अक्सर आप अभिव्यक्ति पा सकते हैं जो शरीर से पानी निकाल रहा है, आप वजन कम कर सकते हैं। बहुत से लोग ऐसा करने का प्रयास करते हैं, विभिन्न प्रकार के मूत्रवर्धक पदार्थों का भी उपयोग करते हैं, सौना जाते हैं और पूरी तरह से पानी के सेवन को सीमित करते हैं। और हर बार जब वे प्रशिक्षण के दौरान पी सकते हैं या नहीं, तो वे तुरंत एक स्पष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं। बिल्कुल नहीं!
लेकिन ऐसा उत्तर सही नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण अवधि के दौरान शरीर का एक मजबूत निर्जलीकरण समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्रशिक्षण के दौरान हर बार, एथलीट के शरीर में जबरदस्त शारीरिक परिश्रम होता है, शरीर का तापमान बढ़ता है और तीव्र पसीना होता है। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो रक्त बहुत मोटा हो जाता है। लेकिन, क्या आपको लगता है कि प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना उचित है, और कौन से नतीजे गंभीर निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं?
यदि रक्त घनत्व हो जाता है, तो दबाव तेजी से गिर सकता है, और यह नकारात्मक रूप से एथलीट के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, क्योंकि वह बेहोश हो सकता है। इसके अलावा, शरीर में तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा पित्त या मूत्राशय में पत्थरों की उपस्थिति का कारण बन सकती है, और यह वैरिकाज़ नसों के विकास और यहां तक कि दिल का दौरा करने के लिए एक परिणाम होगा।
इस से आगे बढ़ने से, इस तरह का एक कठिन तरीका केवल उन शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है जो प्रतियोगिताओं से पहले इस मामले में पहले से ही पेशेवर एथलीटों में इतनी जानकार नहीं हैं, जो स्वास्थ्य के नुकसान के विपरीत, खेल के परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से बॉडीबिल्डर्स कुछ पाउंड खोने के लिए शरीर से पानी निकालना चाहते हैं, लेकिन वे भूल जाते हैं कि मानव फैटी पिंजरे में 9 0% पानी होता है, और वे भूल जाते हैं कि यह केवल एक अल्पकालिक परिणाम है। लेकिन यह मत भूलना कि पानी अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद करता है।
क्या आप प्रशिक्षण के दौरान पानी पीते हैं और कितना?
जैसे ही एक व्यक्ति तरल का एक गिलास पीता है, शरीर में पानी तुरंत लौट जाएगा। ऊर्जा की कमी करना जरूरी है, ताकि वसा ऊतक सक्रिय रूप से जला दिया जा सके, जिससे द्रव्यमान को हटा दिया जा सके। मूत्रवर्धक और दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनका प्रभाव इतना लगातार नहीं होता है और वे पूरे शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं।
आम तौर पर जब वह प्यासा महसूस करता है तो एक व्यक्ति पानी के लिए जाता है। अगर किसी व्यक्ति को प्यास महसूस होती है, तो उसके शरीर को तरल के साथ अपने वजन का पूरा 2% खो दिया जाता है। इसके आधार पर, प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना है या नहीं, इस सवाल का जवाब सकारात्मक है। चाहे आप पीना चाहते हैं या नहीं, इस पर ध्यान दिए बिना पानी को बराबर मात्रा में खपत किया जाना चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले 1.5-2 घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन होना चाहिए। इस समय, आपको लगभग 300 मिलीलीटर पीना होगा, और प्रशिक्षण की शुरूआत से 10-15 मिनट पहले अगले 100 मिलीलीटर पीना होगा। प्रशिक्षण के दौरान, सक्रिय कसरत के हर 15 मिनट में 100 मिलीलीटर पीने की भी सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण के अंत के 15 मिनट बाद भी, 200 मिलीलीटर पानी पीने की भी सिफारिश की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि शरीर पूरी तरह से बहाल हो।
इसके अलावा, बहुत से शुरुआती एथलीट इस बात पर सोच रहे हैं कि शरीर को पूरी तरह से बहाल करने के लिए प्रशिक्षण के बाद पीने के लिए बेहतर क्या है। यह कहना सुरक्षित है कि न केवल आप पानी पी सकते हैं, बल्कि कोको ठंडा भी कर सकते हैं, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की सभी आवश्यक आपूर्ति को बहाल करने में मदद करेगा। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको प्रशिक्षण के बाद केवल 1.5-2 घंटे कोको पीना होगा, क्योंकि कॉफी की तरह कैफीन होता है , जो शरीर में इंसुलिन के काम में हस्तक्षेप कर सकता है और शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को अवशोषित करने की अनुमति नहीं देता है।
ऐसी कई लड़कियां हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए वे वजन घटाने के लिए कसरत के दौरान क्या पीना चाहते हैं, इस बारे में सोच रहे हैं। इस सवाल का जवाब काफी सरल है: आपको ऊपर बताए अनुसार खेल पेय और सादे पानी की बराबर खुराक पीना होगा, फिर आप कुछ अवांछित पाउंड खो सकते हैं।