यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इस उद्देश्य के लिए खुद को पोषण में सीमित करने का फैसला किया है, तो हम आपको प्रसन्न करने के लिए जल्दबाजी करते हैं, वज़न कम करने के दौरान आप जो भी खा सकते हैं उसकी सूची उतनी बड़ी नहीं है जितनी पहली नज़र में दिखती है। इसलिए, एक आहार के बाद, आप न केवल स्वादिष्ट, बल्कि विविध भी खा सकते हैं। लेकिन निराधार न होने के लिए, देखते हैं कि मेनू में शामिल करने के लिए कौन से उत्पादों की अनुशंसा नहीं की जाती है और क्यों।
वजन कम करते समय आप क्या नहीं खा सकते हैं?
आइए शुरू करें, शायद उन उत्पादों की सूची से, जो सिद्धांत रूप से इनकार करने के लिए बेहतर हैं। मंजूरी पर, ज़ाहिर है, सबसे पहले उन चीजों को आओ जिन्हें फास्ट फूड कहा जाता है। आपको चिप्स , हैमबर्गर, चीज़बर्गर, विभिन्न स्नैक्स नहीं खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, क्रैकर्स, सूखे स्क्विड और अन्य स्नैक्स जिन्हें कई लोग बियर के साथ उपभोग करना पसंद करते हैं।
कन्फेक्शनरी उत्पादों से बचना बेहतर है, और यह केवल केक और केक के बारे में नहीं है, बल्कि मिठाई, कुकीज़ और यहां तक कि मीठे बन्स भी है। बेशक, यदि कोई ताकत नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार एक छोटी सी स्वादिष्टता खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, कैंडी या प्रोफेसरोल, लेकिन यह करना उचित नहीं है।
वजन घटाने के लिए आहार के साथ अक्सर क्या नहीं खाया जा सकता है?
आइए अब सूचीबद्ध करें कि टेबल पर सचमुच 1-2 बार टेबल पर कौन से उत्पादों को दिखाना चाहिए। सूची, ज़ाहिर है, पोर्क और वसा की अध्यक्षता में है, जिसमें बहुत अधिक वसा होता है। बेशक, अगर 5-7 दिनों में एक व्यक्ति 10-20 ग्राम वसा का खर्च उठाएगा, या सूअर का मांस खाएगा, तो आपदा नहीं होगी, लेकिन दैनिक समान उत्पादों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
सूची में दूसरा नंबर मक्खन है, इसके उपयोग की अधिकतम दर प्रति दिन केवल 5-10 ग्राम है, यानी, आप अनाज या ब्रान रोटी का टुकड़ा खा सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। इस उत्पाद को पूरी तरह से इनकार करने के लिए जरूरी नहीं है, इसमें निहित वसा एक व्यक्ति के लिए जरूरी है।
और, अंत में, सम्मान की तीसरी जगह पर विभिन्न उत्पादों द्वारा कब्जा किया जाता है जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यानी, कई लोगों के लिए पसंदीदा पास्ता को अक्सर कम खाना पड़ेगा। यह समझने के लिए कि वजन कम करने के दौरान कार्बोहाइड्रेट के कौन से उत्पाद नहीं खा सकते हैं, और गलती से उन्हें खरीदते नहीं हैं, उत्पाद की पैकेजिंग को हमेशा देखें, अगर उत्पाद व्यावहारिक रूप से कोई प्रोटीन नहीं है, लेकिन इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, तो यह खरीदना बुद्धिमान नहीं है। ऐसे मामले में जब कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई प्रोटीन और वसा नहीं होता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न अनाज में, आप उत्पाद खा सकते हैं, लेकिन रात के खाने के लिए नहीं।
वजन कम करते समय क्या सब्जियां नहीं खा सकती हैं?
यह सूची नगण्य है, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि केवल आलू की खपत को सीमित करना संभव है, और फिर, केवल तले हुए ही। हाल के अध्ययनों के मुताबिक,
वजन घटाने के दौरान आप किस तरह का फल नहीं खा सकते हैं, इसकी सूची उतनी ही छोटी है। सीमा 3-4 दिनों में केला के 1 टुकड़े का उपयोग होना चाहिए, साथ ही साथ अक्सर अंगूर का उपयोग नहीं करना चाहिए। मेनू में शामिल अन्य सभी फल न केवल संभव हैं, बल्कि यह भी आवश्यक हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं।
आहार विज्ञान के क्षेत्र में हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि कोई आहार से किसी भी उत्पाद को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकता है, जब तक कि यह पहले से ही निर्दिष्ट भोजन का सवाल न हो, यह किसी के लिए बेहतर नहीं है। प्रत्येक उत्पाद में हमारे शरीर के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक कुछ पदार्थ होते हैं, इसलिए आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, उन्हें आहार से पूरी तरह से हटाएं, क्योंकि पहले की सिफारिश की गई थी।