वजन कम करने के लिए चयापचय आहार - एक विस्तृत विवरण, लाभ और परिणाम

वजन कम करने और वजन कम करने के लिए, चयापचय सक्रिय रूप से काम करना चाहिए। इसे गति देने के कई तरीके हैं, इसलिए चयापचय आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है। सही दिशा में महत्वपूर्ण बदलावों के लिए, इसमें कम से कम चार सप्ताह लग सकते हैं। इस समय के दौरान, आप न केवल वजन कम करने, बल्कि शरीर में सुधार करने के लिए अच्छा प्रदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।

चयापचय आहार - विस्तृत विवरण

प्रस्तुत पोषण विधि का लक्ष्य हार्मोनल प्रणाली को विनियमित करने के लिए है, इसलिए, एड्रेनालाईन, टेस्टोस्टेरोन , नोरपीनेफ्राइन और अन्य हार्मोन का स्तर चयापचय त्वरण को प्रभावित करता है। चयापचय आहार के विवरण में, यह संकेत दिया जाता है कि यह तीन चरणों में बांटा गया है, और प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। सभी उत्पादों को उनके कैलोरी मूल्य के बाद अंक (नीचे तालिका) में परिवर्तित कर दिया जाता है, और आहार के प्रत्येक स्तर पर प्रत्येक भोजन के लिए एक सख्त मानक इंगित किया जाता है।

आधा साल से अधिक बार इस आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं, क्योंकि पहला चरण बहुत सख्त है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्याएं पैदा कर सकता है। चयापचय आहार का उपयोग करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श लें। एक अन्य बिंदु पर जोर दिया जाना चाहिए कि परिणाम के पहले दिनों में ऐसा नहीं हो सकता है, लेकिन एक सप्ताह के भीतर स्केल माइनस पर ध्यान देना संभव होगा। इस तकनीक के अपने नियम हैं:

1. बेकिंग, खाना पकाने, स्टूइंग, स्टीमिंग और ग्रिलिंग का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन फ्राइंग सख्ती से प्रतिबंधित है।
2. मसालों और नमक की मात्रा को कम करने के लिए यह आवश्यक है।
3. पशु प्रोटीन सीमित होना चाहिए, इसलिए, आहार मांस को सप्ताह में एक बार से अधिक बार खाने की अनुमति नहीं है।
4. दिन में, चीनी की मात्रा 20 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
5. चयापचय आहार आंशिक पोषण पर आधारित है, और ध्यान रखें कि भाग छोटे होना चाहिए।
6. बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, इसलिए दैनिक मात्रा कम से कम 1.5 लीटर होती है।

अलग-अलग यह इंगित करने लायक है कि कुछ महिलाओं में इस तरह के आहार से त्वचा, नाखून और बालों में गिरावट आ सकती है। ऐसी समस्याओं को विटामिन, खनिज, या हार्मोनल पृष्ठभूमि के पुनर्गठन की कमी से उकसाया जा सकता है। इन घटनाओं को रोकने या खत्म करने के लिए, आहार में फाइटोस्ट्रोजेन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की संख्या में वृद्धि करने की अनुशंसा की जाती है। नतीजतन, चयापचय आहार में सोरेल, फलियां, ब्रोकोली, मशरूम और जामुन शामिल होना चाहिए।

चयापचय आहार के 1 चरण

पहला चरण एक शेक-अप करता है, क्योंकि फैटी स्टॉक को तोड़ने के लिए जीव को मजबूर करना जरूरी है। राशन इस तरह से बनाया गया है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को अधिकतम तक सीमित किया जाए। इस बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि प्रारंभिक चरण में, अप्रिय लक्षण प्रकट हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, टिनिटस , कमजोरी और इसी तरह। इस मामले में, मजबूत मीठे चाय पीने की सिफारिश की जाती है। अगर बीमारियों को दोहराया जाता है, तो आहार छोड़ना और डॉक्टर से जाना बेहतर होता है। आहार के बुनियादी नियम:

1. यह लगभग दो सप्ताह तक रहता है, और नहीं। चयापचय आहार का पहला चरण उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है जिनमें 0 अंक हैं।
2. हर तीन घंटे खाएं, 200 ग्राम से अधिक का एक हिस्सा खाएं। चयापचय आहार का मेनू तैयार करें ताकि प्रत्येक भोजन में ऐसी सब्जियां हों जिनमें शुद्धि के लिए फाइबर महत्वपूर्ण हो।
3. पहले चरण के दौरान, शरीर को विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।
4. पोषण विशेषज्ञ 1 बड़ा चम्मच नाश्ते से पहले लेने की सलाह देते हैं। जैतून का तेल का चम्मच।
5. रात के खाने से तीन घंटे पहले रात का खाना पकड़ा जाना चाहिए।

2 चरण चयापचय आहार

अगले चरण का उद्देश्य चयापचय को ओवरक्लॉक करना है। यह पहले से ही उल्लेख किया गया था कि प्रस्तुत आहार विधि आंशिक पोषण पर आधारित है, और प्रत्येक सेवन का अपना स्कोर होता है। नाश्ते के लिए चयापचय आहार का दूसरा चरण दूसरे नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए 4 अंक आवंटित करता है, 2 अंक, स्नैक्स -1 के लिए, और रात के खाने के लिए - 0. यदि किसी कारण से आप अंक की अनुमति संख्या प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें किसी अन्य भोजन में नहीं जोड़ा जा सकता । वांछित वजन तक पहुंचने तक यह चरण जारी रहेगा।

