इस तथ्य के बावजूद कि हमारे समय में कोई भी जानकारी उपलब्ध है, कई अभी भी नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए क्या करना है। यहां सबकुछ काफी सरल है, लेकिन साथ ही इसकी अपनी कठिनाइयां भी हैं। विचार करें कि सफल वजन घटाने के पाठ्यक्रम में क्या शामिल है।
वजन कम करने के लिए आपको क्या करना है?
प्रेरणा के साथ शुरू करो। यदि आपके पास यह नहीं है तो आप कभी भी लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। गणना करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, इस आंकड़े को तीन से विभाजित करें, और आपको पता चलेगा कि कितने महीनों तक आप तनाव के बिना वांछित आंकड़े पा सकते हैं, केवल उचित पोषण पर। परिणामों को एक लक्ष्य के रूप में रिकॉर्ड करें: उदाहरण के लिए, "1 अगस्त, मैं 55 किलो वजन का वजन करता हूं।"
वजन कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
मुख्य चीज जिसे सुधार की जरूरत है वह आपका भोजन है। Sladkoekhkam कभी कभी चॉकलेट छोड़ने के लिए पर्याप्त है, और सब कुछ जगह में गिर जाएगी। आपको अपने आहार, आटा, मीठे, वसा में कमजोर धब्बे खोजने की ज़रूरत है - और दिन के पहले भाग में इसे दो या तीन बार काटकर स्थानांतरित करें। वजन घटाने के लिए सही आहार इस तरह दिखता है:
- नाश्ता : दलिया या तला हुआ अंडे, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का भोजन : सब्जी सलाद, सूप, मोर्स की एक सेवारत।
- स्नैक : अंगूर या सेब।
- रात्रिभोज : कम वसा वाले गोमांस, चिकन या मछली और सब्जियों का एक हिस्सा।
इसके अलावा, पीने के शासन का पालन करना और हर दिन गैस के बिना 6-8 चश्मा साफ पीने के पानी को पीना आवश्यक है।
वजन कम करने के लिए क्या करना है?
वजन घटाने की गति में सुधार करने के लिए, आपको अपने दिनों में थोड़ा आंदोलन जोड़ने की जरूरत है: इसे 30-40 मिनट के लिए सुबह के जॉग, दिन में 20 मिनट (रुकावट के साथ) रस्सी कूदना, या फिटनेस क्लब में सप्ताह में 3 बार जाना (चाहे कोई फर्क नहीं पड़ता आपके द्वारा चुने गए प्रशिक्षण, नियमित रूप से उनसे मिलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है)। सत्र के अंत में उनकी प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक आपकी थकान है ।
उचित पोषण के साथ, खेल के परिणाम बढ़ते हैं, और आप वजन कम कर देंगे, न कि प्रति माह 3-4 किलो, बल्कि 4-5 तक, प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि के आधार पर।