शारीरिक व्यायाम न केवल स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, बल्कि आकृति के लिए भी उपयोगी हैं। एक आकर्षक और कड़े शरीर को प्राप्त करने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करने की आवश्यकता है। इसलिए न केवल खेल खेलना महत्वपूर्ण है, बल्कि शासन का पालन करना, सही खाना और प्रशिक्षण के बाद आप क्या खा सकते हैं।
क्या मैं कसरत के बाद फल खा सकता हूं?
फल किसी भी हानिकारक मिठाई को पूरी तरह से बदल सकते हैं। आखिरकार, वे बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं। उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, इसलिए दैनिक मेनू का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए। खासकर इसे खेल में शामिल लोगों को ध्यान में रखना चाहिए।
फल प्रशिक्षण से पहले और बाद में खाया जा सकता है, लेकिन सही विकल्प निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जो वजन कम करना चाहते हैं, अंगूर का दुरुपयोग न करें, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कसरत के बाद इसे केवल आधे घंटे तक ही खाया जा सकता है।
महिलाओं के लिए प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण
कई महिलाएं जो वजन कम करना चाहते हैं, कठिन आहार और भुखमरी के साथ अपने लक्ष्य के मार्ग को शुरू करें। फिर, भोजन पर कुछ प्रशिक्षण और प्रतिबंधों के बाद, इच्छा गायब हो जाती है और सब कुछ पूरी निराशा और टूटी उम्मीदों के साथ समाप्त होता है। बेशक, गहन प्रशिक्षण के बाद शरीर को ऊर्जा खर्च करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि भोजन को अस्वीकार करने के लिए प्रशिक्षण के बाद, तो कमजोरी, चक्कर आना और बुरा मूड होगा । इस भावना के साथ, सभी प्रेरणा खो जाएगी। आखिरकार, प्रशिक्षण और कठोर आहार - अवधारणाएं आम तौर पर असंगत होती हैं।
अच्छी तरह से खुले शरीर और ठीक मनोदशा का प्रतिज्ञा सही संतुलित भोजन है, जिसे अल्पकालिक आहार के रूप में माना जाने की आवश्यकता नहीं है। यह स्थायी होना चाहिए और जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। इसलिए, अपने आहार से एक बार और सभी के लिए तला हुआ, आटा, तेज, स्मोक्ड व्यंजन को बाहर करना आवश्यक है। दैनिक मेनू में मौजूदा विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होना चाहिए।
प्रशिक्षण से पहले और बाद में आप क्या खा सकते हैं, यह निर्धारित करता है कि यह किस समय निर्धारित है।
सुबह कसरत से पहले और बाद में भोजन
प्रारंभिक शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से पूरे दिन प्रसन्नता के साथ चार्ज करने में मदद करेगी। सुबह कसरत से 30 मिनट पहले, आपको शरीर की ऊर्जा को स्टोर करने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत होती है, जो अभ्यास पर खर्च की जाएगी। आप एक सेब या केले खा सकते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं से 10 मिनट पहले, आपको एक गिलास पानी पीना होगा। प्रशिक्षण के तुरंत बाद, तथाकथित कार्बोहाइड्रेट खिड़की खुलती है। इस समय, शरीर को खर्च की गई ऊर्जा को फिर से शुरू करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि यह भोजन के साथ नहीं आता है, तो खपत मांसपेशियों से शुरू होती है, जो अवांछनीय है, क्योंकि अभ्यास का पूरा अर्थ खो जाता है। सभी भोजन ऊर्जा और मांसपेशी ऊतक की बहाली के लिए जाएंगे, इसलिए यह प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। इस कॉकटेल पीने की सिफारिश की जाती है:
- कुटीर चीज़ के 150 ग्राम;
- आधा केला;
- शहद, चीनी या जाम के 15 ग्राम;
- केफिर, दूध या रस के 150 ग्राम।
एक ब्लेंडर में उपर्युक्त सभी सामग्री मिलाएं। आप "गेनर" नामक एक विशेष कार्बोहाइड्रेट पेय भी पी सकते हैं। ये दो सबसे इष्टतम विकल्प हैं। लेकिन आप एक सेब, नारंगी या अन्य फल खा सकते हैं। इस अवधि में भी एक चॉकलेट की अनुमति है। आंकड़ा चोट नहीं पहुंचाता है, लेकिन केवल लाभ और एक अच्छा मूड होगा। मुख्य बात व्यायाम के पहले 30 मिनट में भोजन के सेवन को अनदेखा नहीं करना है। एक घंटा एक पूर्ण नाश्ता होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दलिया या अनाज दलिया, आमलेट और सब्जी सलाद।
शाम कसरत से पहले और बाद में भोजन
शाम के प्रशिक्षण में इसके फायदे भी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं। शाम अभ्यास के बाद, नींद का समय आ रहा है। मांसपेशियों को एक शांत स्थिति में हैं और सबसे अच्छी तरह से बहाल कर रहे हैं। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले एक पूर्ण रात्रिभोज होना चाहिए। आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जिनमें बहुत से फाइबर और प्रोटीन होते हैं। उदाहरण के लिए:
- अनाज, चावल या उबले हुए आलू;
- चिकन स्तन, गोमांस या कम वसा वाले किस्मों की मछली;
- सब्जी सलाद
प्रशिक्षण के बाद, आप एक प्रोटीन शेक, केफिर पी सकते हैं या कुटीर चीज़ के 150-200 ग्राम खाते हैं।
तेजी से कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद, शाम को खाना बेहतर नहीं है।
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