नाक पर नए साल की छुट्टियां हैं। पर्व, उच्च कैलोरी भोजन, शराब। ये सभी कारक हमारे शरीर को "अच्छी तरह से" प्रभावित करेंगे। दुर्भाग्यपूर्ण कार्बोहाइड्रेट और वसा हमारे शिविर को तोड़ने के क्रम में नहीं, जिसे हम नए साल के उत्सव के लिए तैयार करते हैं, हम ट्रेन करेंगे। आज - शरीर सौष्ठव के साथ प्रशिक्षण।
बॉडीबिल्डर क्या है?
बॉडीबार एक जिमनास्टिक स्टिक है, जिसे अक्सर एरोबिक्स में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह एक अच्छा वज़न एजेंट है, जो किसी भी कसरत के परिणाम को काफी बढ़ाता है। आप उन्हें किसी भी खेल की दुकान में खरीद सकते हैं, और यह अपार्टमेंट में ज्यादा जगह नहीं लेगा। उनकी औसत लंबाई 120 सेमी है, बॉडीबार का वजन तीन से आठ किलो के बीच है।
शरीर के शरीर के साथ अभ्यास का एक सेट
यदि आप जिमनास्टिक स्टिक के साथ सही व्यायाम चुनते हैं, तो आप अपने शरीर के किसी हिस्से को समायोजित कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव के साथ अभ्यास के लिए नीचे कई विकल्प हैं:
- सबसे पहले सबसे पहले, आपको गर्मजोशी की आवश्यकता है। यह जगह पर एक पारंपरिक चल रहा हो सकता है। गर्म होने के बाद, शरीर के निर्माता को ले जाएं और बाएं से दाएं, पीछे और पीछे झुकाएं। आगे झुकना, अपनी पीठ को सीधे रखें, स्लच न करें। यह मांसपेशियों के लिए काम निर्धारित करने में मदद करेगा, जो तब एक महत्वपूर्ण भार महसूस करेगा।
- बोडिबार के साथ सामान्य सीट-अप नितंबों और पैरों के लिए भी उपयोगी होगा। 90 डिग्री पर घुटने टेकने पर घुटनों पर ध्यान दें और कूल्हों मंजिल के समानांतर थे। यदि आप स्क्वाट्स पर लोड को बढ़ाना चाहते हैं, तो बॉडीबार्ड को बढ़ाए गए हाथों पर उठाया जा सकता है, निश्चित रूप से इसे पकड़ लिया जा सकता है, या कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं और उतारो। भारी भारी छड़ी न लेना बेहतर है ताकि आपके घुटनों पर अत्यधिक भार न हो।
- नितंबों पर काम की निरंतरता में, हम क्लासिक हमलों की पेशकश करते हैं। अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षकों का मानना है कि यह वह अभ्यास है जो कूल्हों पर उत्पादक वसा जलती है।