यदि आप कैलोरी गिनने से वजन कम करने के अवसर में रूचि रखते हैं, तो आप जानते हैं, आपने सही रास्ता चुना है! यह प्रणाली आपको केवल एक शर्त के साथ आहार में शामिल करने की अनुमति देती है - कैलोरी सेवन के अनुपालन।
वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनने के लिए कैसे?
इससे पहले कि आप वजन कम करने के लिए कितने कैलोरी की जरूरत है, आपको अपनी दैनिक कैलोरी दर की गणना करने की आवश्यकता है। वसा जमा के बिना आप कितनी कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। सूत्र में एक महत्वपूर्ण कारक शामिल है जो आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है:
- गुणांक अनुपस्थित है, यदि गतिविधि कम है: कंप्यूटर या समान और कोई खेल पर काम करें;
- गुणांक (के) = 1.3, यदि गतिविधि मध्यम है - सप्ताह में 2-3 बार, हल्के कसरत या काम जो कभी-कभी स्थानांतरित होता है;
- गुणांक (के) = 1.5, यदि गतिविधि उच्च है - सप्ताह में 4-5 बार, कम से कम एक घंटे के लिए पर्याप्त पर्याप्त प्रशिक्षण।
अपनी उम्र के आधार पर, अपने लिए एक सूत्र चुनें, अपना वज़न और गतिविधि गुणांक रखें, अगर केवल यह कम न हो (कम गतिविधि पर गुणांक की आवश्यकता नहीं है):
- 18 से 30 साल तक: ((0,0621x हम किलोग्राम + 2,0357 में) x240) х K = kcal की मात्रा;
- 30 से 60 साल तक: ((0.3242x हम किलो में + 3.5377) x240) x के = किलो की मात्रा;
- 60 साल से अधिक उम्र: ((0.0377x WEB किलो + 2.7545) x240) x के = kcal की मात्रा।
यदि आप अपना मानदंड जानते हैं तो आप कैलोरी गिनने से वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 23 वर्ष के हैं और आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं, जबकि आपके पास आसन्न नौकरी होती है, यानी। गतिविधि के गुणांक की आवश्यकता नहीं है। हम 18 से 30 साल की आयु के सूत्र के अनुसार गणना करते हैं:
((0.0621 x 60 किलो + 2.0357) x240) गुणांक = 1382 केकेसी के बिना।
बेहतर होने के लिए आपको एक दिन की जरूरत है, लेकिन अपना वजन रखें। वजन कम करने के लिए कितने कैलोरी उपभोग करते हैं - आप पूछते हैं। बेशक, इस आंकड़े से कम। छोटा, तेज़ वजन कम हो जाएगा।
वजन कम करने के लिए कैलोरी का उपभोग करने के लिए कितना?
यदि आप विशेष रूप से बात करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितने कैलोरी की आवश्यकता है, तो याद रखें कि सबसे सही वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप में, केवल 200-300 कैलोरी द्वारा अपने आहार को कम करने और शारीरिक गतिविधि की समान मात्रा को जलाने की सिफारिश की जाती है (यह केवल ताकत अभ्यास या एरोबिक्स के साथ अभ्यास का एक घंटे है)। इस प्रकार, प्रति दिन 400-600 कैलोरी का घाटा बनता है, जो वजन घटाने की प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है। यही है, एक दिन में 500 से कम कैलोरी काफी कम समय में वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
वजन कम करने के लिए कैलोरी कैलक्यूलेटर का प्रयोग करें
निश्चित रूप से आप पहले ही प्रस्तुत कर चुके हैं कि वजन कम करने के लिए कितने कैलोरी लिखने के लिए हर बार कितना प्यारा है। सौभाग्य से, इंटरनेट पर इस उद्देश्य के लिए कैलोरी के कई सुविधाजनक कैलकुलेटर हैं, और कई साइटें पतली पतली डायरी की डायरी रखने के लिए सुविधाजनक सेवा प्रदान करती हैं। यह बहुत सुविधाजनक है: आप केवल उत्पाद या पकवान और ग्राम में अनुमानित वजन दर्ज करते हैं (और यदि आपके पास रसोई का स्तर है, तो सटीक वजन), और सिस्टम स्वयं ही इंगित करता है कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को ध्यान में रखते हुए आपको कितनी कैलोरी मिली है।
वही प्रणाली आपको बता सकती है कि कैलोरी को वजन कम करने के लिए कितना जला देना है, और यह भी
कैलोरी को ध्यान में रखते हुए, वजन कम करना आसान है: आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, बस उन्हें छोटे भागों में खाएं और आवश्यक दर का निरीक्षण करें। कई महिलाएं खेल के हित को जगाती हैं, और वे परिणाम तेज करने के लिए दिन में 400-600 कैलोरी का उपभोग शुरू करते हैं। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है: चयापचय कम हो जाएगा, और उसी आहार पर आपको वजन हासिल करना शुरू हो जाएगा।