यहां तक कि जो लोग केवल टीवी पर एथलेटिक्स में प्रतियोगिताओं को देखने के आदी हैं, उन्हें सीखने का मौका है कि कैसे दौड़ना है, और इसलिए 30 मिनट तक नहीं रुकें और साथ ही सामान्य महसूस करें। एक विशेष कार्यक्रम है कि, अफवाहों के मुताबिक, अमेरिका में विकसित किया गया था और जिसे 9-10 सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए डिजाइन किया गया है ताकि आपको आधे घंटे तक 5 किमी की दूरी को कवर किया जा सके। इस तरह के सिस्टम पर चलाने के लिए कितना सही ढंग से शुरू करना है, इस आलेख में बताया जाएगा।
शुरुआत के लिए कैसे चलना शुरू करें?
सबसे पहले, आपको यह करना चाहते हैं। बेशक, हर किसी के पास विभिन्न उद्देश्यों हैं जो कार्रवाई को प्रोत्साहित करते हैं। किसी को डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाती है, कोई बस आसन्न काम से थक जाता है और वजन कम करने के लिए कुछ सपना गर्म करना चाहता है। सभी के पास दौड़ना शुरू करने के अपने स्वयं के कारण हैं, लेकिन शुरुआत सभी के लिए समान है। जो लोग रुचि रखते हैं कि कैसे लड़की से खरोंच से दौड़ना शुरू करना है, आप जवाब दे सकते हैं कि यहां मुख्य बात जल्दी नहीं है। आखिरकार, प्रत्येक धावक का कार्य धीरज विकसित करना और गति की बजाय प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि करना है। बेशक, कुछ असीमित सेकंड के लिए सौ मीटर का निशान चलाने में कामयाब होते हैं, लेकिन एक बड़ा खतरा है कि एथलेटिक्स में शामिल होने की इच्छा हमेशा के लिए खो जाएगी।
इसलिए, आपको सबसे कम गति पर चलना शुरू करना होगा, जरूरी है कि चलने के लिए स्विच करना। इस तरह के बाधाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे दर्द, असुविधा और चोट की संभावना को ठीक करने और कम करने में मदद करते हैं। यदि सत्र के अंत में एक व्यक्ति खुद को महसूस करता है, यहां तक कि थोड़ा थक गया है, लेकिन थकावट और पूरी तरह से थक गया है, लेकिन थकावट और पूरी तरह से थका हुआ है, तो प्रशिक्षण को सफल माना जा सकता है। मुख्य स्थितियों में से एक सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करना है, यानी, हर दूसरे दिन। आप स्पष्ट रूप से क्या कर सकते हैं प्रशिक्षण छोड़ना है, और फिर खो समय के लिए बनाओ।
पेशेवर खिलाड़ियों के रूप में, खूबसूरती से चलाने की कोशिश करना आवश्यक है। यदि संभव हो, तो सही ढंग से सुसज्जित करें - किट का शीर्ष कोई भी हो सकता है - कोई भी खेल कटौती करेगा, लेकिन पैरों पर आरामदायक जूते चलना चाहिए। प्रक्रिया की सभी subtleties सीखने की कोशिश मत करो। शरीर स्वयं ही आपको बताएगा कि अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय क्या है, पानी चलने या पीने के दौरान पीना आदि। भविष्य में, आप एक हृदय गति मॉनीटर खरीद सकते हैं जो आपको गति को नियंत्रित करने, दूरी और मार्ग को ट्रैक करने में मदद करेगा और आपको प्रोग्राम का सटीक रूप से पालन करने की अनुमति भी देगा।
कार्यक्रम की विशेषताएं
जो वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, उनमें पांच मिनट के चरण के साथ प्रशिक्षण को खोलने और बंद करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह की एक योजना के साथ आगे बढ़ने के बाद: एक मिनट चलने के लिए, दो मिनट जाने के लिए, तो कुल प्रशिक्षण समय 21 मिनट है। दूसरे और तीसरे हफ्तों में, चलने का समय एक मिनट तक बढ़ जाता है, और बाद में - दो तक। 5, 6 और 7 सप्ताह में, चलने की अवधि 1.5 मिनट तक कम हो जाती है, और 8 और 9 सप्ताह तक - 1 मिनट तक। इस प्रकार, 10 सप्ताह में धावक पहले से ही 20 मिनट के लिए तेज गति से पकड़ने में सक्षम होना चाहिए।
यह माना जाता है कि जो लोग वजन घटाने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, वे अधिक वजन रखते हैं, और उन्हें प्रशिक्षण दिया जाना आसान नहीं है। बेशक, कार्यक्रम के निर्देशों का सख्ती से पालन करने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन आपके शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है और इससे ज्यादा मांग नहीं करना है। यदि कोई व्यक्ति अगले चरण में जाने के लिए तैयार नहीं है, तो वह पुराने पर रह सकता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, 20 सप्ताह लगेंगे या इससे भी ज्यादा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस दूरी को चलना शुरू करना है, इस पर बने रहना और चुने हुए पथ से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। यह विश्वास करना आवश्यक है कि सबकुछ निकल जाएगा और दिन आने वाला होगा जब उन्नत धावकों के स्तर को निपुण करने का समय होगा।