क्रॉसफिट उन लोगों के लिए आदर्श दिशा है जो वजन कम करना चाहते हैं। व्यायाम बोरी इस तथ्य के कारण प्रभावी है कि इसमें कई स्थितियां शामिल हैं, जिसमें विभिन्न मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। यदि आप ऐसे प्रोग्राम को निष्पादित करते हैं जिसमें केवल यह अभ्यास शामिल है, तो थोड़े समय के लिए आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इसे कहीं भी, सबसे महत्वपूर्ण रूप से, इच्छा कर सकते हैं।
बब्री क्या देता है?
एक अभ्यास में poses की विविधता के कारण, ताकत और सांस लेने के एक साथ विकास है।
Burr के लाभ:
- भार छाती, बाहों, सामने डेल्टा, कूल्हों और प्रेस की मांसपेशियों द्वारा प्राप्त होता है। इसके लिए धन्यवाद, ताकत विकसित होती है।
- पूरे शरीर के तनाव के रूप में, और व्यायाम तीव्र है, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है। वजन घटाने के लिए व्यायाम बोरोन आपको नियमित ताकत प्रशिक्षण से 50% अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, चयापचय तेज है।
- मांसपेशी कॉर्सेट का विकास आपको थोड़े समय के बाद एक सुंदर मांसपेशी राहत की सूचना देता है।
- शरीर और जीव का धीरज विकसित हो रहा है, जिससे अन्य भार लेना आसान हो जाता है।
कुछ विरोधाभासों का उल्लेख करना भी उचित है, इसलिए कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों को बोरिंग करने के लिए मना किया जाता है, साथ ही जिनके साथ जोड़ों में समस्याएं होती हैं। यदि आपको प्रशिक्षण के दौरान एक मजबूत असुविधा महसूस होती है, तो आपको गतिविधि को रोकने की आवश्यकता है।
एक बोर कैसे करें?
घोषित परिणाम प्राप्त करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, निष्पादन की तकनीक के सभी विवरणों को ध्यान में रखना आवश्यक है।
ड्रिल कैसे करें:
- अपने कंधों की चौड़ाई पर अपने पैरों को रखकर सीधे खड़े हो जाओ - यह प्रारंभिक स्थिति है।
- अपने हाथों से फर्श पर बैठो और आराम करो। पैर केवल मोजे पर आराम करना चाहिए।
- कूद में, अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें वापस खींचें, जिससे बार की स्थिति ले जाये।
- अगला कदम पुश-अप है। स्तन फर्श को छूने से पहले नीचे जाओ।
- कूदो, पैरों को अपने हाथों में खींचें, और तुरंत इस स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाकर कूदो।
ऐसे कई प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो एथलीटों के विकास की डिग्री को ध्यान में रखते हैं। शुरुआती दो मिनट के लिए अधिकतम मात्रा में burr प्रदर्शन करने की जरूरत है। आम तौर पर, तीन दृष्टिकोणों का पालन करें, उनके बीच दो मिनट के लिए ब्रेक बनाते हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ दो मिनट में जितना संभव हो सके उतने प्रतिनिधि के साथ प्रयास करने का प्रयास करें। कार्यक्रम का अगला संस्करण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण से प्रगति नहीं देखते हैं या उनके पास अच्छी शारीरिक तैयारी है। इस मामले में, आपको तीन नहीं करना चाहिए, लेकिन ब्रेक के साथ पांच दृष्टिकोण एक साढ़े ढाई से अधिक नहीं। प्रशिक्षण की अवधि वही है। अगला स्तर पेशेवर है। इस मामले में, आपको छह दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, प्रत्येक तीन मिनट तक चलती है। उनके बीच आराम एक मिनट से अधिक नहीं है।
ऐसे कई तरीके हैं जो न केवल कसरत को विविधता देंगे, बल्कि वर्कलोड के स्तर को भी बढ़ाएंगे। उदाहरण के लिए, एक पुश-अप के साथ मानक पुश-अप किया जा सकता है, यानी, पुश-अप करने पर, पहले ऊपरी हिस्से को नीचे और फिर नितंबों को कम करें। विपरीत दिशा में पुश-अप से बाहर निकलें। यदि संभव हो, तो आप पुल-अप अभ्यास में जोड़ सकते हैं, जो बाहर निकलने के बाद बहुत अंत में किया जाता है। जटिलता का एक और विकल्प - अंतिम छलांग के दौरान छाती को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने का प्रयास करें। आप अतिरिक्त भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं जो हाथों और पैरों पर रखे जाते हैं।