कसरत के दौरान पोषण

प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण एक विषय है जो एक से अधिक लेखों को समर्पित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप थोड़ा गहरा खोदते हैं, तो इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप इच्छा शक्ति के साथ खुद को स्टॉक करें और अपने पेट के उत्तेजनाओं को अनदेखा करें।

प्रशिक्षण के दौरान उचित जागना

याद रखें या लिखने से पहले आहार में आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर ध्यान देना होगा, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान, उसके दौरान और बाद में वसा सख्ती से प्रतिबंधित है। भोजन जिसमें बहुत अधिक वसा होता है और लंबे समय तक पेट में होता है, मतली और पेटी का कारण बन सकता है, और व्यायाम के दौरान असुविधा भी पैदा कर सकता है।

इसलिए, व्यायाम के दौरान भोजन जितना संभव हो उतना कम वसा मुक्त होना चाहिए। सामान्य भोजन में, चिकन पैरों को छाती, सूअर के साथ सूअर का मांस, और तला हुआ अंडे केवल प्रोटीन से तैयार किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले एकमात्र चीज जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं वह थोड़ा वसा मछली है।

प्रशिक्षण के दौरान क्या पीना है?

हमारे शरीर के लिए एक तरल बहुत महत्वपूर्ण है। अभ्यास के दौरान पानी दिल को नियंत्रित करने और पसीने में मदद करता है। प्रशिक्षण से तुरंत पहले, आपको एक गिलास पानी पीना पड़ता है, लेकिन अभ्यास के दौरान हर 5-10 मिनट में, आपको थोड़ा पीना पड़ता है। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपके कसरत के दौरान कितना पसीना आवंटित किया जाता है। आप प्रशिक्षण के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ विशेष पेय पी सकते हैं, लेकिन यदि पाठ एक घंटे से अधिक समय तक रहता है।

प्रशिक्षण के दौरान लाभ

गेनर्स एक विशेष योजक होते हैं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा होती है। इस तथ्य के संबंध में कि कुछ एथलीटों का जीव व्यवस्थित रूप से बड़ी मात्रा में ऊर्जा और ऊर्जा खर्च करता है, जबकि उनके पास दुबला शरीर होता है, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल की आवश्यकता होती है:

• लाभकर्ता थकान को कम करते हैं और ऊर्जा संतुलन बहाल करते हैं;
• प्रोटीन की संरचना में, लाभकर्ता प्रशिक्षण के दौरान एमिनो एसिड की आपूर्ति में काफी वृद्धि करते हैं;
• कम समय में समलैंगिकों मांसपेशी टोन बहाल और इंट्रासेल्यूलर ऊर्जा में वृद्धि;
• समलैंगिकों ने औसत शरीर के वजन को प्रति माह 1-3 किलो तक बढ़ाने का अवसर प्रदान किया है;
ट्रेनिंग के तुरंत बाद और तुरंत आधे घंटे के लिए बेहतर एक गेनर का प्रयोग करें।

प्रशिक्षण के दौरान बीसीएए

बीसीएए (अंग्रेजी ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड से) - एक ब्रांडेड चेन के साथ तीन एमिनो एसिड का एक परिसर - आइसोल्यूसीन, वेलिन और ल्यूसीन। ये प्रोटीन के बहुत महत्वपूर्ण घटक हैं। मांसपेशी ऊतक की बहाली के लिए ऐसे एमिनो एसिड परिसरों का स्वागत महत्वपूर्ण है। इस तरह के एमिनो एसिड की प्रभावी खुराक लगभग 5-10 ग्राम है, जिसे अभ्यास के पहले, दौरान और तुरंत लिया जाता है।