कार्यात्मक या परिपत्र प्रशिक्षण उन लोगों के लिए है जो प्रेस पर 30 समान अभ्यास करने के लिए ऊब गए हैं (हां, इसे स्वीकार करें), फिर 30 समान डंबेल, फिर 30 सीट-अप। जब बोरियत आपको प्रशिक्षण में खत्म कर देता है, तो आप आत्म-देने के बारे में भी बात नहीं कर सकते, और समर्पण के बिना, कोई वज़न कम नहीं होता है।
इसलिए, सबसे कम समय अवधि के लिए आपको कार्यात्मक प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशी समूहों को पंप किया गया, जबकि अभ्यास त्वरित गति से किया जाता है, और सबसे कम बाधाओं के साथ।
परिपत्र कार्यात्मक प्रशिक्षण की यह पद्धति आपके चयापचय को अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक सक्रिय करेगी, एक अभूतपूर्व मात्रा में कैलोरी जलाएगी और उस थकान को लाएगी जो प्रत्येक आत्म-सम्मानित ट्रेनर के बारे में सपने देखता है।
कार्यात्मक फिटनेस वर्कआउट्स का एक और प्लस यह है कि आप स्वयं "सर्कल" में वैकल्पिक रूप से व्यायाम कर सकते हैं और इसका मतलब है कि हर दिन आपके पास एक नया प्रोग्राम होगा जो आपको नहीं बोलेगा, न ही यह मांसपेशियों के भार को अनुकूलित करेगा।
अभ्यास
- हम क्षैतिज पट्टी पर खींचते हैं - यह एक मूल बहु-इकाई अभ्यास है। यह कसरत की शुरुआत में किया जाना चाहिए, जब तक आपके पास ताकत हो।
- असमान सलाखों पर पुश-अप।
- एक इंकलाइन बेंच पर बार दबाएं - हम काउंटर से बार को हटाते हैं, इसे छाती तक कम करते हैं और इसे ऊपर उठाते हैं, अपनी बाहों को सीधे और निकालने के लिए। इस अभ्यास के लिए वजन सामान्य का 30% होना चाहिए, क्योंकि अब हम विशेष रूप से बेंच पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों के विस्तार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मत भूलना: हम अभ्यास के बीच आराम नहीं करते हैं।
- बाहों और कंधों की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, हम हाइपररेक्स्टेंशन करते हैं। हम इनलाइन बेंच का सामना कर रहे हैं। हम शरीर के निचले भाग को झुका हुआ बेंच पर रख देते हैं, शरीर को कम करते हैं और इसे उठाते हैं। छाती के सामने हाथ।
- एक संकीर्ण पकड़ (एक सरलीकृत संस्करण - अपने घुटनों पर) के साथ पुश-अप करें।
- माची एक साथ डंबेल के साथ। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, हिप स्तर पर डंबेल के साथ हाथ। हम कंधे के स्तर पर कोहनी हाथों पर थोड़ा झुकाव उठाते हैं।
- निचले ब्लॉक पर क्रॉसओवर में नितंबों पर व्यायाम करें। हम पैर को 50 बार हटाते हैं और पैर बदलते हैं।
- बेंच पर पेट पर झूठ बोलने वाले पैरों की चढ़ाई नितंबों पर एक व्यायाम है । हम पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करते हैं, फिर हम पक्ष को कमजोर पड़ने के साथ पैरों को ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ते हैं।
- एक क्रॉसओवर में घुमावदार घुमावदार।
- व्यायाम के एक चक्र की अवधि 20 मिनट है। यह प्रति कसरत में एक से तीन गोदों से किया जाना चाहिए, अधिमानतः हर दूसरे दिन। यह आपको प्रशिक्षण और मांसपेशी वसूली को गठबंधन करने की अनुमति देगा।