अधिक आत्मविश्वास बनें, "मादा" समस्याओं के उभरने से बचें और रोकें, और फिर भी सेक्स में नई संवेदनाएं कमजोर हो जाएंगी। इसमें व्यायाम शामिल हैं जो घनिष्ठ मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं, और उन्हें घर पर प्रदर्शन करने की अनुमति है।
Vumbuilding क्या है और वे कैसे कर रहे हैं?
योनि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का एक सेट, जिसे वाम्बिल्डिंगोम कहा जाता है। यह प्रवृत्ति प्राचीन काल में दिखाई दी, और गीशा सक्रिय रूप से विकसित और उनके साथ निपटा, जिसने प्यार के संस्कारों को पहचान लिया। शब्द के लिए, "VUM" योनि-नियंत्रित मांसपेशियों के लिए खड़ा है। महिलाओं के लिए कमजोर अभ्यास क्यों उपयोगी हैं इसकी एक निश्चित सूची है:
- खुशी के लिए सावधानीपूर्वक विस्तृत अंतरंग मांसपेशियों में सेक्स के दौरान संवेदना को मजबूत और विविधता में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक महिला एक आदमी को अविश्वसनीय सनसनी देने में सक्षम हो जाएगी।
- स्वास्थ्य के लिए नियमित प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है और सकारात्मक रूप से माइक्रोफ्लोरा को प्रभावित करता है।
- आसान वितरण के लिए । अच्छी तरह से विकसित योनि मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, एक बच्चे को तेजी से और गंभीर समस्याओं के बिना जन्म देना संभव है।
- एक सुंदर आकृति के लिए । कल्पना करना मुश्किल है कि व्यायाम vumbildinga नितंबों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को शामिल करता है।
Vumbuilding की तकनीक
प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, आपको इस क्षेत्र के बुनियादी नियमों और विशेषताओं से परिचित होना चाहिए। प्रशिक्षण vumbildingom घर पर हो सकता है, लेकिन शुरुआती के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। प्रशिक्षण के बुनियादी नियम: सांस लेने को चिकना होना चाहिए, और मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव और आराम करने की सिफारिश की जाती है। सबसे सरल अभ्यास के साथ ट्रेन करना शुरू करें और समय-समय पर उन्हें जटिल बनाएं। पहली कक्षाओं की अवधि 20-30 मिनट है, लेकिन धीरे-धीरे समय 45 मिनट तक लाया जाना चाहिए।
Vumbilding - व्यायाम
विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप व्यायाम करने से पहले तैयार हों। घर पर प्रशिक्षण कम करने के दौरान, याद रखें कि पहले आपको अत्यधिक पेट के दबाव को बाहर करने के लिए पेट और नितंबों की मांसपेशियों को शामिल किए बिना गुदा को खींचने की क्षमता विकसित करनी चाहिए। इसके बाद, प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क में अपनी खुद की संवेदनाओं को ठीक करना सीखना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, प्रशिक्षण के लिए घर पर सरल लेकिन प्रभावी vumbuilding अभ्यास का चयन करें:
- श्वसन के साथ शुरू करो। अपनी पीठ पर बैठो, आराम करो और सांस लेने शुरू करें, लेकिन केवल अपने पेट के साथ। उसके बाद, दोहराना भी, लेकिन पहले से ही खड़ा है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस अपरिपक्व के दौरान सिर चक्कर आ सकता है और इसे आदर्श माना जाता है।
- Vumbildinge में मुख्य अभ्यास योनि की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम शामिल है।
- वैकल्पिक रूप से, क्लिटोरिस पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे खींचना और जारी किया जाना चाहिए, फिर गुदा पर, एक ही क्रिया को दोहराएं। इस अभ्यास को "झपकी" कहा जाता है।
- अपनी पीठ पर बैठो, आराम करो और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपने हाथों और अपने पैरों पर रखें - अपने कंधों की चौड़ाई पर, उन्हें अपनी गोद में झुकाएं। तलवार से श्रोणि खींचो, और फिर इसे कम करें। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, उठाने पर, आपको स्पिन्टरर और योनि को संपीड़ित करना चाहिए, और श्रोणि को कम करते समय आराम करना चाहिए।
- खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें। क्लैंप करें और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करें, ऊपर और आगे बढ़ें। उसके बाद, फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों पर जोर दें, और अपने सिर को तहखाने वाले हाथों पर रखें जो आपके कोहनी के साथ फर्श के खिलाफ आराम करें। जैसे ही आप खड़े थे वही आंदोलन करें।
Vumbuilding सिम्युलेटर
विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर हैं जिनका उपयोग परिणामों को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
- लेजर इस ट्रेनर का उपयोग उन लोगों को कर सकते हैं जो सुनिश्चित हैं कि वे अभ्यास सही तरीके से करते हैं। इस सिम्युलेटर की मदद से, घर पर घुमावदार अभ्यास, आप लेजर पॉइंटर के लिए अभ्यास की प्रभावशीलता की निगरानी कर सकते हैं।
- वायवीय यह सिम्युलेटर इंट्रा-पेटी दबाव में वृद्धि के कारण ऊपरी योनि की जांच करता है। इसका प्रयोग केवल विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाता है। आधुनिक मॉडल में परिणामों को ट्रैक करने के लिए सेंसर और पोर्टेबल स्क्रीन होती है।
Vumbuilding के लिए बॉल्स
