कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट खिड़की

खेल गतिविधियों में हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय और मांसपेशियों के फाइबर को नष्ट कर दिया जाता है। प्रशिक्षण एक निश्चित धक्का है जो कई जैव रासायनिक श्रृंखलाओं को ट्रिगर करता है।

शरीर में परिवर्तन उस समय नहीं होते हैं, लेकिन सत्र के बाद, पोषण के बाद पोषण को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद, शरीर में एक कार्बोहाइड्रेट खिड़की दिखाई देती है। इस समय, ऊर्जा की वसूली के लिए भारी दर पर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है।

कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद क्यों करें?

प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा करता है, जिसके लिए एक व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस नहीं करता है, ताकत पाता है और धीरज बढ़ाता है। जब प्रशिक्षण खत्म हो जाता है, तो हार्मोन रुकते नहीं हैं, जिससे शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। इस वजह से, विशेष रूप से वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। ईटन कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो शरीर को ऑपरेशन के सामान्य तरीके से लौटाता है।

विशेषज्ञ प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। कार्डियो, पावर और अन्य शारीरिक श्रम के बाद कार्बोहाइड्रेट विंडो को जारी रखने में कितना समय लगता है इस पर कोई सहमति नहीं है। लेकिन फिर भी, ऐसा माना जाता है कि पहले छमाही में कार्बोहाइड्रेट सामान्य से अधिक तेज़ पचा जाता है।

बेहतर कार्बोहाइड्रेट खिड़की बंद है?

यह सब प्रशिक्षण के उद्देश्य पर निर्भर करता है। यदि आप, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान के आकार में वृद्धि करना चाहते हैं, तो विशेष स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप का उपयोग नहीं किया जाता है, तो कोई प्राकृतिक भोजन नहीं होता है, तो केले कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करने के लिए आदर्श है।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो प्रशिक्षण के उपयोग के बाद कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए: साइट्रस फल, सेब, अंगूर और अन्य फल , साथ ही साथ कुछ सब्जियां, उदाहरण के लिए, टमाटर। इसके अलावा, आप शहद का भुगतान कर सकते हैं, वास्तव में, वास्तव में कार्बोहाइड्रेट के होते हैं।

कुछ लोग सोचते हैं कि प्रशिक्षण के बाद फलियां, दलिया या अनाज का एक हिस्सा खाने के लिए आवश्यक है। लेकिन तथ्य यह है कि इस तरह के उत्पादों को काफी लंबे समय तक अधिग्रहित किया जाता है, और आप बस तीस मिनट की सीमा में निवेश नहीं करते हैं।

प्रशिक्षण के बाद, आप वर्जित मिठाइयों में शामिल हो सकते हैं, हालांकि वे फल के रूप में उपयोगी नहीं हैं, लेकिन कड़ी मेहनत के बाद सभी हानिकारक कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा वसूली पर खर्च किए जाएंगे और आपकी आकृति खराब नहीं करेंगे।