काम कर्तव्यों का पालन करते समय अक्सर रोज़मर्रा की जिंदगी में भावनाएं हमारे साथ हस्तक्षेप करती हैं - भावनाओं के प्रभाव में सही निर्णय लेना बेहद मुश्किल है। तो शायद भावनात्मक प्रक्रियाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके हैं?
भावनाओं का Autotraining और प्रबंधन
भावनात्मक प्रक्रियाओं का अध्ययन करने और भावनाओं का प्रबंधन करने की आवश्यकता काफी समय पहले उल्लेखनीय थी। इसलिए, आज के तरीकों की कोई कमी नहीं है। और भावनाओं के प्रबंधन के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक ऑटो प्रशिक्षण है। उनकी मदद से, आप एक स्थिर मानसिक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, जो किसी भी तनाव को परेशान नहीं कर सकता है। ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण शक्ति और प्रदर्शन को बहाल करने में मदद कर सकता है, क्योंकि इस स्थिति में शरीर नींद के दौरान या सोफे पर आराम से अधिक कुशलता से रहता है। इसके अलावा, मनोविज्ञान और न्यूरोटिक विकारों के इलाज के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किया जाता है।
बिस्तर पर जाने से पहले या जागने के बाद सुबह शाम को Autotraining सबसे अच्छा किया जाता है। आपको एक समय चुनने की जरूरत है जब आप जल्दी में न हों, ध्यान रखें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं है, क्योंकि इस स्थिति में शरीर सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील है।
भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम पीठ पर सुप्रीम स्थिति में किया जाता है, सिर के नीचे एक कम तकिया, पैर पक्षों में थोड़ा अलग होते हैं, हाथ ट्रंक के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं। यदि आप सोने से डरते हैं, तो प्रशिक्षण को बैठकर, कुर्सी पर वापस झुकना या अपनी छाती पर अपने सिर के साथ थोड़ा शिकार करना।
अभ्यास के तीन मुख्य प्रकार हैं: भारीपन, शरीर और दिल।
- मांसपेशियों का आराम पहले प्रत्येक सदस्य के वजन की तरह लगता है। इसलिए, हासिल करने वाली पहली चीज़ भारीपन की भावना है।
- जब आप किसी भी समय अपने अंगों में भारीपन महसूस कर सकते हैं, तो अगले चरण पर जाएं। अपने हाथों और पैरों में गर्मी की भावना पैदा करने का प्रयास करें।
- फिर अपनी हृदय गति का प्रबंधन करना सीखें। गर्मी महसूस करने के बाद, सूत्र को दोहराएं "दिल सुचारू रूप से शांत हो जाता है।"
आराम से राज्य से बाहर निकलने का तरीका महत्वपूर्ण है, किसी भी मामले में यह झटके से नहीं किया जा सकता है - जैसे आप धीरे-धीरे आराम करते हैं, इसलिए आपको थोड़ा सा गतिविधि में वापस आना चाहिए।
ऑटोोजेनस प्रशिक्षण के लिए अन्य अभ्यास भी हैं, लेकिन इन अभ्यासों को महारत हासिल करने के बाद उन्हें बदला जाना चाहिए। सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो ओरिएंटल प्रथाओं से परिचित हैं, क्योंकि ध्यान ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण का आधार है। आपके द्वारा आवश्यक किसी भी राज्य को आसानी से दर्ज करने के तरीके के बारे में जानने के बाद, आप ऑटोलॉगस संशोधन की विधि पर जा सकते हैं।
भावनाओं और भावनाओं के प्रबंधन के लिए अन्य तकनीकें
- नकारात्मक भावनाओं को लगभग हमेशा विपरीत संकेत से तोड़ दिया जा सकता है: ईर्ष्या आत्मविश्वास से दबाया जा सकता है, और क्रोध क्षमा और मन की शांति को दूर करने में मदद कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, यह प्यार है जो नकारात्मक भावनाओं को दबा देता है। यदि आप नहीं जानते कि खुशी और प्यार की भावना कैसे प्रेरित करें, तो इसमें अभ्यास करना उचित है, सुखद यादें मदद कर सकती हैं।
- आम तौर पर हमारी भावनाएं हमारी उपस्थिति में दिखाई देती हैं, लेकिन उपस्थिति और भावनाओं के बीच संबंध दो तरफा है। यही है, उसकी पीठ को सीधा और उसके कंधों को सीधा करना, आप वास्तव में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
- बहुत मजबूत भावनाओं को एक आउटलेट की आवश्यकता होती है, इसलिए कुशन मारना, मजबूत क्रोध के फिट में व्यंजन तोड़ना उपयोगी हो सकता है। लेकिन एक संघर्ष में भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए यह विधि काम नहीं करती है - स्पलैश आक्रामकता केवल आपके साथ ही और निर्जीव वस्तुओं में अकेली हो सकती है।
- अक्सर, परिस्थिति का अनुकरण डर से लड़ने में मदद करता है, यानी आपको स्थिति को डराने की स्थिति और कल्पना करना चाहिए कि इस स्थिति में कैसे कार्य करना है। सुपरमैन पोशाक लेने के लिए जरूरी नहीं है, जो आपके अनुरूप हैं, उन्हें सोचें।
- कई स्थितियों, जो अब हमें अघुलनशील और दुखद लगती हैं, थोड़ी देर बाद महत्वहीन हो जाएंगी। इसलिए, ऐसी स्थिति में जो आपको संतुलन से बाहर ले जाती है, अपने आप को कुछ सालों से पुरानी कल्पना करें, जैसे कि यह सब कुछ दिन बीत चुका है।
- विनोद की एक अच्छी भावना जीवन को उज्जवल बनाती है, समस्याओं पर हंसना सीखती है, उनमें से कई और खोए गए अंडे इसके लायक नहीं हैं। जीवन के खराब मौसम का एक मजाक आपको यह समझने में मदद करेगा।