शायद सबसे लोकप्रिय और जाने-माने सख्त पानी ठंडे पानी से सख्त हो रहा है। यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी कठोरता में प्रशिक्षण प्रतिरक्षा शामिल है: यदि उसे नियमित रूप से अपनी शक्तियों को संगठित करना होता है, तो वह महामारी के दौरान इसे बेहतर कर सकता है।
सख्त बनाने का उपयोग करें
वास्तव में, सख्त और स्वास्थ्य अविभाज्य रूप से जुड़े होते हैं, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाएं न केवल शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए बल्कि कई अन्य फायदेमंद प्रभावों को भी प्रेरित करती हैं।
उदाहरण के लिए, जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं, उन्हें लगभग अनुकूलता या मौसम बदलने के दौरान असुविधा का अनुभव नहीं होता है, उनके शरीर के संकेतक आमतौर पर स्थिर होते हैं। यदि आपको काम करने की क्षमता में समस्याएं हैं - सख्त करने का प्रयास करें, यह पूरी तरह से किसी भी चीज़ पर एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
आश्चर्य की बात है, tempering तंत्रिका तंत्र और जीवन के भावनात्मक क्षेत्र दोनों को प्रभावित करता है। मनुष्य न केवल संचार में अधिक शांत, सहिष्णु, संयम और सुखद हो जाता है, बल्कि पूरी तरह से भावनात्मक कूद के बिना, संतुलित तरीके से जानकारी को समझना शुरू कर देता है। इसके अलावा, प्रक्रियाएं शांत और सुखद, मनोदशा में योगदान दे रही हैं।
सख्त करने के सिद्धांत
यदि आप तुरंत सख्त होने की मूल बातें से परिचित किए बिना अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, कृपया निम्नलिखित नियमों को नोट करें:
- धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, और बर्फीले पानी के साथ तुरंत शुरू न करें;
- सख्त करने की प्रक्रिया एक बार का ऑपरेशन नहीं है; किसी को सप्ताह में कई बार इस तरह से निपटना होगा;
- अपनी विशेषताओं पर विचार करें, बल के माध्यम से मत जाओ;
- एक का उपयोग न करें, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम के लिए सख्त बनाने के विभिन्न तरीकों;
- निम्नलिखित स्थितियों में सख्त अभ्यास न करें: रक्तस्राव, मानसिक विकार, बुखार, गंभीर आघात, परिसंचरण विफलता, अतिसंवेदनशील संकट, अस्थमा का दौरा, पेटी, व्यापक जलन, खाद्य विषाक्तता।
यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो ठंडे पानी से सख्त होने से आपको नुकसान नहीं होगा और सर्दी नहीं होगी।
सख्त करने के तरीके
सख्त करने की बहुत ही विधि से पता चलता है कि आप सप्ताह में 2-3 प्रक्रियाएं करेंगे - आवास, पोंछने या पैर स्नान। यह सब साल भर घर पर किया जा सकता है। आइए सख्त बनाने की ऐसी प्रणालियों पर विचार करें:
- पोंछना शरीर के पानी के तापमान में एक टेरी तौलिया को गीला करें, बाहर निकालें और अनुक्रमिक रूप से पूरे शरीर को मिटा दें, और उसके बाद शरीर को सूखे तौलिया से रगड़ें। एक बार 3 दिनों में, पानी के तापमान को 1-2 डिग्री सेल्सियस से कम करें, 2-3 महीने में 2-3 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचें। एक हवादार कमरे में या खुली खिड़की के साथ पोंछने के प्रभाव को सुदृढ़ करें।
- पैर को कम करना साल के दौरान, बिस्तर पर जाने से पहले, 28-25 डिग्री सेल्सियस से शुरू होने वाले पानी को पानी से धोया जाना चाहिए, एक महीने में एक डिग्री से दर कम करने के बाद, वर्ष के अंत तक 15-14 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाना चाहिए। प्रक्रिया के बाद, आपको एक तौलिया के साथ पैर रगड़ने की जरूरत है।
- पानी डालना यह विधि शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, और इसे रबड़ के कुछ महीनों के बाद ही शुरू करना आवश्यक है। कमरे के तापमान पर पानी से शुरू करें और 12 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचें, कम करें
तापमान प्रति माह 1-2 डिग्री सेल्सियस है। प्रक्रिया के बाद, आपको शरीर को एक तौलिया से रगड़ना चाहिए या स्वयं मालिश करना चाहिए। - शीत स्नान यह इसी प्रकार किया जाता है, एक वर्ष के लिए तापमान 36-34 से 16-14 डिग्री सेल्सियस घटता है।
- कंट्रास्ट शॉवर शारीरिक श्रम के बाद आदर्श। तापमान में अंतर धीरे-धीरे बढ़ाएं, महीने में एक बार: 36 और 32 डिग्री सेल्सियस, फिर 37 और 30 डिग्री सेल्सियस, फिर 38 और 27 डिग्री सेल्सियस और इसी तरह। 15-20 डिग्री सेल्सियस के अंतर तक पहुंचना जरूरी है।
कठोरता के इस तरह के तरीके शुरुआती, पेशेवरों, बच्चों और वयस्कों के लिए समान हैं। मुख्य स्थितियां क्रमिकता और नियमितता हैं।