गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से यह साबित होता है कि हमारे सबसे प्राचीन और दूर के पूर्वजों की अनुवांशिक स्मृति हमारे आधुनिक जीवन पर कितनी मजबूत प्रभाव डालती है। पहले, लोग वर्तमान संतति के बारे में भी सपना नहीं देख पाएंगे, इसलिए गर्भावस्था के दौरान शरीर ने अतिरिक्त ऊर्जा व्यय के साथ-साथ गर्भ के विकास और स्तनपान के भविष्य के लिए मां के लिए ऊर्जा बचाने के लिए सीखा। हमारा शरीर अपनी अच्छी और भरोसेमंद परंपरा को बदलना नहीं चाहता, और आपके कल्याण और समृद्धि के बावजूद वजन बढ़ाने का अभ्यास करता है। यही कारण है कि वजन नर्सिंग माँ को कैसे खोना है, यह विषय सभी महिलाओं के बाद की अवधि के लिए प्रासंगिक है।
स्वचालित रूप से वजन कम करें
स्तनपान कराने के लिए, आप प्रतिदिन औसतन 800 कैलोरी लेते हैं - आपको यह मानना चाहिए कि जन्म देने से पहले, शारीरिक व्यायाम या आहार ढूंढना आपके लिए मुश्किल था जो आपको कई कैलोरी से वंचित कर देगा। इस तथ्य से आगे बढ़ना, नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम करना सैद्धांतिक रूप से बहुत ही सरल और वास्तविक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने प्रसवपूर्व आहार को याद रखना चाहिए (बशर्ते कि आपके पास अतिरिक्त वजन न हो, और आहार संतुलित हो) और फिर इसका पालन करना शुरू हो जाए। सही आहार आपके व्यक्तिगत ऊर्जा व्यय को कवर करेगा, और इन 800 "दूध" कैलोरी को कवर करने के लिए फैटी जमा को विभाजित किया जाएगा।
सभी प्रक्रियाओं की सामान्य बहाली के साथ - चयापचय , हार्मोनल पृष्ठभूमि, मोटर गतिविधि, वही नौ महीनों के बाद आप पुराने रूपों को वापस कर देंगे, वैसे ही वज़न प्राप्त हुआ था।
समस्या संख्या 1 - एक गर्भवती महिला की तरह खाते हैं
मुख्य समस्या, क्यों जन्म के बाद महिलाएं वजन कम करने का सामना नहीं कर सकती हैं - यह गर्भवती में खाने की उनकी नई आदत है। यही है: हम दो के लिए खाते हैं, हम अपने caprices के बारे में कहते हैं - "मैं एक केक और तत्काल चाहते हैं," या हम खाना पकाने के लिए, घर के बने केक के साथ सामाजिक जीवन की कमी को जब्त करते हैं, जो खेल के विपरीत, अब बहुत समय है।
"मैं दो के लिए खाते हैं" के बारे में भूल जाओ। वजन कम करने के लिए एक नर्सिंग मां का मेनू, किसी अन्य महिला के संतुलित आहार से अलग नहीं होना चाहिए। अधिक पौधे के भोजन खाएं, अपने आप को उपयोगी बनाएं, हानिकारक न हों, और बच्चों में एलर्जी और पेटी के बारे में हिलना बंद करें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान ही खाना खाते हैं, तो यह एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बन सकता है, क्योंकि गर्भ में एक बच्चा पहले से ही अपने आहार में आदी है।
समस्या संख्या 2 - गुलाम परिसर
अब जब आप अंत में एक मां हैं, तो आप गलती से सोचते हैं कि आपको खुद को घर पर रहने के लिए विशेष रूप से समर्पित होना चाहिए। एक मां होने के नाते अद्भुत है और, ज़ाहिर है, एक बच्चा अब आपके समय और ध्यान का एक बड़ा हिस्सा लेता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक औरत बन गए हैं। एक महिला को अपनी शक्तियों को एक तरह से खर्च करना चाहिए जो खुद को मादा मानने के अधिकार के अनुरूप हो। इसलिए, आपको समस्या को हल करना होगा कि आप नर्सिंग माँ को वजन कैसे कम कर सकते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए अधिकतम लाभ के साथ हर दूसरे का उपयोग कर सकते हैं:
- नींद पूरे जीव के पुनर्जन्म के लिए समय है (वास्तव में आपको अभी क्या चाहिए)। पहले दिनों में, जन्म के सप्ताह और महीने बाद, आपको बच्चे के साथ एक ही समय में सोना चाहिए (भले ही यह आपके लिए अत्यधिक लगता है)। अन्यथा
(यदि उसकी नींद के दौरान आप "उपयोगी" चीजों में संलग्न होंगे), तो उसके जागरूकता के दौरान आप उनींदापन के साथ संघर्ष करेंगे और एक पूर्ण शगल या पूर्ण विश्राम के साथ एक बच्चे को प्रदान नहीं करेंगे। - आहार - ऊब नहीं खाते, महसूस करें कि अब आपको पहले कभी स्वस्थ होने की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ आपके आकृति, और बच्चे के लिए दूध पर प्रतिबिंबित होते हैं। समझें कि कौन से पाई और चेबरेक्स फंस गए हैं।
- बच्चे के साथ कसरत में अपना चलना चालू करें। सबसे पहले, जितना संभव हो सके उसके साथ चलें (आप दोनों के लिए उपयोगी)। दूसरा, अभिन्न प्रशिक्षण के सिद्धांतों को लागू करें - त्वरण के साथ घुमक्कड़ के साथ वैकल्पिक कदम, छोटी "दौड़" - और बच्चे उत्साहित और स्वयं की सहायता करें। इसके अलावा, घर पर बच्चे के साथ एक मनोरंजक मोड में प्रेस, छोटे श्रोणि, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम करना हमेशा संभव होता है। बच्चे को जीवन के पहले दिनों से शारीरिक तनाव के लिए उपयोग करने दें।