रस्सी सबसे कॉम्पैक्ट, सरल और प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर डिवाइस है। विभिन्न प्रकार के कूदों को महारत हासिल करने के बाद, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत करना, सहनशक्ति में वृद्धि करना, पूरे जीव की मांसपेशियों को टोन करना और सामान्य रूप से शरीर को मजबूत करना संभव है। ज्यादातर लोग सहजता से कूदते हैं, लेकिन अगर पहले वहां कठिनाइयां होती हैं, तो आप रस्सी को सही ढंग से उठाकर और तकनीक सीखकर अभ्यास को महारत हासिल कर सकते हैं।
रस्सी पर कूदने के लिए कैसे सीखें: शुरुआती के लिए निर्देश
कई मामलों में प्रशिक्षण की सफलता और आसानी इस बात पर निर्भर करती है कि रस्सी को सही ढंग से कैसे चुना जाता है । ऐसे कई महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए:
- रस्सी चुनना महत्वपूर्ण है, जो लंबाई के लिए आदर्श है। इसके लिए, आपको रस्सी के मध्य भाग पर कदम उठाने की जरूरत है, जो हाथों में हैंडल रखती है। यदि, अपने हथेलियों के स्तर पर अपने हथेलियों को रखकर, आप रस्सी की खिंचाव वाली रेखाएं देखते हैं, तो आकार सही ढंग से मेल खाता है। यदि पेन बगल तक नहीं पहुंचते हैं, या रस्सी इस रेखा से काफी लंबी है, तो यह एक और विकल्प चुनने लायक है। बहुत लंबी रस्सी उलझन में आ जाएगी, लेकिन बहुत छोटा ठोकर खाएगा और आवश्यक गति विकसित करने की अनुमति नहीं देगा।
- प्रशिक्षकों का मानना है कि रस्सी की इष्टतम मोटाई सेंटीमीटर (0.8 - 0.9 मिमी) से थोड़ी कम होनी चाहिए। इस मामले में, यह खोखला और हल्का नहीं होना चाहिए, बल्कि वजन भरा होना चाहिए - यह प्रशिक्षण की सुविधा प्रदान करेगा।
जो लोग परिणाम देखना और ट्रैक ट्रैक करना चाहते हैं उन्हें कूदने या कैलोरी खर्च करने के काउंटर के साथ एक कूद रस्सी खरीदने की सलाह दी जाती है। ये जोड़ पूरी तरह से प्रेरित करते हैं और अपने रिकॉर्ड को हरा करने में मदद करते हैं।
एक नियम के रूप में, सिम्युलेटर का सही विकल्प रस्सी पर तेजी से कूदने के तरीके के बारे में सवाल में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। यदि रस्सी बहुत हल्का, छोटा या लंबा है, तो प्रभावी प्रशिक्षण के बजाय प्रदर्शन की तकनीक के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, जो अंततः प्रेरणा को नुकसान पहुंचाता है।
रस्सी पर कूदने के लिए कैसे सीखें?
सबसे बुनियादी और सुलभ दो मुख्य शैलियों हैं - पैरों के बदलाव और दो पैरों पर कूदने के साथ कूदना। एक नियम के रूप में, शारीरिक शिक्षा के मानकों को पारित करते समय, नवीनतम विधि का उपयोग करना आवश्यक है। कुछ के लिए, यह दूसरे की तुलना में अधिक जटिल है, लेकिन दृढ़ता और दृढ़ता के साथ आप इसे मास्टर कर सकते हैं।
तो, चलो दो पैरों पर कूदने की तकनीक पर विचार करें:
- सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथ की हथेली में हैंडल लें, अपनी बाहों को कोहनी में घुमाएं और थोड़ा सा पक्षों में फैलाएं, और बीच में कदम उठाएं, रस्सी को पीछे छोड़ दें।
- कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, रस्सी को अपने सामने फेंक दें, अपने हाथों से एक सर्कल बनाओ।
- आप के सामने रस्सी देखकर, आपको कूदने की जरूरत है, अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन को छूना।
- यदि आप पहली कोशिश से कूद नहीं सकते हैं, तो वही चीज़ धीरे-धीरे कोशिश करें, या थोड़ी देर पहले कूद शुरू करें। यह समझने के बाद कि आपने अभ्यास करने से क्या रोका है, आप आसानी से प्रस्तावित तकनीक को निपुण करेंगे।
रस्सी, दृढ़ता, दृढ़ता और नियमित प्रशिक्षण कूदना सीखने के सवाल में महत्वपूर्ण हैं।
एक दूसरी लोकप्रिय तकनीक है - पैरों के बदलाव के साथ कूदना। किसी के लिए यह विकल्प पहले से आसान लगता है, और कोई - अधिक कठिन है। अपने आप को कुछ चुनने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
सीधे उठो, पहले से ही कंधे पैर। अपने हाथ की हथेली में हैंडल लें, थोड़ा सा हाथों को अपने हाथ फैलाएं, और बीच में कदम उठाएं, रस्सी को पीछे छोड़ दें। - कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, रस्सी को अपने सामने फेंक दें, अपने हाथों से एक सर्कल बनाओ।
- जब आप अपने सामने रस्सी देखते हैं, तो आपको कूदने की ज़रूरत होती है, और आपको पहले एक पैर ले जाना चाहिए, और फिर - दूसरा। अभ्यास के दौरान पैरों को पूरे पैर में नहीं गिरते हैं, लेकिन केवल मोजे फर्श को छूते हैं।
तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अधिकतम दर विकसित करना सीखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए, एक मिनट तक भी कूदना काफी कठिन काम हो सकता है, इसलिए थोड़ा कसरत शुरू करें, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।