हम में से अधिकांश काम और घर के बीच फाड़ा, काफी समृद्ध जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। हमारा शरीर लगातार तनाव, जलन और थकान की भावनाओं के प्रभाव में है। यह सब किसी व्यक्ति के कल्याण और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। आप अपने चेहरे पर एक मुस्कुराहट के साथ हर दिन मिलते हैं और अपने रिश्तेदारों को अपना मनोदशा देते हैं - आइए आराम करने के बारे में बात करें।
आराम करने के लिए सीखना
अंततः आपको आराम करने में मदद करने वाली सभी प्रक्रियाओं को 2 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। शारीरिक कई विशिष्ट अभ्यासों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिनमें से अधिकांश श्वसन जिम्नास्टिक पर बनाया गया है। मनोवैज्ञानिक लोग अधिक ध्यान तकनीक पर आधारित होते हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी आंतरिक दुनिया को स्थिर करने में मदद करते हैं।
आइए भौतिक अभ्यासों की मदद से आराम करने के तरीके सीखने के बारे में अधिक विस्तार से विचार करें।
- ई जैकबसन की विधि। यह कुछ मांसपेशियों के समूहों, जैसे चेहरे, गर्दन, हाथ, पेट, पीठ, कंधे और पैरों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम पर आधारित है। ये क्रियाएं दिन में कई बार 10-15 सेकंड के लिए की जानी चाहिए।
- श्वास अभ्यास। हम एक गहरी सांस लेते हैं, छाती में नहीं, बल्कि पेट में हवा उठाते हैं। 3 से 5 सेकंड तक, अपनी सांस पकड़ें और धीरे-धीरे निकालें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि निकासी की प्रक्रिया प्रेरणा से 2-3 गुना धीमी होनी चाहिए। इस अभ्यास को पूरे दिन 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
- आक्रामकता फैलाना। जिम के लिए सदस्यता लेना या मार्शल आर्ट्स में शामिल होना उपयोगी होगा। विधि का सार यह है कि एक व्यक्ति सभी संचित नकारात्मक भावनाओं को छेड़छाड़ करता है, भावनाओं को जन्म देता है। इस रोने, या अन्य भावनात्मक विस्मयादिबोधक के साथ विश्राम के प्रभाव को बढ़ाता है।
उपरोक्त सभी छूट विधियां काफी सरल हैं और उनके उपयोग के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, और आप अपने आवेदन के कुछ दिनों बाद अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।
अब हम वर्णन करेंगे कि कैसे अन्य तरीकों से आराम करना सीखना है जो आपके भीतर के आत्म में आराम से लाएंगे। थकान जितनी जल्दी हो सके आपको छोड़ने के लिए, आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। इस मामले में ध्यान आपको मदद करेगा, जिसमें लैटिन में "सोच", "सोच" का अर्थ है। ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति की चेतना उसके सभी भावनात्मक अभिव्यक्तियों को दबा देती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष शारीरिक घटना, जैसे मोमबत्ती या संगीत पर ध्यान देना चाहिए। अपने आप को एकाग्रता की वस्तु के लिए निर्धारित करने के बाद - आपको ध्यान के लिए एक विशेष मुद्रा में बैठने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक रहें, यह कमल की स्थिति और झूठ बोलने की स्थिति दोनों हो सकती है। परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन, ध्यान 20 मिनट या उससे अधिक दूर जाना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक शांत स्थान चुनना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, समुद्र तट, जहां कोई भी आपको रोक नहीं सकता है।
ठीक से आराम करने के लिए कैसे सीखें?
और अब, चलो आराम से सीखने के तरीकों के बारे में सोचें। इसके लिए आधार आराम करने की क्षमता है, जो उपरोक्त विवरण में वर्णित है, ऐसे कारकों के संयोजन के साथ:
- ताजा हवा में चलना;
- फाइटोथेरेपी की विधि;
- आराम स्नान;
- अपने पसंदीदा पालतू जानवरों के साथ संचार।
इस आलेख की युक्तियों का उपयोग करके, काम के बाद भी आधा घंटे आराम आपको पहले की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक भावनाएं लाएगा। आखिरकार, पेशेवर क्षेत्र में और आपके व्यक्तिगत जीवन में, आपकी सफलता की कुंजी सही है।
देर से व्यापार मीटिंगों की नियुक्ति करना जरूरी नहीं है, क्योंकि शाम का विश्राम सबसे महत्वपूर्ण है। आपका प्रदर्शन अगले दिन इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है। रात में एक गिलास गर्म दूध पीना सुनिश्चित करें - इसका एक समान सुखदायक चाय का असर पड़ता है।