आप एक अंतरंग माल स्टोर में ऐसे सिम्युलेटर को ढूंढ सकते हैं या इसे इंटरनेट पर ऑर्डर कर सकते हैं। वजन और व्यास में अलग-अलग गेंदें होती हैं, और यह स्पष्ट है कि आपको न्यूनतम से शुरू करने की आवश्यकता है। उनका उपयोग करने से पहले, आपको हमेशा स्नेहक लागू करना होगा। गेंदों के साथ अभ्यास vumbildinga इस तरह किया जाता है:
- योनि में गेंदों को खड़े करना और वैकल्पिक रूप से डुबोना जरूरी है। कॉर्ड बाहर रहना चाहिए।
- सवार की मुद्रा को स्वीकार करें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, अंदर के पैरों को प्रकट करें, और घुटनों को अर्ध-झुकाव स्थिति में रखें। पीठ सीधे होना चाहिए।
- मांसपेशियों को तनाव और आराम करना है। यह महत्वपूर्ण है कि गेंदें गिर न जाएं। अवधि - कई मिनट।
कार्गो के साथ vumbilding
प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट भार - जेड अंडे, जिनका प्रयोग प्राचीन काल में गीशा द्वारा किया जाता था। इस सामग्री का लाभ पूर्ण प्राकृतिकता है। कार्गो के उपयोग के लिए धन्यवाद vumbildingu के परिणाम बेहतर होगा, लेकिन केवल इस तरह के अभ्यास तैयारी के साथ किया जाना चाहिए। एक बड़े अंडे के उपयोग से शुरू करें और केवल एक समय के बाद जब मांसपेशियों को तैयार किया जाता है, तो आप व्यास को कम कर सकते हैं। भार को योनि में आसानी से डाला जा सकता है, एक एंटीसेप्टिक के साथ स्नेहन किया जाता है , और पूरे दिन पहना जाता है, या उपरोक्त अभ्यासों को निष्पादित करता है।
Vumbilding और संभोग
कई महिलाएं सेक्स के दौरान अपनी भावनाओं को बेहतर बनाने और साथी को खुशी देने के लिए अभ्यास का उपयोग करती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षित मांसपेशियों को योनि के भीतर होने वाली आंदोलनों को बेहतर ढंग से समझते हैं, और क्षुद्र क्षेत्र अधिक संवेदनशील होंगे। महिलाओं की अभ्यास की समीक्षा के अनुसार घनिष्ठ मांसपेशियों का प्रशिक्षण, हर यौन मुठभेड़ और यहां तक कि एक से अधिक बार संभोग करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप साथी की संवेदना और कामुकता को नियंत्रित कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान vumbilding
एक बच्चे के जन्म की तैयारी के रूप में, योनि की मांसपेशियों के लिए कई महिलाएं व्यस्त होती हैं, प्रदर्शन करती हैं और अभ्यास करती हैं। सबकुछ ध्यान से करना और डॉक्टर की अनुमति से ही ट्रेन करना महत्वपूर्ण है, और यदि समस्याओं का जोखिम बाहर रखा गया है। गर्भवती महिलाओं के लिए विंबिलिंग श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, बवासीर के जोखिम को कम कर देती है और जन्म नहर की लोच को बढ़ा देती है। व्यायाम को सटीक और आधा दिल से करने की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि पेट में दबाव में वृद्धि अस्वीकार्य है। गर्भवती महिलाओं द्वारा vumbilding के सिमुलेटर का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
प्रसव के बाद vumbilding
कई डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि एक पुनर्विक्रेता कार्यक्रम के रूप में महिलाएं अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करती हैं। प्रसव के बाद गंभीर जटिलताओं के साथ स्थिति अपवाद है। Vumbudging का लाभ है श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, और प्रेस, योनि के आकार को वापस करने के लिए, और आंत और मूत्राशय के कामकाज में सुधार करने के लिए है। इसके अलावा, पोस्टपर्टम अवधि में प्रशिक्षण टिशू पर ऊतकों को बहाल करने की प्रक्रिया को तेज करेगा, और श्रोणि अंगों के रक्त के प्रवाह के लिए सभी धन्यवाद।
Vumbilding - contraindications
मुझे खुशी है कि इस तरह के प्रशिक्षण में कम से कम contraindications हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। आप तीव्र चरण और बुखार के साथ सूजन में जीनियंत्रण प्रणाली की बीमारियों की उपस्थिति से निपट नहीं सकते हैं। बाद के दौर में गर्भवती महिलाओं में माइमॉमा , सिस्ट और शल्य चिकित्सा और गंभीर बीमारियों के बाद की अवधि में गर्भपात करने वाले व्यवसायों का व्यवसाय।
Vumbudgingu पर किताबें
यदि आप इस विषय में रूचि रखते हैं, तो विशेषज्ञ निम्नलिखित पुस्तकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:
- " महिलाओं के लिए अंतरंग जिमनास्टिक " ई। स्मरनोवा। लेखक एक डॉक्टर है जो अंतरंग जिमनास्टिक में एक विशेषज्ञ है। पुस्तक अभ्यासों की बेहतर समझ के लिए चित्रों के साथ छेड़छाड़ की तकनीक का वर्णन करती है।
- ई। फ्रोलोवा द्वारा "द आर्ट ऑफ कंट्रोलिंग इंटिमेट स्नायू "। लेखक अंतरंग प्रथाओं के विकास के इतिहास के बारे में बताता है, गुप्त अभ्यास का वर्णन करता है और उपयोगी सलाह देता है।
- " अंतरंग मांसपेशियों। Vumbilding » Muranivsky। लेखक एक वैज्ञानिक है जिसने पहली बार महिलाओं की अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के सिद्धांत को विकसित किया। Muranivsky इस विषय पर किताबों की एक पूरी श्रृंखला प्रस्तुत की।
- " द वाजिटन सिस्टम " यू। कॉर्नव । इस पुस्तक में, एक महिला के शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के बारे में एक सुलभ भाषा का वर्णन किया गया है। पृष्ठों से आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या vumbuilding है, अभ्यास सही ढंग से कैसे करें और सिमुलेटर लागू करें ।