रोइंग सिम्युलेटर - प्रभावी प्रशिक्षण

एक रोइंग मशीन एक उपकरण है जो नाव पर रोइंग को अनुकरण करती है। निष्पादित आंदोलनों से शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को बाहर कर और अतिरिक्त वसा जलती है। सही काम करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा सभी प्रयास अनिश्चित होंगे।

रोइंग सिम्युलेटर - अच्छा और बुरा

यदि हम इस तरह के डिवाइस पर प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान की सूची की तुलना करते हैं, तो शेष राशि लाभप्रद रूप से लाभान्वित होगी। सही तकनीक के साथ नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप वजन कम करने, चयापचय में सुधार, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने, संयुक्त ऊतक को मजबूत करने, धीरज और शक्ति विकसित करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का काम रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार करता है।

रोइंग सिम्युलेटर खतरनाक है अगर ऐसा करना गलत है, क्योंकि आप घायल हो सकते हैं। तापमान बढ़ने पर व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, खांसी या कमजोरी महसूस होती है। सही भार चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा मतली, चक्कर आना और अन्य अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको डॉक्टर और ट्रेनर को देखने की ज़रूरत है।

रोइंग मशीन - मांसपेशियां क्या काम करती हैं?

विभिन्न खेल प्रशिक्षण और शरीर वाले लोग इस स्थापना कर सकते हैं। मेडिकल स्पोर्ट्स प्रतिबंधों और बड़े अतिरिक्त वजन वाले लोगों को प्रशिक्षित करने की भी सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि रोइंग सिम्युलेटर किस मांसपेशियों को विकसित करता है, इसलिए जब तकनीक ठीक से की जाती है, तो भार प्राप्त होता है:

1. हाथ : कलाई के triceps, biceps, flexors / extensors।
2. कंधे : आगे और पीछे स्थित डेल्टा बंडल।
3. पीछे : trapezius और व्यापक मांसपेशियों, और कशेरुका स्तंभ भी।
4. पैर और नितंब : चतुर्भुज, बड़े ग्ल्यूटस मांसपेशियों और हैमरस्ट्रिंग्स।
5. प्रेस : बाहर और अंदर स्थित oblique मांसपेशियों।
6. छाती : पीक्टरल मांसपेशियों पर एक मामूली भार होता है।

रोइंग मशीन पर कितने कैलोरी जलाए जाते हैं?

यह उन लोगों द्वारा पूछे जाने वाले पहले प्रश्नों में से एक है जो वजन कम करना चाहते हैं। रोइंग सिम्युलेटर यह समझने के लिए उपयुक्त है कि प्रशिक्षण प्रभावी है। नतीजा सीधे पैमाने पर शुरुआती संकेतकों पर निर्भर करता है। अनुमानित मूल्य की गणना करने के लिए, आपको एक साधारण सूत्र का उपयोग करना होगा: 7.4 किलोग्राम में अपने वजन से गुणा करें। परिणाम रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण के प्रति घंटे खपत कैलोरी की मात्रा है।

कौन सी रोइंग मशीन बेहतर है?

यह स्पष्ट करना असंभव है कि सिम्युलेटर का कौन सा संस्करण चुनना बेहतर है, क्योंकि सबकुछ व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है। लोकप्रिय डिजाइनों में से पहचान की जा सकती है:

1. अवधारणा 2 । यदि आपको चुंबकीय रोइंग मशीन पसंद है, तो यह मॉडल घर के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह वायुगतिकीय प्रतिरोध की एक अद्वितीय प्रणाली द्वारा प्रतिष्ठित है। पैरामीटर की निगरानी करने के लिए एक मॉनिटर है। एक और प्लस - यह आसानी से और जल्दी से अलग किया जाता है।
2. केटलर Favorit । यहां लोड सिस्टम एक हाइड्रोलिक ड्राइव के साथ यांत्रिक है। हाइड्रोलिक प्रणाली चिकनी है और आप बल की डिग्री समायोजित कर सकते हैं। हृदय गति को मापने के लिए एक सेंसर है।
3. टोर्नियो गोल्फस्ट्रीम । एथलीटों के लिए एक अच्छा मॉडल, जिसमें एक साधारण और छोटा अपार्टमेंट है। इस तरह के एक रोइंग सिम्युलेटर सस्ती है, लेकिन यह असेंबली और घटकों की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

रोइंग मशीनों के प्रकार

ऐसे प्रतिष्ठानों की कई किस्में हैं जो संचालन और उनकी क्षमताओं के सिद्धांत में भिन्न होती हैं।

1. मैकेनिकल सबसे किफायती सिमुलेटर, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह उपलब्ध कार्यों की संख्या को प्रभावित करता है।
2. चुंबकीय इन विकल्पों में अलग-अलग कार्यक्षमताएं हैं, और वे सुविधाजनक हैं। चुंबकीय रोइंग मशीन पहले प्रकार की तुलना में अधिक महंगे हैं। इस तरह के प्रतिष्ठान समायोजित करने के लिए आसान हैं।
3. अंतर्निहित विद्युत चुम्बकीय के साथ । बढ़ी कार्यक्षमता के साथ सबसे महंगा विकल्प। फायदों में से एक यह है कि यह लगभग बेकार है।

घर के लिए रोइंग मशीन कैसे चुनें?

