है। इसके अलावा, यह फल और सब्ज़ियों का पसंदीदा मौसम है, जिसमें कम से कम कैलोरी होती है। पतला बनने की इच्छा रखने वालों के लिए लोकप्रिय में से एक ग्रीष्मकालीन आहार है।
सबसे प्रभावी गर्मी आहार
सबसे प्रभावी ग्रीष्मकालीन आहार के शीर्ष पर:
- सलाद आहार मेनू में सभी संभावित सब्जियां हो सकती हैं। इस तरह के आहार को दो सप्ताह से अधिक समय तक निरीक्षण करने की अनुमति नहीं है। पहले सप्ताह में, आपको सूरजमुखी (जैतून) तेल और नींबू का रस सलाद के साथ तैयार खाना चाहिए। दूसरे हफ्ते के शुरू में, आहार में 100 ग्राम से कम वसा वाले मांस को शामिल नहीं किया जा सकता है।
- रस आहार मेनू में सब्जी और फलों के रस, साथ ही मिश्रित पेय शामिल हो सकते हैं। इस तरह के रस के दिन हर दो सप्ताह में सप्ताह में दो बार आयोजित होते हैं। दिन के दौरान, पानी के साथ पतला रस पीते हैं। एक महीने के लिए आप 2-3 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।
- वजन घटाने के लिए ककड़ी ग्रीष्मकालीन आहार । इसकी गणना तीन दिनों के लिए की जाती है। दिन में 1 किलो खीरे का उपभोग करना आवश्यक है। यदि वांछित है, तो आप कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ एक सब्जी सलाद और मौसम बना सकते हैं। दिन के अंत में, आप उबले अंडा या केला खा सकते हैं।
- बेरी ग्रीष्मकालीन आहार । दिन के दौरान आप आधे किलो बेरीज खा सकते हैं। आप 100 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़, 100 ग्राम कम वसा वाले मांस के मेनू को बदल सकते हैं।
- तरबूज ग्रीष्मकालीन आहार । यह 3 दिन तक रह सकता है। दैनिक आप तरबूज के 2 किलोग्राम लुगदी नहीं खा सकते हैं।
ग्रीष्मकालीन फल आहार
वजन कम करने वालों में से कई ने पहले ही व्यक्तिगत अनुभव पर कोशिश की है कि ग्रीष्मकालीन आहार कितना प्रभावी है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी - एक फल आहार में से । उसे एक हफ्ते तक देखकर आप 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार बड़ी संख्या में फल के उपयोग पर आधारित है। इसके फायदों में से:
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना।
- व्यंजन तैयार करने में समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- आप दिन के किसी भी समय खा सकते हैं।
- सेल्युलाईट गायब हो जाता है और त्वचा का रंग बेहतर हो जाता है।
- शरीर विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं है।
दिन के लिए एक फल आहार का मेनू:
- नाश्ता : एक फल (से चुनने के लिए) और एक गिलास रस।
- दोपहर का भोजन : विभिन्न फलों से सलाद, पानी का गिलास।
- रात्रिभोज : विभिन्न फलों (अंगूर को छोड़कर) से सलाद, फल का एक गिलास या सब्जी का रस ।
ग्रीष्मकालीन सब्जी आहार
इस तरह के आहार के लिए धन्यवाद, आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन के साथ अपने शरीर को संतृप्त भी कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं कि गर्मियों में इस तरह के आहार को विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि सब्ज़ियों को जल्दी से अवशोषित किया जा सकता है और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जा सकता है। अनलोडिंग सप्ताह के लिए आदर्श होगा:
- टमाटर;
- गोभी;
- तोरी;
- स्क्वैश;
- खीरे;
- बीट।
वजन घटाने के लिए सब्जी ग्रीष्मकालीन आहार में दिन के लिए ऐसा मेनू हो सकता है:
- नाश्ता : जैतून का तेल के साथ उबले हुए सब्जियां।
- दोपहर का खाना : गोभी से सब्जी का सूप, या भूख पनाने।
- रात्रिभोज : सब्जी स्टू या सलाद।
ग्रीष्मकालीन अनलोडिंग आहार
वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों के शीर्ष पर - खीरे के लिए ग्रीष्मकालीन आहार। यह 3-5 दिनों के लिए बनाया गया है। इस समय के दौरान, आप वजन कम या दो किलोग्राम से कम कर सकते हैं। यह आहार न केवल वजन कम करने का एक तरीका है, बल्कि हानिकारक पदार्थों के शरीर को भी साफ करता है। आप जैतून या सूरजमुखी के तेल, हिरन के साथ खीरे से सलाद भर सकते हैं। नमक से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर में पानी को रोकता है। ग्राउंड सब्जियों को वरीयता देना जरूरी है, क्योंकि वे ग्रीनहाउस सब्जियों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं।
प्रति दिन एक ककड़ी आहार का मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता : राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा, दो मध्यम खीरे।
- दोपहर का भोजन : ताजा सब्जियों का सूप।
- दोपहर का नाश्ता : साइट्रस।
- रात्रिभोज - वनस्पति तेल में ककड़ी और हिरन से सलाद।
5 दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार
पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन घटाने के लिए गर्मी के लिए आहार कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग में प्रतिबंध का सुझाव देता है। इस समय सब्जियां और फल जितना संभव हो उतना होना चाहिए। खुद को सब्जियों की वसा तक सीमित न करें, जो स्वादिष्ट सलाद भर सकते हैं। पांच दिनों के लिए गणना की, वजन घटाने मेनू के लिए ग्रीष्मकालीन आहार यह प्रदान करता है:
दिन 1
- नाश्ता : चीनी के बिना चाय, राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 200 ग्राम।
- दोपहर का खाना : सब्जी का सूप (100 ग्राम मछली, आलू, टमाटर, अनियंत्रित सब्जियां)।
- रात्रिभोज : 100 ग्राम उबले हुए सब्जियां।
दिन 2
- नाश्ता : बिना चीनी, अखरोट, आधा केले के बिना कॉफी।
- दोपहर का भोजन : सब्जी का सूप।
- रात का खाना : उबले हुए सब्जियां।
दिन 3
- नाश्ता : कॉफी और राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा, आधा गिलास स्ट्रॉबेरी।
- दोपहर का खाना : सब्जियों से सूप।
- रात का खाना : उबले हुए सब्जियां।
दिन 4
- नाश्ता : चीनी और क्रैकर के बिना हरी चाय, दो बटेर अंडे ।
- दोपहर का भोजन : सब्जी का सूप।
- रात का खाना : उबले हुए सब्जियां।
दिन 5
- नाश्ता : चीनी के बिना चाय और आधा गिलास बेरीज, कई अखरोट।
- दोपहर का भोजन : सब्जी का सूप।
- रात का खाना : उबले हुए सब्जियां।
ग्रीष्मकालीन आहार 14 दिन
वजन घटाने के लिए गर्मियों में एक प्रभावी आहार दो सप्ताह तक चला सकता है।
- पहले सप्ताह में विभिन्न फलों के सलादों के साथ नाश्ता करने की सिफारिश की जाती है।
- दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको स्वादिष्ट सब्जी सलाद तैयार करने की जरूरत है।
- नाश्ते के लिए अगले सप्ताह दही के अतिरिक्त बेरीज और फलों से सलाद खाते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए मांस का एक हिस्सा, नींबू के रस के साथ एक हल्का सलाद पेश किया जाता है। नीपर नींबू का रस और जैतून का तेल जोड़ने के साथ पत्तेदार सब्जियों के रूप में हो सकता है।