फ्रांसीसी महिलाएं हमेशा अपनी पतली और आकर्षक उपस्थिति के लिए खड़ी थीं, इसलिए कई महिलाएं अपने रहस्य जानना चाहती थीं। कई लोग फ्रांसीसी आहार ड्यूकेन के अनुमानित मेनू को जानते हैं, लेकिन यह इस देश के पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रदान किए जाने वाले वजन घटाने का एकमात्र तरीका नहीं है। हम सुझाव देते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर ध्यान दें, जिसे दो सप्ताह तक डिजाइन किया गया है। सभी नियमों के साथ, आप 5-10 किलो खो सकते हैं।
14 दिनों के लिए फ्रेंच आहार
परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको मौजूदा मेनू का सख्ती से पालन करना होगा, किसी भी बदलाव से किलोग्राम दूर नहीं जा सकते हैं।
14 दिनों के लिए फ्रांसीसी आहार के सिद्धांत:
- प्रत्येक भोजन से पहले, अर्थात् आधे घंटे के लिए, 1 बड़ा चम्मच पीने की सिफारिश की जाती है। पानी, जिसमें आप नींबू का रस जोड़ सकते हैं।
- फ्रांसीसी आहार के मेनू से नमक, चीनी, मादक पेय पदार्थ और पेस्ट्री को बाहर रखा जाना चाहिए। आहार से गिरने से बचने के लिए, आपको अंधेरे चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े के साथ खुद को परेशान करने की अनुमति है।
- भोजन को धीरे-धीरे चबाया जाना चाहिए, भाग से छोटे टुकड़ों को काटना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति जल्द ही तृप्त महसूस करेगा, जिसका मतलब है कि उसे और अधिक खाना नहीं पड़ेगा।
- अंतिम भोजन शाम को सात से अधिक नहीं होना चाहिए।
- आवंटित अवधि के अंत के बाद, धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, और उचित पोषण पर स्विच करना बेहतर है।
- आहार दोहराएं छह महीने से अधिक नहीं है।
14 दिनों के लिए फ्रेंच आहार मेनू
दिन 1 और 8:
- सुबह: चीनी के बिना एक कप कॉफी;
- रात्रिभोज: सलाद, जिसमें उबले हुए अंडे, टमाटर और सलाद के पत्ते शामिल हैं;
- शाम: आहार लाल मांस और सलाद पत्तियों के 100 ग्राम।
दिन 2 और 9:
- सुबह: राई रोटी और कॉफी का टोस्ट;
- दोपहर का भोजन: उबले हुए आहार लाल मांस के 100 ग्राम;
- शाम: 100 ग्राम गुणवत्ता सॉसेज और सलाद पत्तियां।
दिन 3 और 10:
- सुबह: पिछले दिन के रूप में;
- दोपहर का खाना: टमाटर, मक्खन और नींबू के साथ गाजर;
- शाम: 100 ग्राम गुणवत्ता सॉसेज, सलाद के पत्तों और उबले अंडे के कुछ।
दिन 4 और 11:
- सुबह का मेनू वही है;
- दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर, गाजर और उबले अंडा के 100 ग्राम;
- शाम: 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले केफिर और फल।
दिन 5 और 12:
- सुबह: गाजर और नींबू का रस;
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम गुणवत्ता सॉसेज और साइट्रस;
- शाम: आहार लाल मांस के 100 ग्राम।
दिन 6 और 13:
- नाश्ता: कॉफी;
- दोपहर का खाना: 100 ग्राम fillets और सलाद पत्तियां;
- शाम का मेनू वही है।
दिन 7 और 14:
- सुबह: बिना additives के हरी चाय;
- दोपहर का खाना: 100 ग्राम आहार लाल मांस और नींबू;
- शाम: गुणवत्ता सॉसेज के 100 ग्राम।
अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि वाले आहार को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है। प्रशिक्षण के लिए, किसी भी उपयुक्त दिशा का चयन करें।