रजोनिवृत्ति के बाद, कई महिलाएं आकृति को बदलना शुरू कर देती हैं और वे कमियों को छिपाने वाले कपड़े लेने की कोशिश करते हैं। उन लोगों के लिए जो इस तथ्य को स्थापित नहीं करना चाहते हैं कि अब वे न केवल हानिकारक भोजन से बेहतर हो जाते हैं, बल्कि कुछ हार्मोनल परिवर्तनों से, कई प्रभावी सिफारिशें हैं जो किसी भी उम्र में स्वयं को आकार में रखने में मदद करेंगी ...
कुछ सूत्रों का कहना है कि 40 वर्षों के बाद आहार के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और यह कथन सभी महिलाओं पर लागू नहीं किया जा सकता है।
अतिरिक्त पाउंड के कारण
- इस उम्र में, महिला मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा को कम करती है, जो बदले में वसा से बदल जाती है। इसके अलावा, कम मांसपेशियों, कम कैलोरी आप उपभोग करते हैं।
- उम्र के साथ, शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है और भोजन इतनी जल्दी पचा नहीं जाता है, और इससे अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति होती है।
- कुछ महिलाओं में, उम्र के साथ मोटर गतिविधि कम हो जाती है, जो चयापचय को प्रभावित करती है । यही है, कैलोरी कम खपत होती है, जिसका मतलब है कि एक ही आहार के साथ, वजन जोड़ा जा सकता है।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
वजन कम करने के लिए और फिर दर्पण में प्रतिबिंब का आनंद लें, जीवन प्राथमिकताओं को सही ढंग से प्राथमिकता देना आवश्यक है। यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं और एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया निश्चित रूप से शुरू हो जाएगी।
- वजन कम न करने और जीवन के तरीके को बदलने का लक्ष्य निर्धारित करें, क्योंकि कुछ महिलाएं विभिन्न प्रकार के आहार का उपयोग करके वजन कम करने की कोशिश करती हैं, यदि परिणाम दिया जाता है, तो यह अक्सर अस्थायी होता है।
- अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 10% तक कम करें। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम 4 बार खाने के लिए कुछ भोजन खाने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, आप चयापचय दर में वृद्धि कर सकते हैं और भूख से छुटकारा पा सकते हैं।
- वजन कम करने की प्रक्रिया को खुशी मिलनी चाहिए। अपने आप को एक स्वस्थ नींद प्रदान करें, खेल के लिए जाओ, जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे जीव की स्वर में भी सुधार करेगा। विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और मालिश के बारे में मत भूलना, जो एक अद्भुत सनसनी और विश्राम की भावना देते हैं।
40 साल बाद 5 उत्पादों की सिफारिश की जाती है:
- चेरी में इसकी रचना लाइकोपीन होती है, जो शरीर को ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं से बचाती है;
- अपने आप में तिलहन तेल युक्त ओमेगा -3-फैटी एसिड, जीव के पुनरुत्थान के लिए आवश्यक हैं;
- क्रैनबेरी का रस इसकी संरचना विटामिन सी और महत्वपूर्ण एमिनो एसिड में होता है , जो शरीर को फिर से जीवंत करता है;
- भेड़ के दूध से बने दही, मांसपेशी ऊतक की स्थिति में सुधार करता है, और शरीर की उम्र बढ़ने से भी बचाता है;
- अखरोट में एंजाइम होते हैं जो कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को रोकते हैं।
40 से अधिक महिलाओं के लिए 5 प्रतिबंध:
- पशु वसा;
- मिठाई;
- भुना हुआ;
- कॉफी;
- संरक्षक, आदि "रासायनिक" उत्पादों।
आवश्यक भौतिक भार
आप अपने लिए एक और स्वीकार्य खेल में संलग्न हो सकते हैं।
- एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना, तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना)। इस तरह के भार शरीर पर बहुत अच्छा काम करता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम मोटापे के जोखिम, साथ ही हृदय और संवहनी समस्याओं को भी कम कर देता है। - फोर्स लोड (मुख्य रूप से सिमुलेटर या डंबेल, बारबल्स के साथ व्यायाम)। इस तरह के प्रशिक्षण खोया मांसपेशी ऊतक बहाल करता है और त्वचा टोन बढ़ता है।
उन महिलाओं के लिए जो 40 साल के लिए सबसे उपयुक्त योग, पायलट, एक्वा एरोबिक्स या बॉडीफ्लेक्स हैं।
यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 40 वर्षों में आपको अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।