14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार एक बार में 7-8 किलोग्राम जल्दी से खोने का एक शानदार तरीका है, और बड़ी संख्या में उत्पादों में खुद को सीमित न करें। हम आपको एक स्वादिष्ट, संतुलित मेनू प्रदान करते हैं जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, क्योंकि आहार सेलूलोज़ और अन्य उत्पादों को बाहर नहीं करता है जो आहार को उपयोगी और सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं। 14 दिनों तक प्रोटीन आहार का प्रस्तुत मेनू बहुत आसान है - किसी भी क्रम में वैकल्पिक दिन।
विकल्प 1
- नाश्ता: आधा कप कुटीर पनीर 1.8%।
- दूसरा नाश्ता: 2 मुलायम उबले हुए अंडे, चाय।
- दोपहर का भोजन: ब्रोकोली क्रीम सूप।
- स्नैक: आधा कप वसा मुक्त दही।
- रात्रिभोज: ग्रिल पर एक पोल्ट्री पट्टिका का औसत हिस्सा।
विकल्प 2
- नाश्ता: 2 अंडे का आमलेट।
- दूसरा नाश्ता: सोया सॉस के साथ पेकिंग गोभी का सलाद।
- दोपहर का खाना: okroshka, भाप मछली।
- स्नैक: 1% केफिर का आधा कप।
- रात्रिभोज: सब्जी सलाद और ग्रील्ड गोमांस की एक सेवारत।
विकल्प 3
- नाश्ता: उबला हुआ चिकन स्तन का एक चौथाई।
- दूसरा नाश्ता: 1 उबला अंडे।
- दोपहर का भोजन: एक सब्जी काली मिर्च के साथ भरवां।
- दोपहर का नाश्ता: गोभी सलाद।
- रात्रिभोज: ओवन में बेक गोमांस का एक हिस्सा।
विकल्प 4
- नाश्ता: पानी पर दलिया।
- दूसरा नाश्ता: मछली का टुकड़ा बेक्ड, ककड़ी।
- दोपहर का खाना: सब्जी का सूप (आलू के बिना खाना बनाना) की एक सेवारत।
- दोपहर का नाश्ता: मक्खन के साथ ताजा सब्जी सलाद।
- रात्रिभोज: गार्निश स्टू के साथ झींगा या स्क्विड
स्ट्रिंग बीन का।
विकल्प 5
- नाश्ता: पनीर के कुछ टुकड़ों के साथ चाय।
- दूसरा नाश्ता: 1 अंगूर।
- दोपहर का भोजन: लाल मछली से कान।
- स्नैक: अनचाहे दही का गिलास।
- रात्रिभोज: ब्रोकोली के साथ तुर्की का एक हिस्सा।
एक और विकल्प है - 14 दिनों के लिए एक फल और प्रोटीन आहार। यह मीठा प्रेमियों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन फल में उच्च चीनी सामग्री की वजह से, यह वजन कम नहीं कर पाता है। पहले कुछ दिनों में, आहार कमजोर महसूस कर सकता है - अधिक पानी पीएं (1.5 - 2 लीटर एक दिन), और यह गुजर जाएगा।