कभी-कभी महिलाएं खुद को कठिन कार्य करती हैं, उनमें से एक प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की इच्छा को अकेला कर सकता है। वजन काफी बड़ा है, लेकिन अवधि छोटी है, लेकिन इसके बावजूद, वांछित प्राप्त करने के कई तरीके हैं। बस यह कहें कि परिणाम, वजन घटाने की शुरुआत से सात दिनों के बाद तराजू दिखाएंगे, प्रारंभिक संकेतकों पर निर्भर करता है, यानी, यदि कोई व्यक्ति 65 किलो वजन का होता है, तो स्वास्थ्य के नुकसान के बिना सप्ताह में 10 किलोग्राम खो देता है, वह सफल नहीं होगा।
प्रति सप्ताह 10 किलो कैसे खोना है?
सबसे पहले आपको एक आहार चुनना है। आज तक, विभिन्न परिणामों को देने वाली तकनीकों की एक बड़ी संख्या। यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। समीक्षाओं के मुताबिक 10 किलो वजन कम करने के बारे में पता लगाने के लिए, हम सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विचार करने का सुझाव देते हैं।
प्रोटीन आहार । इस आहार के साथ, आपको खपत वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त पानी जल्दी छोड़ देता है, और वसा जलने लगते हैं। एक सप्ताह के लिए आपको समुद्री भोजन के 300 ग्राम, 200 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर और चिकन पट्टिका, 100 ग्राम गोमांस और 5 प्रोटीन खाने की जरूरत है। उत्पाद बेक्ड, उबला हुआ या पकाया जाना चाहिए। दिन के पहले भाग में जटिल कार्बोहाइड्रेट, साइट्रस और कुछ अनचाहे सेब के एक छोटे हिस्से की अनुमति है। दोपहर में, आप प्रोटीन उत्पादों को एक सब्जी में जोड़ सकते हैं जिसमें स्टार्च नहीं होता है। सामान्य शरीर के कार्य को बनाए रखने के लिए, आपको थोड़ा वसा खाने की जरूरत है - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच।
केफिर आहार । वजन कम करने के इस तरीके के लिए कई विकल्प हैं, हम एक विकल्प प्रदान करते हैं जिसमें पेय को कम कैलोरी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन की थोड़ी मात्रा में पूरक किया जाता है। भूख महसूस करने और चयापचय को बनाए रखने के लिए, नियमित अंतराल पर खाने की सिफारिश की जाती है। अंतिम भोजन सोने के समय से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए। केफिर की दैनिक दर 0.5 लीटर है, और इसे अनुमत उत्पाद के 400 ग्राम के साथ पूरक किया जाना चाहिए। केफिर आहार प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, ऐसा लगता है:
- दिन संख्या 1 - 1% केफिर और बेक्ड आलू;
- दिन संख्या 2 - 1% केफिर और कम वसा वाले कुटीर चीज़;
- दिन # 3 - 1% केफिर और unsweetened फल;
- दिन संख्या 4 - 1% केफिर और उबला हुआ चिकन पट्टिका;
- दिन संख्या 5 - 1% केफिर और unsweetened फल;
- दिन संख्या 6 - शुद्ध और गैर-कार्बोनेटेड पानी का केवल 1.5 ग्राम;
- दिन संख्या 7 - 1% केफिर और unsweetened फल।
इसके अलावा, आप पानी और हरी चाय पी सकते हैं।
बकवास आहार । वजन कम करने का एक और लोकप्रिय तरीका, जो पौष्टिक भी है, जो आनंद नहीं कर सकता है। बकवास - एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला उत्पाद, जो आहार के लिए आदर्श है। 10 किलो वजन कम करने के लिए अनाज आहार के बुनियादी सिद्धांत:
- दैनिक मेनू में अनाज के बिना 1.5% केफिर और चाय (कॉफी) की 0.5 लीटर की असीमित मात्रा में अनाज दलिया शामिल है।
- प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 1 बड़ा चम्मच पीना चाहिए। पानी, जो एक छोटे से हिस्से को संतृप्त करेगा।
- रात में अनाज भाप करके काशा सबसे अच्छी तरह से तैयार है। नमक, मसालों और अन्य हानिकारक additives का उपयोग प्रतिबंधित है।
- आप 18 घंटे के बाद अनाज नहीं खा सकते हैं, इसलिए यदि आपको भूख लगती है, तो केफिर पीएं।
प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम जल्दी से खोने के लिए, आपको न केवल भोजन बदलने की जरूरत है, बल्कि खेल में कड़ी मेहनत करने की भी आवश्यकता है। कार्डियो लोड को वरीयता देना सबसे अच्छा है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। इस उद्देश्य के लिए, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैराकी, कूदना आदि चुनें। इसके अलावा, आप अतिरिक्त रूप से विभिन्न प्रकार के सौंदर्य उपचार, जैसे लपेटें और मालिश का उपयोग कर सकते हैं। घर के उपयोग के लिए उपयुक्त कई व्यंजन हैं।