यदि आप एक विशिष्ट आहार का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, और वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए एक मेनू लेने का फैसला किया है, तो यह आलेख काम में आना सुनिश्चित है। यदि आप अलग भोजन के समर्थक हैं, तो आपको दिन में 3 बार खाना चाहिए, और यदि आप एक और विधि का प्रयास करना चाहते हैं, तो वैसे, मैं आहार विशेषज्ञों को सलाह देता हूं, फिर दिन में 5 बार खाएं।
सप्ताह के लिए सही मेनू विकल्प
एक दिन में 3 भोजन के लिए आप निम्नलिखित में से एक नाश्ता चुन सकते हैं:
- फल के 350 ग्राम और पूरे मील की रोटी का 1 टुकड़ा;
- बेरीज के 350 ग्राम और दलिया के 1 कटोरे;
- 2 अंडे और सब्जियों के 300 ग्राम से तैयार एक आमलेट, जिसमें कोई गाजर और बैंगन नहीं होना चाहिए;
- कुटीर पनीर के 250 ग्राम और बेरीज के 250 ग्राम।
लंच विकल्प:
- सब्जी का सूप, अनाज का 1 कटोरा और सब्जियों का सलाद;
- सब्जी शोरबा से सूप, 60 ग्राम रोटी का टुकड़ा और vinaigrette की 1 प्लेट;
- मांस शोरबा का सूप, लेकिन केवल आलू के बिना और 350 ग्राम ब्रोकोली ;
- 250 ग्राम मछली या चिकन, जिसे उबला जाना चाहिए और उसी मात्रा में सब्जियों को पकाया जाना चाहिए।
और अब एक सप्ताह के लिए एक स्वस्थ मेनू के लिए खुद के लिए एक रात का खाना चुनें:
- मछली, चिकन या समुद्री भोजन के 350 ग्राम, साथ ही 350 ग्राम गोभी या उबचिनी, जिसे मसालों के साथ पूरक किया जा सकता है;
- आहार सूप का 1 कटोरा;
- दलिया के 350 ग्राम।
यदि आपने दिन में 5 भोजन चुने हैं, तो आपको अनाज और रोटी की अनुमति राशि को 2 गुना कम करना चाहिए। लेकिन आपको दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता जोड़ना होगा, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- बेरीज के 150 ग्राम और पूरे अनाज से 35 ग्राम क्रैकर्स;
- फल के 150 ग्राम, 1 कप कम वसा वाले दही और नट्स के 35 ग्राम;
- 250 ग्राम तरबूज या तरबूज;
- फल के 250 ग्राम।
एक हफ्ते के लिए इस तरह के एक संतुलित आहार से आप अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और साथ ही साथ आपके शरीर को किसी भी तरह से नुकसान पहुंचाने में मदद नहीं करेंगे। ताकि आपके पास चुनने का अवसर हो, हम एक सप्ताह के लिए एक उपयोगी मेनू का एक और संस्करण देते हैं। इस प्रकार में, मुख्य बल कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर रखा जाएगा।
पहला दिन, आपको 11 9 2 किलो कैल मिलेगा:
नाश्ता संख्या 1 - 100 ग्राम फ्लेक्स के साथ एक दलिया पकाएं और इसमें थोड़ा किशमिश जोड़ें, एक कप चाय या कॉफी पीएं, लेकिन केवल चीनी के बिना।
नाश्ता №2 - एक प्रतिशत काफिर और 2 रोटी का गिलास।
लंच - चिकन स्तन के 100 ग्राम, 100 ग्राम कॉफी, 1 टमाटर और 1 गिलास पानी ठीक से पकाएं।
स्नैक - बिना गिलास के कम वसा वाले दही का गिलास और 1 कीवी।
रात्रिभोज - अजवाइन के साथ केकड़ा मांस या झींगा का सलाद तैयार करें और 1 गिलास पानी पीएं।
