वजन घटाने के लिए अनाज

अनाज वास्तव में एक सार्वभौमिक उत्पाद हैं। सबसे पहले, वे विविध हैं - दलिया आपकी तरफ पकवान, मिठाई या मुख्य पकवान बन सकता है। दूसरा, दलिया हर किसी की वरीयताओं को पूरा कर सकता है - हमें नहीं लगता कि अनाज में विभिन्न प्रकार के fillers जोड़कर कितने नए, अप्रत्याशित संयोजन प्राप्त किए जा सकते हैं। खैर, और तीसरा, दलिया - हमारे शरीर से परिचित एक उत्पाद, जिसका अर्थ है कि आपको वजन घटाने के लिए अनाज का उपयोग करके तनाव का अनुभव नहीं होगा।

यह आखिरी बिंदु के बारे में है और हम बात करेंगे। यही है, वजन कम करने के लिए कितने उपयोगी अनाज हैं।

दलिया का विकल्प

अनाज की पसंद बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि दलिया अफ्रीका में भी दलिया है, लेकिन इस शब्द का अर्थ कम से कम दो प्रकार के अनाज - दलिया और अनाज का हो सकता है। फ्लेक्स (न केवल दलिया, लेकिन कोई अन्य) एक त्वरित नाश्ता है, और अपेक्षाकृत तेज़ कार्बोहाइड्रेट है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, और तदनुसार, भूख की भावना। ग्रोट एक कटा हुआ, अपरिष्कृत अनाज नहीं है, जिसमें स्वयं अनाज के सभी उपयोगी पदार्थ होते हैं। अनाज पीसते समय (जब फ्लेक्स इसे से बने होते हैं), बाहरी खोल साफ़ किया जाता है, जो सबसे अच्छे फाइबर और विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो-तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा से भरा होता है।

यदि हम वजन घटाने के लिए अनाज के बारे में बात कर रहे हैं, तो सटीक अपर्याप्त, अप्रशिक्षित ग्रेड चुनना आवश्यक है। उदाहरण: सफेद चावल नहीं, लेकिन ब्राउन, जई फ्लेक्स नहीं, और दलिया।

अनाज की किस्में

निस्संदेह, वजन घटाने के साथ अनाज के सवाल का सवाल बहुत संक्षेप में दिया जा सकता है - सब। आखिरकार, उनमें से प्रत्येक में हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों की अपनी विशेष संरचना होती है, और तदनुसार, वजन कम करना।

बाजरा

बाजरा एक अच्छा दिखने वाला, उज्ज्वल पीला अनाज है, जो वास्तव में एक बाजरा बीज है। वह आमतौर पर मुर्गियों को खिलाती है, लेकिन इसके बावजूद, वह वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी अनाज में सबसे पहले स्थान पर है। बाजरा शरीर से वसा को हटा देता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकता है, एंटीबायोटिक्स लेने के बाद यकृत को साफ करता है। बाजरा शरीर को मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर से संतृप्त करता है। इस दलिया का उपभोग करते हुए, आप खुद को विटामिन पीपी, ई, बी के दैनिक मानदंड प्रदान करते हैं। याद रखें: नाशपाती चिल्लाना है, इसलिए यह अधिक उपयोगी है।

एक प्रकार का अनाज

दूसरी जगह अनाज के लिए आवंटित किया जाता है। यह एनीमिया का इलाज करता है, क्योंकि लोहे की खुराक वाले उत्पाद को ढूंढना मुश्किल होता है। बकवास, अन्य सभी के लिए, प्रोटीनसियस groats भी। सभी अनाज के बीच, वह वह है जो प्रोटीन सामग्री में पहले स्थान पर है। इसके अलावा, यह सिंथेटिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाया जाता है, क्योंकि यह पौधे स्वयं सभी खरपतवारों को विस्थापित करता है।

बकवास में विटामिन बी और पीपी, साथ ही साथ बहुत पौष्टिक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

गेहूं groats

वजन घटाने के लिए किस तरह का अनाज बेहतर है, इसकी सूची में, आप गेहूं के अनाज के बारे में नहीं कह सकते हैं, क्योंकि यह सभी अनाज का सबसे कम कैलोरी है। यह वसा चयापचय को नियंत्रित करता है , कोलेस्ट्रॉल को कम करता है , त्वचा, बाल और नाखून की स्थिति में सुधार करता है।

जौ की बुकनी

कई गले से सबसे ज्यादा नापसंद मोती जौ है। जहां इस तरह के नापसंद - यह अज्ञात है। यह संभव है कि मोती जौ की खपत की आवृत्ति को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक खाना पकाने की अवधि है - खाना पकाने के कई घंटे। उसी समय, मोती बार को सबसे पौष्टिक अनाज माना जाता है और इसमें सुखद मधुर सुगंध होता है। इसके अलावा, यह अन्य अनाज की तुलना में बेहतर है, मल से आंतों को "साफ" करता है, और स्वास्थ्य, सौंदर्य और युवाओं के लिए कई एंटीऑक्सिडेंट भी शामिल हैं।

दलिया बनाना

एक बार जब आप दलिया पर वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि उन्हें ठीक से कैसे तैयार किया जाए। अधिकांश अनाज धोने की जरूरत है (बाजरा, गेहूं के अनाज को छोड़कर), फिर उन्हें ठंडे पानी से डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह में, गले को साफ पानी में उबाल में लाया जाना चाहिए और ढक्कन के नीचे आग लगाना चाहिए, आग से उतरना।

खाना पकाने की यह विधि अधिकतम उपयोगी पदार्थों को संरक्षित रखेगी।

अनाज, किसी भी अन्य कार्बोहाइड्रेट की तरह, सुबह में खाया जाना चाहिए। आदर्श रूप से - नाश्ते के लिए।