डॉ बुबनोव्स्की अपने अद्वितीय जिमनास्टिक के लिए प्रसिद्ध हो गए, जो पीठ और जोड़ों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उन्होंने व्यायाम भी प्रस्तुत किए जो अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए बुबनोव्स्की के लिए कक्षाएं शरीर पर एक जटिल प्रभाव पर आधारित होती हैं। नियमित सरल अभ्यास के साथ, आप न केवल अपने आंकड़े को समायोजित कर सकते हैं, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
डॉक्टर बुबनोव्स्की द्वारा वजन घटाने के लिए व्यायाम
परिसर प्रशिक्षण में आपके शरीर की ताकत के उपयोग के आधार पर, विधि - किनेसथेरेपी पर आधारित है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, समस्या के समाधान को जटिल तरीके से, अर्थात, कई क्षेत्रों में तुरंत कार्य करना आवश्यक है।
वजन कम करने के लिए Bubnovsky की युक्तियाँ:
- शरीर को सख्त करने पर सकारात्मक प्रभाव, लेकिन याद रखें, आपको धीरे-धीरे सब कुछ करने की ज़रूरत है। कम तापमान चयापचय को सक्रिय करता है, जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन, एक विपरीत स्नान करने की सिफारिश की जाती है।
- डॉक्टर सिफारिश करता है कि आप नियमित रूप से सौना की यात्रा करें, जहां आप शरीर को शुद्ध कर सकते हैं।
- हर दिन, दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीते हैं। सामान्य शरीर के काम और वजन घटाने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
- समान रूप से महत्वपूर्ण और उचित पोषण , इसलिए कैलोरी और खाने को हानिकारक भोजन छोड़ दें।
अभ्यासों के एक सेट के साथ इन सिफारिशों का निरीक्षण करते हुए, आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए डॉ बुबनोव्स्की को चार्ज करने में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं:
- पहला अभ्यास योग से लिया जाता है। पूरे दिन किसी भी समय इसे करने की सिफारिश की जाती है। दीवार के पास खड़े हो जाओ ताकि ऊँची एड़ी, चमक, नितंब और पीठ इसके खिलाफ दबाए जा सकें। पेट में खींचे और फैलाओ, जैसे कि आप एक उगते पेड़ हैं। ऊँची एड़ी के जूते को फेंक दिया जाना चाहिए, लेकिन दीवार से उन्हें हटा नहीं है। अभ्यास की अवधि 1 मिनट है। जब आवंटित समय का सामना करना पहले से ही आसान हो जाता है, तो दीवार के बिना पेट और पक्षों को कम करने के लिए इस अभ्यास बुबनोव्स्की को करने के लायक है। याद रखें, शरीर को सीधे रखना महत्वपूर्ण है।
- अगले अभ्यास करने के लिए आपको एक समर्थन की आवश्यकता है, जिसके लिए आप हाथ ले सकते हैं। आदर्श - एक खेल सीढ़ी, लेकिन यह सब घर नहीं है, इसलिए एक स्थिर कुर्सी या टेबल करेगा। दो टेनिस गेंद भी तैयार करें। शुरुआती स्थिति को स्वीकार करने के लिए, आपको सीढ़ियों से हाथ की लंबाई पर खड़े होने की जरूरत है, और अपने पैरों को गेंदों पर रखें। उसके बाद, बैठो-अप करें, हाथ सीधे होना चाहिए। जब यह संतुलन बनाए रखने के लिए प्राप्त किया जाएगा और वजन घटाने के लिए इस अभ्यास बुबनोव्स्की को सही ढंग से निष्पादित किया जाए, तो इसे जटिल करना आवश्यक है। एक स्पोर्ट्स शॉप में, छोटी फुटबॉल गेंदें खरीदें और पहले से ही उन पर बनें। धीरे-धीरे सबकुछ करना महत्वपूर्ण है और पक्षों में नहीं आना चाहिए।
- घर पर वजन घटाने के लिए अगला अभ्यास बुबनोव्स्की भी योग से लिया जाता है, और इसे "मछली" कहा जाता है। जल्दी से इसे ठीक से समझने के लिए, आप गेंद ले सकते हैं, जो ब्लेड के बीच स्थित होना चाहिए। अपने सिर को आराम करो और इसे वापस दुबला दें। वैसे, यह अभ्यास दूसरी ठोड़ी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर को किस स्थिति में लेना चाहिए, गेंद को हटा दिया जाना चाहिए और सभी को दोहराया जाना चाहिए, वही। आधे मिनट के लिए सोने के तुरंत बाद प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास को खत्म करने के लिए एक खिंचाव है, जिसके लिए बैठ जाओ और पैर से अपने हाथों से अपने निकास पर फैलाओ।
- चार्ज के अंत में, पेट के वजन घटाने के लिए डॉ बुबनोव्स्की के अभ्यास करने के लायक है, लेकिन यह रीढ़ की हड्डी के कॉलम को भी आराम करेगा - आधा पुल। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने नितंब ऊपर की तरफ धक्का दें ताकि आपका शरीर सीधी रेखा बना सके।