वजन घटाने और सफाई के लिए प्रभावी आहार - सर्वश्रेष्ठ का शीर्ष

अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है, इसलिए यह विभिन्न आहारों की एक बड़ी संख्या की उपस्थिति को उचित ठहराया गया है। उनमें से कई बेकार हैं, और कुछ खतरनाक हैं, इसलिए जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए वजन घटाने के तरीकों की पसंद सावधानी से संपर्क की जानी चाहिए।

सबसे प्रभावी आहार का शीर्ष

दो लोगों के लिए पोषण का एक ही तरीका अलग-अलग कार्य कर सकता है, और कोई वजन कम करेगा, और दूसरा नहीं होगा। कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों के लिए धन्यवाद, तेजी से वजन घटाने के लिए कुल राशि प्रभावी आहार से आवंटित करना संभव था, जो बड़ी संख्या में लोगों के लिए उपयुक्त था। प्रत्येक तकनीक की अपनी विशिष्टताएं और नियम होते हैं, जिसका पालन परिणाम देता है।

सब्जियों पर तेज और प्रभावी आहार

वजन कम करने के लिए, स्लैग की आंतों को साफ करने और पोषक तत्वों के साथ इसे संतृप्त करने के लिए, एक सब्जी आहार का पालन करने की अनुशंसा की जाती है। इसे कम से कम एक महीने तक रखना जरूरी है और इस समय के दौरान 5-6 किलो खोना संभव होगा। यदि आप बहुत असहज महसूस करते हैं, तो वजन कम करने की इस विधि को त्याग दिया जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए एक सस्ता और प्रभावी आहार पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करता है।

1. एक दिन में कच्चे रूप में कम से कम 1.5 किलोग्राम सब्जियां खाने के लिए जरूरी है, और गर्मी के इलाज में दे दिया जाता है।
2. स्टार्च, अच्छी तरह से, या कम से कम उन्हें कम से कम सब्जियों को पूरी तरह से त्यागना सबसे अच्छा है।
3. सब्जियों पर प्रभावी आहार में हरे रंग के रंग के सबसे अधिक फल शामिल होना चाहिए।
4. भोजन को आंशिक रूप से लें, ताकि चयापचय को धीमा न करें और भूख से बचें।
5. पीने के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पीना।
6. राशन में थोड़ा राई रोटी, खट्टे फल, सब्जियां और कम वसा वाले खट्टे-दूध उत्पादों को जोड़ने की अनुमति है।

सबसे प्रभावी प्रोटीन आहार

कई पोषण विशेषज्ञ इस तकनीक पर वजन कम करने के लिए लोगों को सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है जो नियमित रूप से शारीरिक परिश्रम करते हैं। वजन घटाने वसा के अपशिष्ट के कारण होता है, जिसका उपयोग कार्बोहाइड्रेट भोजन के बजाय किया जाता है। एक और चीज अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पा रहा है। प्रभावी प्रोटीन आहार प्रति सप्ताह 3-5 किलो से हारना संभव बनाता है। वजन घटाने के इस तरीके के बुनियादी सिद्धांत हैं, जिन्हें निश्चित रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. जब परहेज़ करना संभव है, शरीर का निर्जलीकरण संभव है, इसलिए प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
2. दैनिक कैलोरीफ मूल्य 1200 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. दिन में पांच बार छोटे भोजन लें। सोने के समय से 3-4 घंटे पहले रात्रिभोज होना चाहिए।
4. अनुमत उत्पादों: मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले मांस, डेयरी उत्पाद और अंडा सफेद। आप खट्टे फल और सब्जियां हरी खा सकते हैं। दिन के पहले भाग में आप दलिया खा सकते हैं, लेकिन 6 चम्मच से अधिक नहीं।

प्रभावी अनाज आहार

वजन घटाने के सरल, लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। बकवास दलिया एक अद्वितीय उत्पाद है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, उपयोगी पदार्थों के साथ भूख और संतृप्त को संतुष्ट करता है। यह भूखे, लेकिन प्रभावी आहार नहीं है, क्योंकि संतृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है और ऐसा होने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है। अनाज की खपत पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और इसे चीनी, और पानी के बिना केफिर, कॉफी और चाय पीने की भी अनुमति है। तरल की कुल मात्रा 1.5 लीटर है। अभी भी मल्टीविटामिन की तैयारी करने की जरूरत है।

दलिया को ठीक से तैयार करना और रात में इसे भापने के लिए सबसे अच्छा है: 1 बड़ा चम्मच। अनाज 3 बड़ा चम्मच लिया जाता है। उबलते पानी। एक थर्मॉस में सब कुछ छोड़ दो या रात के लिए एक तौलिया में लपेटा। नमक और तेल का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। यदि इस प्रभावी आहार के पालन के दौरान व्यायाम के दौरान कमजोरी और असुविधा महसूस होगी, तो इसे दलिया में थोड़ा सा नमक जोड़ने की अनुमति है। धीरे-धीरे मेनू में उत्पादों को जोड़ने, सामान्य आहार पर वापस लौटें।

