चलते समय श्वास

रनिंग केवल तब लाभान्वित होगी जब दोनों आंदोलनों और सांस लेने प्राकृतिक हैं। बेशक, यह एक नवागंतुक के लिए बहुत मुश्किल है जिसने पहले प्राकृतिक होने के लिए स्टेडियम ट्रैक में प्रवेश किया - किसी को हाथ, पैर, शरीर और श्वास लेने की स्थिति के बारे में सोचना पड़ता है।

इन सबके साथ, आपको मनमाने ढंग से चलते समय भी सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि शरीर ने स्वयं के लिए सही शासन स्थापित किया हो। हम सब कुछ कर सकते हैं इसे समर्थन और सहायता प्रदान करते हैं।

चलते समय सांस लेने के नियम

यदि आप स्वास्थ्य चलाने (या वजन घटाने के प्रशिक्षण ) के दौरान सांस लेने के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको सांस लेने और बाहर करने के लिए न्यूनतम ध्यान देना होगा। जॉगिंग तकनीकें हैं जहां एक विशिष्ट तरीके से सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जब स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए दौड़ते हैं, तो नियम केवल एक है - नाक के माध्यम से श्वास लेना, और निकास मुंह से कर सकता है।

नाक के माध्यम से श्वास बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारी नाक का श्लेष्मा माइक्रोस्कोपिक फिल्टर का नेटवर्क है - विली जो धूल को बांधता है, साथ ही साथ रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क जो गर्म या ठंडा होता है, फेफड़ों की हवा में पड़ता है। इस "प्रतीक्षा कक्ष" के बिना, आप कम से कम, धूल कणों के प्रवेश के कारण ठंडा ग्रंथियों पर शुरू होने वाली शुद्ध सूजन से गले में गले लग सकते हैं।

यदि आपके पास दौड़ते समय पर्याप्त सांस नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपने टेम्पो को पार कर लिया है। धीमा होना जरूरी है और शरीर आपकी गति के लिए श्वास और हृदय गति की लय समायोजित करने में सक्षम होगा। यदि, हालांकि, आप किसी भी तरह से सांस नहीं ले सकते हैं, और यदि आपका मुंह सांस लेना चाहता है, तो इसे करने दें। नाक के माध्यम से सांस लेने में असमर्थता ऑक्सीजन भुखमरी की बात करती है, कुछ सांसें और सब कुछ गुजर जाएगा। और ऑक्सीजन भुखमरी का कारण या तो भरवां नाक और नासोफैरनेक्स की किसी भी अन्य बीमारियों में, या चलती रेखा के साथ अनुभव की अनुपस्थिति में है।

उन लोगों के लिए जो केवल धावकों के मार्ग पर कदम रखते हैं, हम बताते हैं कि चलते समय सांस लेने में सुधार कैसे करें। आपको जॉगिंग से पहले गर्म करने की ज़रूरत है, जो न केवल गतिविधि के लिए मांसपेशियों को समायोजित करने में मदद करेगा, बल्कि फेफड़ों को भी समायोजित करने में मदद करेगा। तो, आपके फेफड़ों को अचानक शुरू होने से स्पॉट पर नहीं डाला जाएगा।

एक रन के दौरान सबसे सही श्वास डायाफ्रामेटिक है। यह श्वास की तरह है जो छाती के साथ नहीं, बल्कि पेट के साथ सांस लेती है। इनहेलेशन पर, पेट सूख जाता है, आप हवा को जितना संभव हो उतना कम करें, निकास पर - कार्बन डाइऑक्साइड को अपने आप से उड़ाएं।

डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने से सांसों की संख्या को कम करने, उन्हें गहरा और स्पैस बनाने के लिए धीरज में वृद्धि करना संभव हो जाता है।

आदर्श रूप में, आपको एक सांस के लिए 3-4 कदम उठाने चाहिए, लेकिन सबसे पहले आपको इसे चलने की कोशिश करनी चाहिए, न कि दौड़ पर। यह आपके पेट को सांस लेने के समान ही है - आराम से आराम करने के लिए आमतौर पर बेहतर होता है। पेट पर एक हाथ रखें, दूसरा छाती पर रखें और सुनिश्चित करें कि श्वास पेट को ले जाता है, और छाती स्थिर रहती है।