चयापचय आहार के 3 चरण

अंतिम चरण का उद्देश्य परिणामों को मजबूत करना है। नाश्ते, स्नैक्स और दोपहर के भोजन के लिए 1 बिंदु जोड़ने और शरीर के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए यह आवश्यक है। यदि वजन अभी भी कम हो रहा है, तो आप स्कोर पर अधिक जोड़ सकते हैं, और यदि नहीं, तो अतिरिक्त स्कोर अनिवार्य है। आदर्श रूप में, चयापचय आहार का तीसरा चरण जीवनभर तक टिक सकता है। यदि वजन फिर से पहाड़ी पर जाता है, तो प्रत्येक भोजन से अंक दूर ले जाएं।

चयापचय आहार - लाभ

इस प्रणाली को विकसित करने के लिए स्वस्थ खाने के नियमों का उपयोग किया जाता है। एक चयापचय प्रकार आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करना शामिल है, जो आंतरिक अंगों, चयापचय प्रक्रियाओं और पूरे जीव की गतिविधि के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। यह विभिन्न बीमारियों के लिए उपयोगी है, लेकिन स्थिति को बढ़ाने के लिए पहले डॉक्टर से मिलने के लिए बेहतर है। स्थिति में हैं या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित आहार।

वजन कम करने के साथ चयापचय आहार

वजन कम करने के लिए सबसे अधिक प्रस्तुत पोषण तकनीक का उपयोग किया जाता है। चयापचय आहार के लाभ यह है कि किलोग्राम धीरे-धीरे चले जाते हैं और शरीर को बहुत तनाव नहीं होता है। इसके अलावा, चयापचय सामान्य हो जाता है, शरीर क्षय उत्पादों से शुद्ध होता है, जो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। इसके लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि जब वसा जलने के लिए चयापचय आहार समाप्त हो जाता है, तब भी अगर आप सही खाना जारी रखते हैं तो किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

सरकोमा में चयापचय आहार

घातक संरचनाओं में, डॉक्टर अपने भोजन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने के लिए उचित आहार महत्वपूर्ण है, जो शरीर को घातक कोशिकाओं से लड़ने और मेटास्टेस के विकास को रोकने में मदद करता है। कैंसर के लिए चयापचय आहार वजन घटाने के लिए उतना सख्त नहीं है। 0, 1 और 2 अंक वाले उत्पादों को चुनने की अनुशंसा की जाती है। प्रत्येक भोजन के लिए कोई प्रतिबंध नहीं हैं। इसके अलावा, अन्य नियम संरक्षित हैं, उदाहरण के लिए, आंशिक भोजन, कई सब्जियां और इसी तरह।

हार्मोनल असफलता के लिए चयापचय आहार

इस आहार का मुख्य उद्देश्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य बनाना है, जो आहार में अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए परिवर्तनों के माध्यम से हासिल किया जाता है। चयापचय आहार, जिसके परिणाम हानिकारक हैं, वसा जलने के लिए हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और चयापचय को सक्रिय करता है। इसके अलावा, इसका उद्देश्य अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए है, उदाहरण के लिए, सुस्त, बुरे मूड, सिरदर्द आदि।

चयापचय आहार - उत्पादों की तालिका

प्रस्तुत पद्धति के लेखकों ने खाद्य उत्पादों का विश्लेषण किया, उनके कैलोरी मूल्य और शरीर पर प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, और उन्हें कई समूहों में विभाजित किया। चयापचय आहार, जिन व्यंजनों का मतलब उत्पादों का सही संयोजन है, पूरी तरह से 4 अंक के साथ भोजन छोड़ने की सिफारिश करता है। आहार और स्वस्थ पोषण में, स्वादिष्ट, खाद्य पदार्थों के बावजूद ये सबसे हानिकारक हैं।

चयापचय आहार - हर दिन के लिए मेनू

हालांकि उत्पादों में प्रतिबंध हैं, नियमों को देखते हुए मेनू को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। एक चयापचय आहार, जिसमें मेनू में पांच भोजन शामिल हैं, को दृढ़ता से मंच संख्या से मेल खाना चाहिए और कई नियमों को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, आप आहार के दूसरे चरण के लिए उपयुक्त ऐसा मेनू ला सकते हैं:

1. नाश्ता : एक हिस्सा (250 ग्राम) दलिया दलिया, बेरीज के साथ कम वसा वाले दूध पर पकाया जाता है, और 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले दूध।
2. स्नैक : नाशपाती और हरी सेब (कुल 200 ग्राम)।
3. दोपहर का भोजन : आहार उबले हुए मांस के 200 ग्राम और ताजा सब्जियों के 100 ग्राम।
4. दोपहर का नाश्ता : 2 ग्राम वसा सामग्री के साथ 150 ग्राम कुटीर चीज़ और बेरीज और फल के 150 ग्राम।
5. रात्रिभोज : चैंपियन और सब्जियों के साथ आमलेट।