प्रभावी केफिर आहार

खट्टे-दूध उत्पादों को शरीर के लिए सबसे फायदेमंद सूची में शामिल किया गया है। केफिर चयापचय में सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है। इस पेय में कैल्शियम है, जो ऊर्जा चयापचय को गति देता है, और अन्य उपयोगी पदार्थ। केफिर पर विभिन्न प्रभावी आहार हैं, जो अन्य उत्पादों के साथ पेय का संयोजन दर्शाते हैं।

1. केफिर-सेब । दैनिक आहार में 1 लीटर केफिर 1.5 ग्राम सेब शामिल होते हैं और हरी किस्मों का चयन करना सबसे अच्छा होता है। खाने के लिए इस तरह की योजना के तहत जरूरी है: एक सेब और 1 बड़ा चम्मच आधे घंटे में। केफिर।
2. टीम केफिर आहार । पेट और पक्षों को कम करने के लिए प्रभावी आहार एक सप्ताह तक रहता है। आप विभिन्न उत्पादों के साथ संयोजन में लगभग 1 किलो ओटमील और केफिर पी सकते हैं।

प्रभावी पेय आहार

यदि आप ठोस भोजन से इनकार करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं, शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप कम वसा वाले शोरबा और खट्टे-दूध के उत्पाद, जेली, प्राकृतिक रस, चाय, मिश्रण, चिकनी, सूप-प्यूरी और पानी पी सकते हैं। कार्बोनेटेड और मादक पेय निषिद्ध हैं। एक कठिन प्रभावी आहार एक महीने से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। दो विकल्प हैं: दिन या एक के दौरान विभिन्न पेय पदार्थों का उपयोग, लेकिन फिर हर दिन एक प्रतिस्थापन किया जाता है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए ब्रोकोली के साथ आहार

गोभी एक उपयोगी और आहार उत्पाद है, वज़न कम करने के कई तरीकों में इसे अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल किया गया है। ब्रोकोली आहार काफी प्रभावी है। ब्रोकोली उपयोगी गुणों के साथ सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक है। फाइबर लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, और यह शरीर को भी शुद्ध करता है। नए आहार प्रभावी हैं क्योंकि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से आहार तैयार कर सकता है, उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

1. नाश्ते के लिए विकल्प : उबला हुआ ब्रोकोली और हरी चाय / गोभी के साथ गोभी सलाद।
2. दोपहर के भोजन के लिए विकल्प : गोभी और टमाटर के साथ चिकन पट्टिका, शोरबा और उबला हुआ ब्रोकोली / सब्जी स्टू।
3. रात के खाने के विकल्प : भाप ब्रोकोली, अंगूर और चाय / उबला हुआ गोभी, टमाटर और टमाटर के रस।

ब्रोकोली पर दस दिवसीय आहार का मेनू:

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

दुनिया भर में पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी विधि है, जो आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है - उचित पोषण है। जीवन के दौरान चिपके रहें, इसलिए आपको डरने की आवश्यकता नहीं है कि किलोग फिर से लौट आएंगे। आहार विज्ञान के बुनियादी सिद्धांत हैं, जो आपको आहार को सही तरीके से पुनर्निर्माण करने की अनुमति देंगे:

1. एक स्वस्थ मेनू के मुख्य उत्पाद सब्जियां और फल होते हैं, जिनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। उच्च कैलोरी फल नहीं चुनें।
2. बहुत सारे पानी पीएं, जो पाचन तंत्र और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर है।
3. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट को अस्वीकार करना शामिल है। मीठे, बन्स, सॉसेज, अचार, यह सब वर्जित है।
4. नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है और अनाज को वरीयता देना सबसे अच्छा है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, आप एक दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और लंबे समय तक भूख से छुटकारा पा सकते हैं।
5. भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात, मूल भोजन के अलावा आपको दो स्नैक्स जोड़ने की आवश्यकता है।
6. आहार अलग होना चाहिए और यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अनुमत और उपयोगी उत्पादों से बड़ी संख्या में व्यंजन हैं।

पेश किए गए आहार घर पर सबसे प्रभावी हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सभी नियमों का पालन करते हैं। वजन घटाने की विधि चुनना, अपनी प्राथमिकताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। ध्यान दें कि उचित पोषण को छोड़कर कई आहार, contraindications हैं। प्राप्त परिणामों को रखने के लिए, आपको सामान्य मेनू पर सही ढंग से वापस जाना होगा।