हम सभी लंबे समय से एक सरल और प्रभावी सत्य के लिए जानते हैं: "अपने आप को नाश्ते खाएं, अपने दोपहर के भोजन को एक दोस्त के साथ साझा करें, और दुश्मन को रात का खाना दें।" यदि आप वास्तव में दुश्मन को अपना रात्रिभोज नहीं देना चाहते हैं, तो आपको अपने शाम के मेनू को विविधता देने के विकल्पों को देखना होगा, ताकि यह स्वास्थ्य और आकृति दोनों के लिए हानिकारक हो?
ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक आसान कम कैलोरी डिनर तैयार करने की सलाह देते हैं, जिसे सही भोजन का उपयोग करके आसानी से तैयार किया जा सकता है। आखिरकार, वजन घटाने का आधार भुखमरी का भुखमरी नहीं है, लेकिन कम कैलोरी का उपयोग नहीं है। इसके लिए एक स्वादिष्ट कम कैलोरी डिनर सबसे अच्छा है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि शाम के भोजन के लिए भोजन तैयार करना बेहतर है, ताकि आपकी आकृति को नुकसान न पहुंचाए, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हटा दें?
वजन घटाने के लिए कम वसा वाले रात का खाना
आहार का पहला नियम जितना संभव हो उतना फल और सब्जियों का उपभोग करना है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कुल मिलाकर शाम के भोजन में कैलोरी की संख्या 360 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इसलिए, पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्थापित मानदंडों को पार करने के क्रम में, वजन घटाने के लिए कम वसा वाले खाने में नारंगी, अनानस, अंगूर, कीवी, नाशपाती, खुबानी, सेब, एवोकैडो और विभिन्न जामुन जैसे फल शामिल होना चाहिए। वे वसा जलाने, "कचरा" के शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं । सब्जियों के व्यंजनों के बारे में मत भूलना, क्योंकि वे विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करेंगे और तत्वों का पता लगाएंगे।
वजन घटाने के लिए कम कैलोरी रात्रिभोज में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल हो सकते हैं: खरगोश का मांस, चिकन, मछली, फलियां, अंडे, केफिर, मट्ठा या कुटीर चीज़। और यह कि व्यंजनों में स्वाद का एक विशेष स्वाद था, उन्हें सरसों, लहसुन, horseradish या काली मिर्च के साथ अनुभवी किया जा सकता है। हालांकि, आपको अनुपात को याद रखने की ज़रूरत है, और खाने के बाद इतना खाना खाएं कि आपको लगता है कि "अभी भी आप चाहते हैं, लेकिन सिद्धांत रूप में पर्याप्त है।" तो आप अतिरक्षण से बचें।
डिनर कम कैलोरी के लिए खाना बनाना क्या है?
यह सवाल कई लोगों को पीड़ा देता है जो पतले रहना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं।
- सब्जियों, कम वसा वाले दही के साथ उबला हुआ चावल।
- उबले हुए या बेक्ड आलू, उबले हुए बीट्स, 1 अंडे, 1 कीवी से सलाद।
- मछली उबला हुआ, पालक के साथ सलाद, चावल के साथ सब्जियां।
- उबला हुआ चिकन पट्टिका (स्तन) और सब्जियां।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी रात्रिभोज तैयार करने में विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। सही भोजन चुनने और संयम में खाने के लिए पर्याप्त है।