उपवास के दौरान ठीक से कैसे खाना चाहिए, क्योंकि प्रतिबंधित और अनुमत उत्पादों की एक विशिष्ट सूची है, यह केवल यह चुनने के लिए बनी हुई है कि दुबला और स्वस्थ भोजन कैसे पकाएं और पकाएं। खैर, खेल के लिए, क्या प्रशिक्षण जारी रखना संभव है या थोड़ी देर के लिए रुकना सबसे अच्छा है और हम पता लगाने की कोशिश करेंगे।
धार्मिक पहलू
उपवास के दौरान "कार्नल" प्रकृति के किसी भी क्रिया से बचने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अगर हम फिटनेस कक्षाओं को समझते हैं कि शरीर में सुधार करने के उद्देश्य से शगल के विकल्पों में से एक के रूप में, इसमें कोई विरोधाभास नहीं है। लेकिन इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपवास के दौरान पशु उत्पादों को खाने के लिए मना किया जाता है, यानी, आप शरीर को प्रोटीन का सेवन कम से कम कम करते हैं। इस वजह से, शारीरिक श्रम में वृद्धि थकान, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि थकावट का कारण बन सकती है, इसलिए यदि आप तेजी से खेल छोड़ने का फैसला नहीं करते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को बाहर करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।
कुछ नियम
ट्रेन करने के लिए ऊर्जा और ताकत रखने के लिए, आपको उचित दैनिक मेनू बनाना होगा। यदि आप केवल दलिया और रोटी खाते हैं, तो शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं। सब्जियां , फल, शहद, पागल, साथ ही साथ सोया उत्पादों को खाने के लिए सुनिश्चित करें।
यदि आप अपने आहार से सख्त तेजी से और पूरी तरह से मांस को खत्म करते हैं, तो आप इसे सोया से विशेष प्रोटीन हिलाकर बदल सकते हैं, जो शरीर को प्रोटीन के साथ आपूर्ति करेगा, प्रशिक्षण के लिए जरूरी है, लेकिन आप उपवास तोड़ नहीं पाएंगे।
कुछ एथलीट कहते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, वे नए अवसर खोजते हैं। सबसे पहले, खेल सहन करना मुश्किल होगा, क्योंकि ऊर्जा की कमी के कारण लगभग कोई बल नहीं है, लेकिन थोड़ी देर के बाद एक नई ताकत खुलती है और आंदोलन में आसानी दिखाई देती है। इस प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद बहुत आसान है, अतिरिक्त पाउंड दूर चले जाते हैं, और आप ऊंचाई पर महसूस करते हैं। यह देखते हुए, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उपवास की अवधि में खेल शरीर को गंभीर रूप से नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
याद रखें कि उपवास एक ऐसा आहार नहीं है जिसका उद्देश्य वजन कम करने का लक्ष्य नहीं है, बल्कि सब कुछ में आत्म-नियंत्रण और प्रतिबंध है। यह भावनात्मक स्थिति, विभिन्न अत्यधिक सुख, और इसी तरह से संबंधित है। इस पर विचार करें, और एक सामान्य आहार में तेजी से बारी नहीं है।
क्या चुनना है?
यदि आप उपवास के दौरान खेल के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो आप व्यायामशाला से बेहतर तरीके से इनकार करते हैं और इस समय एरोबिक व्यायाम को आपकी वरीयता देते हैं। इसके अलावा इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण छोड़ने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए लोड को बढ़ाने वाले विभिन्न खेल उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है। विशेष रूप से आपके लिए नए खेल शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, इसे थोड़ी देर के लिए बंद कर दें। अपने लक्ष्य को अपने आकार और भौतिक आकार को न बदलने का लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन इसे बनाए रखें। अपने शरीर और इंद्रियों पर भरोसा करें, अगर आपको थोड़ा सा मामला महसूस होता है,
पोस्ट और खेल पर प्रतिबंध
खेल, बच्चों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही साथ बीमार और बूढ़े लोगों में तेजी से और विशेष रूप से व्यस्त होने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप सख्ती से चिपके रहते हैं, तो व्यावहारिक रूप से भूखा है, तो शारीरिक परिश्रम छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि इससे शरीर का थकावट हो सकता है, होमियोस्टेसिस में व्यवधान हो सकता है, और दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए आप इस अवधि के लिए इष्टतम आहार से परामर्श करने के लिए नौकरी की शुरुआत से पहले डॉक्टर से पूछ सकते हैं।