मोटापा की रोकथाम

मोटापे एक ऐसी बीमारी है जो खराब वसा चयापचय से जुड़ी है। जैसा कि आप जानते हैं, किसी समस्या की उपस्थिति को रोकना इससे छुटकारा पाने से आसान है, वही मोटापे पर लागू होता है। यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन से डर नहीं सकते हैं।

मोटापे के कारण और रोकथाम

अतिरिक्त वजन की समस्या की तात्कालिकता कई सालों से खो नहीं है। इस बीमारी की उपस्थिति के कई मुख्य कारण हैं: कुपोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, बुरी आदतों और पाचन तंत्र की बीमारियां।

मोटापा का निदान और रोकथाम किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस बीमारी वाले बच्चों और किशोरों का प्रतिशत हर साल बढ़ता है। मुख्य कार्य का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना चाहिए कि खपत कैलोरी की मात्रा खर्च की गई राशि से अधिक न हो।

मोटापे की रोकथाम - पोषण

वजन बढ़ाने के लिए सबसे हानिकारक उत्पाद, तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सबसे पहले यह विभिन्न मिठाई और डेसर्ट से संबंधित है, जिसमें से कई लोगों को इनकार करना बहुत मुश्किल है। वैसे, बच्चों और किशोरावस्था में मोटापे की रोकथाम मुख्य रूप से ऐसे उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध पर आधारित है, क्योंकि बच्चे मीठा होने का बहुत शौकिया हैं और कर सकते हैं, उन्हें बड़ी मात्रा में खा सकते हैं। वर्जित भोजन की श्रेणी में फास्ट फूड, चॉकलेट, विभिन्न स्नैक्स, पेस्ट्री, प्रीमियम आटा से पास्ता, और अभी भी फिजी ड्रिंक शामिल हैं।

विशेषज्ञ दैनिक मेनू को बदलने और इसमें उपयोगी उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं: अनाज, ताजा सब्जियां और फल, मांस, मछली, जामुन। मीठे सूखे फल और नट्स के साथ मिठाई को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। पहले चरण में, आप खाए गए कैलोरी की संख्या को गिन सकते हैं ताकि आपकी सीमा पार न हो।

मोटापे और अधिक वजन की रोकथाम - शारीरिक गतिविधि

पूरे दिन शरीर ऊर्जा का उपभोग करता है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है कि शरीर में वसा संग्रहित नहीं होता है, उदाहरण के लिए, यह आसन्न काम में लगे लोगों पर लागू होता है। इस मामले में, खेल अनिवार्य हैं। आप जिम में अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य, फिटनेस, जिम और तैराकी पर जाएं । यदि कोई समय नहीं है, तो घर पर आप कितनी व्यायाम कर सकते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप जिस जटिल को पसंद करते हैं उसे चुनना महत्वपूर्ण है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण कम से कम एक घंटे तक चलना चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन बार करो।