हर लड़की सेल्युलाईट और फ्लैबी त्वचा के बिना सुंदर पैर रखना चाहता है। वास्तव में तंग आकृति रखने के लिए, आपको शटल दौड़ चलाने की तकनीक को मास्टर करने की आवश्यकता है। आखिरकार, यह प्रशिक्षण न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि आपके पैरों को पतला और सुंदर बना देगा।
शटल चलाने का विकास क्या है?
बेशक, सब से ऊपर, ऐसे अभ्यास जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे। लड़की, जो समझती है कि कैसे ठीक से चलना है और नियमित रूप से चलने वाले शटल में लगी हुई है, हमेशा आस-पास के लोगों को प्रसन्न करेगी, क्योंकि उनकी आकृति एक यौन रूपरेखा हासिल करेगी। इसके अलावा, इस खेल के नियमित वर्ग वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण के साथ शरीर को तेजी से और ध्यान की एकाग्रता को बढ़ाने की क्षमता बढ़ जाती है।
शटल नियम
यह ध्यान देने योग्य है कि इस प्रकार का दौड़ सबसे दर्दनाक है। प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करना आवश्यक है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।
सबसे पहले, सबक केवल दोपहर में आयोजित किया जाता है। सुबह में शटल चलाने के लिए आप अंदर नहीं जा सकते, जब शरीर अभी तक जागृत नहीं हुआ है। दूसरा, थोड़ा कसरत बिताना सुनिश्चित करें। यह एक हल्का जॉग या पैर उगने की एक श्रृंखला हो सकती है। खिंचाव भी मत भूलना। यह शरीर को बाद के भार के लिए तैयार करेगा।
और, अंत में, स्नीकर्स या चलने वाले स्नीकर्स में भाग न लें। शटल चलने में तेजी से त्वरण और अचानक ब्रेक लगाना शामिल है। अविश्वसनीय जूते स्लाइड कर सकते हैं या इसके विपरीत, आंदोलन में बाधा डाल सकती है, जिससे चोट लग जाएगी। पतलून की लंबाई भी सही ढंग से चुनें। उन्हें बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, अन्यथा गिरने का खतरा होता है, क्योंकि एक त्वरित दौड़ के साथ एक व्यक्ति आसानी से पैर पर कदम उठा सकता है।
शटल रेसिंग का अभ्यास कैसे करें?
पहले खूंटी या रेखाओं के साथ आवश्यक दूरी को चिह्नित करें। यह 10 से 100 मीटर तक हो सकता है। विशेषज्ञ 30 मीटर के निशान पर रुकने की सलाह देते हैं। इसे इष्टतम दूरी माना जाता है।
चलना एक उच्च रैक से शुरू होना चाहिए। जिस क्षण त्वरण होता है वह केवल चरणों की परिमाण पर निर्भर करता है। जितना अधिक आप कदम उठाते हैं, तेज़ी से आपको गति जोड़ने की आवश्यकता होती है। दूरी के अंत तक पहुंचने के बाद, तेज बारी करें और शुरुआत की जगह पर दौड़ें। आम तौर पर, पाठ 30-35 मिनट से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान आपको पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या चुननी चाहिए, बशर्ते कि सेगमेंट अधिकतम गति से चलें। उसके बाद, आपको व्यायाम को बढ़ाने की ज़रूरत है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस तरह के प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 गुना से अधिक नहीं आयोजित किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप overtrain कर सकते हैं, जो पुरानी थकान का कारण बन जाएगा और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित करेगा।
शटल चलने के प्रकार
एक नियम के रूप में, इस प्रशिक्षण की विभिन्न उप-प्रजातियों में अंतर किए जाने वाले सभी मतभेद निम्नानुसार हैं:
- दूरी की परिमाण । आप उस मार्ग की लंबाई चुन सकते हैं जो सबसे सुविधाजनक है। लेकिन, दूरी पर तेज मोड़ हैं, मांसपेशियों पर अधिक भार होगा। इसलिए, शुरुआती लोगों को 30 मीटर की इष्टतम दूरी से शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- स्थिति शुरू करें । शास्त्रीय संस्करण में, यह रन एक उच्च रैक के साथ शुरू होता है। लेकिन, यदि आप इसे कम शुरूआत में बदलते हैं, तो जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार थोड़ा अधिक होगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, शटल रनों की विविधता इतनी ज्यादा नहीं है। कुछ एथलीट भी गर्म-दूरी के रूप में शॉर्ट-दूरी चलने (10 मीटर) का उपयोग करते हैं। हालांकि, आप यह केवल तभी कर सकते हैं जब महिला लंबे समय से खेल में शामिल हो और उत्कृष्ट भौतिक आकार में हो। शुरुआती लोगों के लिए गर्मजोशी का यह संस्करण contraindicated है।