चलने को सबसे प्रभावी एरोबिक अभ्यासों में से एक माना जाता है, जो कि विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, हर किसी द्वारा किया जा सकता है। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप विभिन्न चल रहे अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। वे ताकत, आंदोलनों और सहनशक्ति के समन्वय को विकसित करने में मदद करते हैं। यह साबित होता है कि एक एथलीट जो नियमित व्यायाम करता है, एक दूरी तेज़ी से चलाता है और साथ ही साथ कम प्रयास करता है।
अभ्यास क्या चल रहे हैं?
अभ्यास के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं, हम सबसे आम और प्रभावी पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं:
- एक उच्च कूल्हे लिफ्ट के साथ चल रहा है - पैर को उठाया जाना चाहिए ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो।
- एक ओवरलैप के साथ चल रहा है - पैर को घुटने पर इस तरह से झुकाव की जरूरत है कि एड़ी नितंबों को छूती है।
- चरणबद्ध कदम से चल रहा है - आपको पहले किनारे पर एक तरफ जाने की जरूरत है, और फिर दूसरे को।
- मल्टीस्कोप - चलने में वैकल्पिक रूप से कूदना होता है, फिर बाएं, फिर दाएं पैर को एक उच्चारण के साथ आगे बढ़ाया जाता है। जितना संभव हो उतना ऊंचा पैर के घुटने को लेने की कोशिश करना जरूरी है।
सहनशक्ति के लिए सबसे प्रभावी चलने वाले अभ्यास में अंतराल भार का उपयोग शामिल है, यानी, एक व्यक्ति को मध्यम गति से पहले चलना चाहिए, कुछ मिनटों के लिए गति को ध्यान में रखकर फिर कम गति पर दौड़ने के लिए वापस आना चाहिए।
ट्रेडमिल पर व्यायाम भी हैं:
- एक आरामदायक गति पर सबकुछ करें। अपने हाथों में डंबेल लें और हमले करें, सुनिश्चित करें कि दायां कोण सामने के पैर के घुटने में है। यह वजन कम करने के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है।
- ट्रैक की एक छोटी ढलान सेट करें और पीछे की तरफ दौड़ें। पहले चरण में आप हैंड्रिल पर पकड़ सकते हैं।
- कदम से चल रहा है। ढलान और ढलान स्थापित करने के साथ, आप अपने परिणामों में सुधार कर सकते हैं।
- ट्रेडमिल पर, आप एक ओवरलैप या उच्च हिप लिफ्ट के साथ भी चला सकते हैं।