पानी पर आहार - यह भूख हड़ताल नहीं है, जब आपको केवल पानी पीना पड़ता है। यह आहार शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है और वजन घटाने के दौरान आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। दिन के उपयुक्त समय पर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप जानते हैं कि पानी पर वजन कम करने और वजन कम करने के लिए पानी पीना कितना है, और पोषण के सभी नियमों का भी पालन करते हैं, तो पानी का आहार प्रभावी होगा।
यदि आप पानी पी सकते हैं तो आप यो-यो के प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना वजन कम कर सकते हैं, इस प्रभाव का नाम प्रसिद्ध खिलौने के नाम पर रखा गया है और यह है कि आहार के अंत के बाद, वजन घटकर पिछले आंकड़ों पर वापस आ जाता है। पानी पर आहार को शुद्ध करने के रूप में माना जाता है, इसलिए यह प्रभाव दृढ़ता से प्रकट नहीं होता है।
पानी की तरह सही पोषण, वजन कम करने में मदद करता है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी मस्तिष्क को संकेत भेजती है, जो भूख की भावना की तरह इसके लिए गलत है। तरल पदार्थ की कमी को भरने के बजाय असहज महसूस करना, हम खाते हैं, और वसा के रूप में शरीर में अनावश्यक कैलोरी जमा की जाती है। इस प्रकार, पीने के पानी का लगातार उपयोग भूख को धोखा देने में मदद करता है, यही कारण है कि वजन कम करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं।
पानी के आहार के नियम
आहार के दौरान, पानी अक्सर और छोटे sips में नशे में होना चाहिए। गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी का चयन करना बेहतर है, जो मूल्यवान तत्वों और खनिजों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, ठंडा पानी पीना बेहतर होता है, क्योंकि शरीर को गर्मी के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करना चाहिए। पानी के अलावा, हर्बल चाय, हरी चाय और चॉकरी कॉफी की अनुमति है।
विशेषज्ञों ने मानदंड निर्धारित किए हैं कि एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रति दिन कम से कम 8 गिलास तरल या वयस्क के लिए 2 लीटर पहचाना जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि दिन के दौरान शरीर के लिए कितने लीटर पानी की आवश्यकता होती है, शरीर के वजन को 40 से गुणा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाले लोगों को प्रति दिन 2,400 मिलीलीटर पानी या 2.4 लीटर पानी पीना चाहिए।
यह याद रखना उचित है कि बड़ी मात्रा में पीने के पानी भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पानी के अत्यधिक पीने, एक समय में 2 कप से अधिक, शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एकाग्रता में कमी, शरीर के खनिज के पाचन, रक्त को कम करने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण खराब परिणामों का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति थकान, सिरदर्द, और चेतना के नुकसान को महसूस करना शुरू कर सकता है, दिल में रक्त की बढ़ती मात्रा पंप करने का समय नहीं हो सकता है। लेकिन सबसे खतरनाक परिणाम सेरेब्रल एडीमा हो सकता है, जिससे मृत्यु हो सकती है।
वजन कम करने के लिए पानी कैसे पीना - 7 नियम
- हम नाश्ते से पहले आधा घंटे सुबह सुबह पीना शुरू करते हैं। यह ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस वाला एक गिलास पानी हो सकता है, यह पेय आंतों को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।
- दिन के दौरान, हम एक ही नियम का पालन करते हैं: प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले हम 1 गिलास पानी लेते हैं। इस प्रकार, आप आंशिक रूप से पेट भर सकते हैं, और जल्दी से दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। वजन घटाने और भूख को धोखा देने के लिए यह पानी साबित करने के लिए एक सिद्ध तरीका है।
- हम भोजन के आधा घंटे तरल के आधे गिलास पीते हैं - इससे मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स से बचने में मदद मिलेगी।
- शाम को सोने से पहले 30 मिनट पहले एक और गिलास पानी पीते हैं। इस प्रकार, पानी शरीर को आराम और वसूली के लिए तैयार करेगा।
- भूख की भावना होने पर हर बार कुछ पानी पीना उचित होता है।
- खाने के दौरान पीना मत। यह हानिकारक आदत इस तथ्य में योगदान देती है कि एक व्यक्ति सावधानीपूर्वक भोजन नहीं चबाता है, और इस प्रकार, इसे मात्रा में वृद्धि में अवशोषित करता है। नतीजतन, शरीर को इसकी जरूरत से ज्यादा भोजन मिलता है, जिससे वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा, भोजन के दौरान तरल की खपत गैस्ट्रिक रस को कम करने की ओर ले जाती है और पाचन को बाधित कर सकती है। नतीजतन, पेट फूलना, सूजन और कब्ज दिखाई दे सकता है।
- इस सवाल का जवाब दें कि आप पानी के आहार पर क्या खा सकते हैं - कोई स्वस्थ भोजन।
इस प्रकार, आहार में दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, पूरे अनाज, अनाज, सूप, सब्जी व्यंजन, साथ ही ताजा फल और सब्जियां भी संयम में शामिल होनी चाहिए। मिठाई, भारी और फैटी खाद्य पदार्थ, न्यूनतम नमकीन चीज, सॉसेज और मीठे पेय से बचें। जितना संभव हो सके नमक को सीमित करना वांछनीय है, क्योंकि इसके अतिरिक्त शरीर में जल प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जो बदले में, शरीर के वजन के विकास में योगदान देता है।