आलू आहार

बचपन से आलू के उपयोगी गुणों के बारे में सभी जानते हैं। इसके द्रव्यमान का लगभग 23% कार्बोहाइड्रेट होता है, प्रोटीन (और यह उच्च ग्रेड को संदर्भित करता है) - 2%, और वसा बहुत छोटा है - 0.4%। एक मध्यम आलू में 570 मिलीग्राम पोटेशियम, 52 मिलीग्राम फास्फोरस होता है, और यह मैग्नीशियम, कैल्शियम और लौह में भी समृद्ध होता है। और विटामिन सी, बी, डी, के, ई, कैरोटीन, कार्बनिक एसिड और फोलिक एसिड आलू को हमारे आहार में एक अनिवार्य उत्पाद बनाती है। पोटेशियम की इतनी बड़ी मात्रा शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने में मदद करती है, जो एडीमा से राहत देती है और चयापचय दर को बढ़ाती है। आलू गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट वजन नहीं करते हैं, लेकिन इसके विपरीत, इसके काम में सुधार करते हैं। मेथियोनीन और कोलाइन, वसा चयापचय के नियामक, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और आंत में उपयोगी एंजाइमों के उत्पादन में वृद्धि करते हैं।

तो आलू के इन सभी उपयोगी गुणों का उपयोग अपने आकृति के लाभ के लिए क्यों न करें और आलू को आहार का आधार न बनाएं?

तीन दिन आलू आहार

यदि आपको तत्काल अपने पसंदीदा पोशाक में चढ़ने की ज़रूरत है, तो आप इस तरह के मेनू की सलाह दे सकते हैं: नाश्ते के लिए आप 250 मिलीलीटर दूध पीते हैं, रात के खाने के लिए, नमक और तेल के बिना तीन मध्यम आकार के आलू से मैश किए हुए आलू तैयार करें। रात के खाने के लिए, दो आलू, एक उबला हुआ अंडा और वनस्पति तेल का स्पर्श (याद रखें, नमक के बिना!) का सलाद खाएं। 3 दिनों के लिए इस तरह से भोजन, आप 2 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेंगे।

सात दिन आलू आहार

यह विकल्प एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और 5 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है। इस आहार का अर्थ बहुत सरल है और इस तथ्य में शामिल है कि सप्ताह के दौरान आपको केवल एक उबले हुए आलू को एक वर्दी में खाना पड़ेगा। हर दिन आप 1 किलो खाते हैं, इसे जितना चाहें उतने भोजन में विभाजित कर सकते हैं। आलू को नमकीन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इस आहार के साथ, शरीर से अधिक मात्रा में अतिरिक्त पानी समाप्त हो जाता है। लेकिन किसी भी अन्य जड़ी बूटियों और मसालों को आलू में जोड़ा जा सकता है, जो इसके स्वाद को और अधिक विविध बना देगा।

यदि ऐसा आलू आहार आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो सुबह में आप मक्खन की पतली परत के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं, और दोपहर के भोजन में आलू में ताजा सब्जियां जोड़ें। लेकिन फिर वजन घटाना इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा।

आप आलू-गोभी और रोटी और आलू आहार भी आज़मा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पहले मामले में, 500 ग्राम गोभी को आलू में एक दिन जोड़ें, और इसलिए एक सप्ताह तक खाएं। और दूसरे में - एक आलू के साथ प्रत्येक भोजन पर राई की रोटी का टुकड़ा खाने के लिए।

केफिर और आलू आहार

यह आहार पिछले एक से अधिक विविध है। इसके अलावा, यह अधिक पौष्टिक है, लेकिन इसकी गणना 7 दिनों के लिए भी की जाती है। इसका अर्थ यह है कि सुबह में खाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ, रात के खाने के लिए, आप केवल एक गिलास दही पीते हैं। यह आलू आहार है जिसमें सबसे अच्छी समीक्षा है। केफिर और आलू आहार उन लोगों के लिए बहुत बढ़िया है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, क्योंकि, इस आहार के बाद, आपको बड़ी मात्रा में खनिज पानी पीना चाहिए।

1 दिन

नाश्ते के लिए, आप मक्खन के साथ मैश किए हुए आलू खाते हैं (लेकिन नमक के बिना) और इसे खनिज पानी के गिलास के साथ पीते हैं।

दोपहर के भोजन में गोमांस के शोरबा और आलू पकौड़ी के साथ सूप होते हैं। खनिज पानी के गिलास के साथ भी डिनर धोया जाता है।

रात के खाने पर, एक गिलास वसा मुक्त दही पीते हैं।

2 दिन

नाश्ता में सब्जियां और खनिज पानी के साथ पके हुए आलू होते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आप एक वर्दी में आलू का सलाद खा सकते हैं और इसे चिकन शोरबा से पी सकते हैं। रात के खाने के बाद, खनिज पानी पीते हैं।

रात्रिभोज केफिर का गिलास है।

3 दिन

नाश्ते के लिए, आप आलू के साथ vareniki खाते हैं, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, और खनिज पानी के साथ धो लो।

रात के खाने के लिए - आलू और चावल के साथ सूप। रात के खाने के बाद - पानी।

रात के खाने के लिए, केफिर फिर से।

4 दिन

नाश्ता में बेक्ड आलू और खनिज पानी होते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आलू और पास्ता और मक्खन के साथ एक ककड़ी सलाद के साथ सूप खाते हैं।

रात के खाने पर, कम वसा वाले केफिर पीएं।

5 दिन

आप आलू पेनकेक्स और टमाटर सलाद के साथ नाश्ता करते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आलू के साथ चिकन सूप और सब्जियों का सलाद खाएं।

रात्रिभोज में कम वसा वाले केफिर होते हैं।

6 वें दिन

नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ पके हुए आलू खाते हैं, जो पनीर के साथ छिड़कते हैं, पानी से धोए जाते हैं।

दोपहर के भोजन में दुबला बोर्श और खनिज पानी होता है।

रात के खाने के लिए - केफिर।

दिन 7

दोपहर का खाना आप मक्खन के साथ अनुभवी, सेम के साथ उबला हुआ आलू। पूरे दिन बहुत सारे पानी।

रात के खाने के लिए, आप मशरूम के साथ सूप-मैश किए हुए आलू और एक सब्जी सलाद का भुगतान कर सकते हैं।

रात के खाने के लिए - वसा मुक्त दही का एक गिलास।

आलू खाओ और स्वास्थ्य पर वजन कम करें!