फिटबॉल स्वास्थ्य के लिए एक गेंद है। स्विस डॉक्टरों का आविष्कार केवल एक बार अस्पतालों में परिचालन, चोटों, फ्रैक्चर के साथ-साथ पेशेवर एथलीटों के उपचार में रोगियों को बहाल करने के लिए किया जाता था। थोड़ी देर बाद, फिटनेस बॉल अमेरिका चली गई, जहां यह वास्तव में फिटबॉल बन गई। अमेरिका, जैसा कि आप जानते हैं, संभावनाओं का देश है - और फिटबॉल को दुनिया में दस लाख लोगों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए लोकप्रिय साधन बनने का अवसर मिला है।
लाभ
फिटनेस बॉल पर पहला अभ्यास सिर्फ यह सीखना है कि इस पर कैसे बैठना है। यह एक कताई लगता है! हालांकि, कोशिश करने के बाद, कई अपने सिर पर पकड़ लेते हैं और खरीद के लिए पैसे की बर्बादी पर पछतावा करते हैं। Fitbol और आप के नीचे पर्ची करने का प्रयास करता है, और जब आप इसे "गले लगाते हैं, तो आप कूदना, रोलिंग, खींचना और" रॉकिंग "शुरू कर सकते हैं।
जबकि आप इस मूल सूची पर बस बैठे हैं, संतुलन बनाए रखने में शामिल सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। और यह पूरी छोटी श्रोणि है, जांघों, नितंबों, प्रेस और पीठ की मांसपेशियों। वह बहुत है।
हमारे शरीर पर बहुत छोटी मांसपेशियां होती हैं, जो सामान्य स्क्वाट, जॉगिंग या कूदते हुए पंप करना लगभग असंभव होती हैं। हमारे शरीर के सबसे छोटे घटकों के लिए इतनी गहरी पहुंच के लिए, लंबे समय तक तनाव की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको सीखना होगा कि गेंद को लंबे समय तक गेंद पर कैसे रखा जाए।
फिटनेस के लिए स्पोर्ट्स बॉल के लिए धन्यवाद, आप अपने दिल की मांसपेशियों, जीनिटोरिनरी सिस्टम, श्वसन अंग, चयापचय और पाचन को प्रशिक्षित करते हैं। जब आपको लगता है कि आप अस्थिरता में फिटबॉल पर बैठे हैं, वास्तव में, एक स्थिर मोबाइल डंपिंग है, और इस न्यूनतम आंदोलन के कारण, आप इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतों की गतिशीलता कितनी सामान्य है।
फिटनेस के लिए एक रबर बॉल गर्भवती महिलाओं के साथ प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से प्रयोग किया जाता है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, फिटबॉल छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को विकसित करता है, अर्थात् ये मांसपेशियों में प्रसव के दौरान लड़ाई में शामिल होता है, और बच्चे के जन्म के बाद आकृति को बहाल करने में। फिटबॉल के कारण, आप न केवल श्रम को सरल और सुरक्षित करते हैं, बल्कि पुराने रूपों पर लौटने की प्रक्रिया को भी तेज करते हैं।
फिटनेस बॉल आपको शाही मुद्रा विकसित करने में मदद करेगा, रीढ़ की हड्डी के चारों ओर एक मांसपेशी कॉर्सेट बनाएं। रीढ़ की हड्डी से लोड हटा दिया जाएगा, आप कार्यालय कार्यकर्ता के दर्द, थकान और विरूपण से छुटकारा पायेंगे।
अभ्यास
और अब हम अभ्यास करेंगे! कूल्हों और नितंबों में सुधार करने के लिए एक बड़ी फिटनेस बॉल के लाभों का प्रदर्शन करें।
- स्क्वाट - समानांतर में पैर, श्रोणि की चौड़ाई पर पैरों, झुकाव, गेंद के साथ अपने हाथ झुकाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को गेंद के साथ खींचें।
- गेंद को आगे बढ़ाकर हथियारों के साथ स्क्वाट करें।
- स्क्वाट, अपने पैरों को सीधा कर, गेंद को तिरछे गेंद से खींच कर। हम दोनों तरफ काम करते हैं।
- हम स्क्वाट्स का एक सेट बनाते हैं - 2 हाथों के उदय के साथ, 2 - आगे, 4 - एक विकर्ण पर।
- गेंद में हाथ से अलग ढलान। हम 8 - 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
- ढलानों के साथ सेट को दोहराएं, ढलानों को अंत में जोड़ दें।
- हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपनी बाहों को तिरछे खींचते हैं, और हमारे विपरीत पैर को एक झुकाव रूप में ऊपर उठाते हैं। हम 8 - 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम सभी squats, ढलानों और पिछले अभ्यास के साथ squats के सेट दोहराते हैं।
- हम उसके सामने गेंद के साथ शास्त्रीय squats प्रदर्शन करते हैं।
- हम प्रत्येक पैर पर एक स्टॉप और एक घुटने पर एक स्क्वाट के साथ, एक तरफ से दूसरी तरफ रैक के बदलाव और बदलाव के साथ एक कदम बनाते हैं।
- हम प्रत्येक घुटने पर 4-8 बार तीन स्प्रिंग्स करते हैं। फिर सात बार तक स्प्रिंग्स की संख्या में वृद्धि करें।
- हम गेंद को फर्श पर कम करते हैं, उस पर अपना हाथ डालते हैं, पैर को "निगल" में ऊपर की तरफ खींचते हैं, मोड़ते हैं और सीने में खींचते हैं।
- हमने "निगल" तय किया और हमारे पैर के साथ छोटे, वसंत चढ़ाई प्रदर्शन किया।
- पैर को पैर पर रखो, आगे बढ़ें और पैर आगे बढ़ाएं - 8 - 16 बार।
- हम पैर की खींच पर squats जोड़ते हैं, हाथ ऊपर खिंचाव।
- हम सेट करते हैं: हम चिल्लाते हैं, हम उठते हैं, हम गेंद के लिए हाथ लेते हैं और "निगल" करते हैं। "निगल" से फिर हम स्क्वाट पर वापस आते हैं। हम 8 - 16 बार दोहराते हैं।
- हम गेंद को फर्श पर आगे बढ़ाते हैं, सीधे पैर को झुकाते हैं और झुकते हैं।
- हम गेंद को तरफ से रोल करते हैं, पैरों पर रोल करते हैं।
- व्यायाम में व्यायाम के साथ हम गेंद को हाथ में ले जाते हैं और संक्रमण के साथ कदम उठाते हैं।
- इसके बाद, हम व्यायाम 11 से दूसरे तक, बिना काम किए पैर से सबकुछ दोहराते हैं।