लड़कियों के लिए सर्किल प्रशिक्षण वसा जलने और ताकत और धीरज के विकास के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है। ऐसा माना जाता है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से आप भार को समान रूप से वितरित कर सकते हैं और अधिकतम प्रभाव दे सकते हैं। प्रारंभ में, गोलाकार प्रशिक्षण केवल जिम में आयोजित किया गया था, लेकिन अब यह माना जाता है कि यह घर पर भी किया जा सकता है।
लड़कियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम
ताकत प्रशिक्षण की इस पद्धति में व्यायाम के निरंतर प्रदर्शन, आराम और विश्राम के बिना शामिल है। जिम में महिलाओं के लिए सर्किट प्रशिक्षण एक सर्कल में सिम्युलेटर से सिम्युलेटर से एक व्यवस्थित आंदोलन है, उनमें से प्रत्येक पर अभ्यास, उदाहरण के लिए, पूर्ण शक्ति पर 1 मिनट। सभी सिमुलेटर खत्म होने के बाद, आप 1-2 बार पूर्ण सर्कल दोहरा सकते हैं।
आप घर पर तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, महिलाओं के लिए परिपत्र प्रशिक्षण का एक उदाहरण सर्कल में 1 दृष्टिकोण के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अभ्यास का निरंतर प्रदर्शन है। दूसरा और तीसरा दृष्टिकोण निम्नलिखित मंडलियों के अनुरूप होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप 2 दृष्टिकोणों में 20 बार दबाते हैं और 2 दृष्टिकोणों में 40 बार हमले करते हैं, तो पहले दौर में 10 पुश-अप और 20 हमले होंगे, और दूसरा दौर भी होगा।
महिलाओं के लिए सर्कल प्रशिक्षण कार्यक्रम
हम आपको महिलाओं के लिए एक परिपत्र प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जो जिम में व्यायाम के लिए और घर पर करने के लिए उपलब्ध है। प्रस्तावित भार शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, फिर इसे बढ़ाने की जरूरत है।
तो, कार्यक्रम:
- Squats - प्रति सर्कल 20 बार।
- सर्कल प्रति 20 बार गिरता है।
- पुश-अप - प्रति सर्कल 10-15 बार।
- माही पैर - प्रति सर्कल 20 गुना।
- एक रस्सी के साथ कूद - प्रति सर्कल 1-3 मिनट के लिए।
- घुमावदार - प्रति सर्कल 20 बार।
- पीछे घुमावदार - प्रति सर्कल 15 बार।
- प्रत्येक सर्कल के लिए डंबेल के साथ डेडलिफ्ट 15 है।
- प्लैंक - प्रति सर्कल में 30 से 60 सेकंड तक।
- पीछे के लिए शास्त्रीय अभ्यास - प्रति सर्कल 15 बार।
यदि आपने लंबे समय तक खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो आप पहले दो हफ्तों के लिए तीन अभ्यास पार कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको पूर्ण परिसर से निपटने की जरूरत है। एक शुरुआत केवल एक दौर कर सकती है, लेकिन प्रशिक्षण के एक महीने बाद, आपको या तो दोहराव की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है, या एक नया सर्कल जोड़ना होगा। प्रत्येक दौर के बीच 40-60 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए - इस तरह प्रभावी वजन घटाने के लिए यह मुख्य स्थिति है।