अधिक से अधिक युवा लोग parkour के शौकीन हैं और विभिन्न चाल प्रदर्शन करते हुए सफलतापूर्वक लचीलापन, निपुणता और अन्य भौतिक संकेतक विकसित करते हैं। बैक somersault करने के लिए सीखने के बारे में पूरा रहस्य सही तकनीक और नियमित प्रशिक्षण में है - यदि आप इन दो स्थितियों को पूरा करते हैं, तो आप जल्दी से सफल हो जाएंगे!
Somersault करने के लिए जल्दी से सीखने के लिए कैसे?
उम्मीद नहीं है कि पहले दिन आप पूरी तरह से चाल प्रदर्शन करेंगे। जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, उतना ही आपका शरीर आंदोलनों को बढ़ाएगा, और फ्लिप जितना बेहतर होगा। यदि आप नियमित रूप से खेल के लिए जाते हैं, तो आप तुरंत ट्रेन करने के लिए शुरू कर सकते हैं, और यदि नहीं, तो आपको खुद को आकार में लाने के लिए कुछ हफ्तों को समर्पित करना होगा। हफ्ते में 3-5 बार जॉगिंग की व्यवस्था करना या 20-40 मिनट के लिए साइकिल की सवारी करना, डंबेल के साथ जुड़ना और पैरों के लिए अभ्यास करना आवश्यक है: स्क्वाट, फेफड़े, स्क्वाट स्थिति से कूदता है आदि। जब आपका शरीर मजबूत होता है, तो आप किसी भी चाल से अधिक आसानी से सामना कर सकते हैं। यदि आपके लिए मुख्य प्रश्न यह है कि बैक somersault कैसे करना है, सीखने के लिए कितनी जल्दी है, वर्कआउट्स पर वापस फ्लिप जोड़ें, यदि आप मास्टर करना चाहते हैं और फ्रंट somersault - दोनों दिशाओं में झुकाव।
केवल तभी जब सभी मांसपेशियों में टोनस आते हैं, और पैर शरीर को वांछित ऊंचाई तक धक्का देने के लिए पर्याप्त मजबूत होते हैं, तो आप चाल को मास्टर करने के लिए प्रशिक्षण में जा सकते हैं।
एक फ्लिप वापस करने के लिए कैसे सीखें?
एक जगह से पीछे somersault कैसे करना सीखने के सवाल में, एक अनुक्रम की आवश्यकता है। किसी भी कसरत की शुरुआत में, चोट से बचने के लिए एक गर्मजोशी आवश्यक है। फिर - बीमा के साथ कार्यों की पुनरावृत्ति दोहराया और सबसे महत्वपूर्ण बात - पूर्ण नियंत्रण के लिए खुली आंखें। तो आप परिणाम के लिए जल्दी आ जाएगा!
विस्तार से कार्यों के अनुक्रम पर विचार करें:
- एक गर्मजोशी के रूप में जोरदार squatting की स्थिति से कूदता है, या शुरू करने के लिए - आधा squat से। कूद में, पूरी तरह से शरीर को सीधा करें और अपनी बाहों को लैंडिंग, समूह वापस ले जाएं।
- दूसरा गर्म अभ्यास - समूह के साथ कूदना: दृढ़ता से अपने पैरों के साथ जमीन से धक्का देना, अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें, और लैंडिंग से पहले, अपने पैरों को कम करें।
- असल में प्रशिक्षण शुरुआती स्थिति से शुरू होता है: खड़े होकर, कंधों की चौड़ाई पर पैर घुटने पर थोड़ा झुकते हैं, बाहों को पीछे छोड़ दिया जाता है, सिर थोड़ा कम हो जाता है।
- अपने घुटनों को झुकाएं, जितना संभव हो सके अपने पैरों को धक्का दें और अपनी ताकत के साथ अपनी बाहों को ऊपर घुमाएं। अगले दूसरे, अपने आप को सीधा - आप वापस बारी।
- इस बिंदु पर, आपको अपने घुटनों को अपनी छाती और समूह में रखना होगा, उन्हें अपनी बाहों के चारों ओर लपेटना होगा।
- जैसे ही आप फर्श देखते हैं, तुरंत गठबंधन करना शुरू होता है - यह उस समय होता है जब यह आपकी दृष्टि के लिए लंबवत है।
- अपने घुटनों को अपने सीने से लेना, और अपने पैरों को झुकाएं, अपने पैर की उंगलियों पर जमीन रखें, अपना संतुलन रखें। इस चरण में नंगे पैर का अभ्यास करने या पैरों को सीधा करने से बचें, ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।
चिंता न करें, अगर पहली बार आप सफल नहीं होंगे। संभावित गिरने को कम करने के लिए, मैट के ऊपर - एक दोस्त के समर्थन के साथ नियमित रूप से ट्रेन करें।