नाशपाती आंकड़ा - वजन कम कैसे करें?

ऊपरी भाग की तुलना में, शरीर के निचले भाग "नाशपाती" के प्रकार वाले लोगों में, बहुत व्यापक है। बार्ड और नितंबों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, बहुत सारी ऊर्जा खर्च करना आवश्यक है, क्योंकि वसा इन क्षेत्रों को आखिरी छोड़ देता है।

यदि आंकड़ा "नाशपाती" है तो वजन कम कैसे करें?

समस्या क्षेत्रों को सही करने के लिए, आपको दो तरीकों से काम करने की आवश्यकता है: नियमित रूप से प्रशिक्षित करने और सही खाने के लिए। आप घर पर पढ़ सकते हैं या जिम में जा सकते हैं । प्रशिक्षण का उद्देश्य नितंबों और जांघों में वसा जलाना और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना है। अपने हाथों, कंधे और छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार जटिल बनाना चाहिए, जिसमें पुश-अप, खींचना, डंबेल और अन्य अभ्यास उठाना शामिल हो सकता है।

आकृति प्रकार "नाशपाती" के लिए लोकप्रिय अभ्यास:

1. Squats (डंबेल के साथ या बिना) । उन्हें गहराई से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, लेकिन आपको ताल रखना चाहिए। देखना जरूरी है, ताकि ऊँची एड़ी न निकल जाए, और घुटने मोजे पर नहीं जाते।
2. गिरता है सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसमें कई किस्में हैं।

निचले शरीर में वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है: दौड़ें, रस्सी पर कूदें, बाइक और नृत्य की सवारी करें।

आकृति के लिए आहार "नाशपाती"

इस प्रकार के आंकड़े वाले लोगों के लिए सख्त खाद्य प्रतिबंध प्रतिबंधित हैं। छोटे अंशों में खाने की सिफारिश की जाती है। अधिकांश दैनिक कैलोरी सेवन दिन के पहले भाग में होना चाहिए। नाशपाती के आंकड़े के लिए भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, जैसे कि अनाज और सेम। आहार में प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन। विटामिन के लाभों के बारे में मत भूलना, इसलिए मेनू में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। उच्च कैलोरी और स्टार्च युक्त उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है।