सिम्युलेटर चुनते समय आपको कई मानदंडों पर ध्यान देना चाहिए।

1. कॉम्पैक्टनेस यदि पर्याप्त खाली जगह नहीं है, तो यह डिज़ाइन चुनने के लायक है जिसे सीधे स्थिति में या फोल्ड किया जा सकता है।
2. समायोजन अपने लिए फुटस्टेस्ट, हैंडल और सीट ऊंचाई समायोजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
3. ट्रांसमिशन घर के लिए रोइंग मशीन के लिए उपयोग करना आसान था, आपको केबल और लक्ष्यों को चुनने की ज़रूरत है जो बिना देरी के स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ेगी।
4. फ्रेम की ताकत । एक ठोस धातु फ्रेम और एक सीट जिसमें एल्यूमीनियम आधार है विकल्पों के साथ विकल्पों का चयन करना सबसे अच्छा है।
5. भार विनियमन । सिम्युलेटर में लोड में एक कदम परिवर्तन का कार्य होना चाहिए।

रोइंग प्रशिक्षण

परिणामों को ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए आवश्यक है। रोइंग मशीन पर तकनीक में कई चरण शामिल हैं:

1. कैप्चर करें सीट पर बैठो, कंधे की दूरी पर पैर एक-दूसरे के समानांतर रखें। जब शरीर squatting के रूप में शरीर की स्थिति मिल जाएगी। हाथों में हैंडल ले लो। थोड़ा पीछे दुबला, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देना, लेकिन आपको प्रेस को दबा देना होगा।
2. पुश रोइंग मशीन पर व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ धक्का देना होगा, साथ ही साथ अपने कंधे के बेल्ट को दबा देना होगा। अपने पेट में हैंडल खींचकर, बाइस को कसना चाहिए। स्कापुला को कम करना जरूरी है, जिससे स्तन आगे बढ़ रहा है।
3. पूरा स्थिति को स्थिर करने के लिए, आपको प्रेस के कूल्हों, नितंबों और मांसपेशियों को तनाव देना होगा। जितना संभव हो सके पेट के करीब हैंडल खींचा जाना चाहिए।
4. वसूली हैंडल को पकड़ना जारी रखना, आपको इसे आगे बढ़ाना होगा। इसके साथ, शरीर भी चलता है। प्रेस को तंग रखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती स्थिति को स्वीकार करने से पहले पैरों को झुकना शुरू हो जाता है।

रोइंग मशीन पर काम करने के इच्छुक लोगों के लिए, यह जानना आवश्यक है कि कार्यक्रमों में से किसी एक को चुनना सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षित करना बेहतर है।

1. शुरुआती के लिए। 5 मिनट के भीतर। न्यूनतम प्रतिरोध के साथ पंक्ति, और फिर औसत प्रतिरोध निर्धारित करें और प्रति मिनट 40 आंदोलनों को निष्पादित करें, बिना 20 मिनट तक। अंत में एक झटका है।
2. पावर अंतराल। गर्म होने के बाद, अधिकतम शक्ति पर एक मिनट के लिए वैकल्पिक काम और प्रकाश रोइंग के एक मिनट के साथ मजबूत प्रतिरोध आवश्यक है। आपको 5-10 चक्र करना होगा।

एक रोइंग slimming मशीन पर प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। एक रोइंग स्लिमिंग मशीन को बिजली लोड से पहले या एक अलग पूर्ण प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए गुणवत्ता की तैयारी के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

1. सबसे पहले एक शांत गति पर गर्मजोशी होती है, जो पांच मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।
2. अगला कदम 15 सेकंड के लिए प्रतिरोध और पंक्ति को थोड़ा बढ़ा देना है। अधिकतम गति के साथ।
3. उसके बाद, 45 सेकंड के लिए। आपको अपनी सांस वापस पाने के लिए सुचारू रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
4. पांच पुनरावृत्ति करें, और फिर प्रतिरोध बढ़ाएं। नए लोड के साथ आपको 30 सेकंड के लिए पैडल की आवश्यकता होती है, और एक मिनट ठीक हो जाती है। पांच दोहराव करो।
5. प्रशिक्षण के अंत में, एक झुकाव बनाया जाता है, जो 5 मिनट तक रहता है।

रोइंग सिम्युलेटर - contraindications

प्रशिक्षण बेहद उपयोगी होने के लिए, मौजूदा विरोधाभासों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

1. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और रीढ़ और जोड़ों को नुकसान पहुंचाने में गंभीर समस्याएं होने पर काम न करें।
2. घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के साथ एक रोइंग रोइंग मशीन की समस्याओं को खराब करने की सिफारिश नहीं की जाती है, और डॉक्टर से मिलने बेहतर होता है।
3. विरोधाभासों में धमनी उच्च रक्तचाप शामिल है।