जैसे ही आप खुद को अधिक वजन रखते हुए देखते हैं, चयापचय फैलाने की कोशिश करें। अनावश्यक किलोग्राम जलाने के लिए, कुछ नियमों को भूलना महत्वपूर्ण नहीं है, जो दिन-प्रतिदिन हमें पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा याद दिलाया जाता है।
शरीर में चयापचय को अधिकतम तक फैलाने के लिए कैसे?
- कम कैलोरी आहार से इनकार । यह पता चला है कि एक भूख आहार आपके शरीर को बेहद नुकसान पहुंचाता है। भोजन के साथ, उसे ऊर्जा की खुराक मिलती है, लेकिन इसे कहां प्राप्त किया जाए, यदि दिन-प्रतिदिन आप अपने आहार से खुद को निकाल देते हैं? इसके अलावा, जब वे समाप्त होते हैं, तो शरीर तेजी से विटामिन और खनिजों के भंडार जमा करता है, और यह चयापचय के त्वरण में योगदान नहीं देता है।
- आंशिक भोजन का अभ्यास करें । क्या आप हमेशा सक्षम हो सकते हैं? फिर हर 3 घंटे खाते हैं। विटामिनयुक्त स्नैक्स के साथ नाश्ता करना पर्याप्त है। इस प्रकार, शरीर भोजन को अलग नहीं करेगा, और तनाव इसकी स्थिति को प्रभावित नहीं करेगा।
- हम वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का पालन करते हैं । प्राथमिकता प्रोटीन (कुटीर चीज़, दुबला मांस) युक्त उत्पाद होने दें। इस प्रकार का भोजन धीरे-धीरे संसाधित होता है, और इसलिए, चयापचय की प्रक्रिया को गति देता है। क्या छोड़ा जाना चाहिए, इसलिए यह सामान्य रूप से चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट से है (शहद, जाम, सोडा, सफेद रोटी)।
- पानी चयापचय को विसर्जित करने से किसी भी भोजन की शुरुआत से पहले आधे घंटे तक पानी का गिलास लेने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जागने के बाद और सोने जाने से पहले पानी के बारे में मत भूलना। वैसे, हम चाय, कॉफी, रस और अन्य पानी पर विचार नहीं करते हैं।
- खेल एक बार जब आप नियमित शारीरिक परिश्रम लेते हैं, तो आपकी मांसपेशी ऊतक आपको केवल "धन्यवाद" बताएगी। इसके अलावा, खेल के दौरान चयापचय सहित सभी प्रक्रियाएं तेज होती हैं।
- विशेष उत्पाद इनमें चयापचय में सुधार करने वाले लोग शामिल हैं: अंगूर, दलिया, हरी चाय, सोया दूध, टर्की, कॉफी, पालक, सेब, दही, करी, दालचीनी।
घर पर चयापचय फैलाने के लिए कैसे?
इसलिए, आपको अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टरों की आवश्यकता नहीं है । इसके लिए, उपरोक्त सभी के लिए निम्नलिखित पर्याप्त है:
- एक विपरीत स्नान का स्वागत;
- थाई मालिश;
- उच्च ग्रेड सपना;
- सौना और सौना का दौरा करना;
- आउटडोर मनोरंजन।
40 वर्षों के बाद चयापचय फैलाने के लिए कैसे?
इस युग से शुरू होने पर, महिलाओं में चयापचय 25% तक धीमा हो जाता है, और यह इंगित करता है कि अब अपने प्रिय की देखभाल करने का समय है। इसलिए, पूर्ण नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, कुपोषण को छोड़कर, मसाले ( हल्दी , दालचीनी, आदि) के बारे में मत भूलना, चयापचय को तेज करने में मदद करना। हम दुबला प्रोटीन (मछली) खाते हैं। एक दिन में हम 4-5 कप हरी चाय पीते हैं, और आसान चार्जिंग और निरंतर आंदोलन के बारे में भी नहीं भूलते हैं।