दूसरे दिन, आपको 1175 किलोग्राम मिलेगा:
नाश्ता संख्या 1 - वनस्पति तेल के साथ अनाज का एक कटोरा और चाय या कॉफी पीते हैं।
नाश्ता № 2 - 200 ग्राम कुटीर चीज़ और सेब, साथ ही साथ खनिज पानी का गिलास।
दोपहर का भोजन - एक गोमांस स्टेक तैयार करें, और साइड डिश के रूप में सब्जियों का उपयोग करें। एक गिलास पानी पी लो।
स्नैक - कद्दू का रस या गाजर का एक गिलास और 1 रोटी।
रात्रिभोज - मछली का एक छोटा टुकड़ा, ठीक से पकाया जाता है, और हिरन का सलाद, जिसे नींबू के रस के साथ देखा जा सकता है, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं।
तीसरा दिन, आपको 1185 किलो कैल मिलेगा:
नाश्ता №1 - 1 अंडा, 2 रोटी और 1 कप कॉफी या चाय।
नाश्ता संख्या 2 - 1 नाशपाती और नट्स के मुट्ठी भर, और 1 गिलास पानी पीते हैं।
दोपहर का खाना - पनीर के 65 ग्राम और एक ऑक्टोपस से सलाद, साथ ही पानी का एक शैतान खाएं।
स्नैक - दही का एक गिलास और हिरन का सलाद।
रात्रिभोज - एक आमलेट तैयार करें, जिसमें थोड़ा दूध, 2 गिलहरी, हरी प्याज और 1 टमाटर, और पानी शामिल होना चाहिए।
चौथा दिन, आपको 1185 किलो कैल मिलेगा:
नाश्ता №1 - सोमवार प्लस 1 अंगूर के रूप में ।
नाश्ता №2 - जड़ी बूटी और मूली के साथ 250 ग्राम unsweetened कुटीर चीज़, साथ ही एक कप चाय।
लंच - 250 ग्राम पके हुए वील, जितना हरी मटर और पानी।
दोपहर के भोजन - कम गर्मी पर 1 टमाटर और प्याज के साथ 250 ग्राम चैंपियनों को बुझाना, और 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। खट्टा क्रीम का चम्मच। आप एक सेब भी खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं।
रात्रिभोज - परमेसन पनीर और पानी के साथ सब्जी सलाद।
पांचवां दिन, आपको 1148 केकेसी मिलेगा:
नाश्ता № 1 - 35 ग्राम सूखे खुबानी, 2 रोटी और पनीर का एक टुकड़ा, साथ ही चाय या कॉफी।
नाश्ता №2 - 1 अंडे और सब्जियों से रस का गिलास।
लंच - मशरूम के साथ रिसोट्टो पकाएं और, ज़ाहिर है, पानी।
स्नैक - कुटीर चीज़ और सेब के 200 ग्राम। आप चाय पी सकते हैं।
रात्रिभोज - मछली का एक टुकड़ा और नींबू के साथ हिरण के सलाद को पकाएं, और पानी भी।
छठा दिन, आपको 1155 किलो कैल मिलेगा:
नाश्ता संख्या 1 - दूसरे दिन के रूप में।
नाश्ता №2 - 150 ग्राम मोज़ेज़ारेला, टमाटर और तुलसी।
दोपहर का भोजन मछली का एक टुकड़ा है, 1 आलू और हिरन का सलाद, और, ज़ाहिर है, पानी।
स्नैक - दही का एक गिलास और 1 नारंगी, साथ ही साथ पानी।
रात्रिभोज - जड़ी बूटी और पानी के साथ 250 ग्राम झींगा।
सातवें दिन, आपको 1141 कैलोरी मिलेगी:
नाश्ता №1 - नमकीन दही - 250 ग्राम, बेरीज के 100 ग्राम और कॉफी या चाय का एक कप।
नाश्ता №2 - दही दूध और 2 रोटी का एक गिलास।
दोपहर का भोजन - केन्यायन सेम और हिरन का एक सलाद, अच्छी तरह से, पानी।
स्नैक - 1 अंडा, टमाटर, सेब और चाय।
रात्रिभोज - 200 ग्राम वील और गोभी सलाद, और, ज़ाहिर है, पानी।