गर्भवती महिलाएं अपनी हालत के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करती हैं, इस अवधि में बच्चे के साथ क्या होता है, पोषण और आवश्यक परीक्षाओं की विशेषताओं में रुचि रखते हैं। बेशक, इन 9 महीनों में आप चार्जिंग सहित स्वयं की देखभाल करने के बारे में नहीं भूल सकते हैं। और गर्भावस्था के अंत के करीब, आपको प्रसव के लिए तैयार करने के लिए शारीरिक अभ्यास के बारे में याद रखना होगा। वे न केवल गंभीर प्रक्रिया के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार भी देंगे।
यह भी होता है कि गर्भ में एक बच्चे की गलत स्थिति होती है (ट्रांसवर्स या श्रोणि), फिर वे फल को चालू करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के एक सेट की सिफारिश कर सकते हैं और महिला सर्जरी के बिना स्वाभाविक रूप से जन्म दे सकती है।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में जिमनास्टिक के लिए विरोधाभास
यह ध्यान में रखना चाहिए कि सभी महिलाओं को शारीरिक रूप से चुनौती नहीं दी जा सकती है:
- सामान्य से ऊपर या नीचे दबाव;
- polyhydramnios ;
- जीवविषरक्तता;
- placentation के साथ समस्याएं;
- गर्भपात का खतरा
- लेकिन साथ ही, जन्म प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए सांस लेने की तकनीकें और काम किया जाना चाहिए।
मूल व्यायाम
एक सामान्य शुल्क करने के लिए, आपको किसी भी विशेष डिवाइस की आवश्यकता नहीं है।
कमर की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव के लिए व्यायाम "बुराई बिल्ली"। इसके अलावा, यह तब उपयोगी होता है जब आपको गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, ताकि फल खत्म हो जाए। आपको सभी चौकों पर खड़े होने की ज़रूरत है, अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ, फिर अपने सिर को सांस लें और उठाओ, फिर निकालें और सिर दबाएं। कई बार दोहराएं।
एक साधारण अभ्यास है जो कंधे के गले को मजबूत करने में मदद करेगा। इसे करने के लिए, आपको झूठ बोलने, अपने पैरों को फर्श पर रखने और श्रोणि उठाने की जरूरत है।
फिटबॉल पर तीसरे तिमाही में गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें
लंबी अवधि, एक औरत के लिए भौतिक भार लेने के लिए और अधिक मुश्किल है। फिटबॉल नामक एक विशेष गेंद के साथ कक्षाओं पर ध्यान देना अनुशंसा की जाती है। इस तरह की चार्जिंग भविष्य की मां के लिए दिलचस्प और सुरक्षित है, और दबाव को सामान्य करता है, दिल का काम, सामान्य स्थिति में सुधार करता है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल के साथ यहां कुछ उपयुक्त जिम तकनीकें दी गई हैं।
गेंद पर बैठकर गहराई से सांस लेने के लिए आराम किया। यद्यपि यह अभ्यास बहुत आसान दिखता है, लेकिन यह पीछे से तनाव को अच्छी तरह से राहत देता है, और श्वास भी प्रशिक्षित करता है, जो प्रसव में उपयोगी होता है।
मंजिल पर स्थित स्थिति ले लो, अपने पैरों को फिटबॉल पर उठाएं और इसे आगे और पीछे रोल करें। यह विधि वैरिकाज़ नसों की एक अच्छी रोकथाम है।
गेंद पर अपनी पीठ के साथ तुर्की में बैठो, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ रखो और फिटबॉल पकड़ो, निचोड़ना शुरू करें और गेंद को अनदेखा करें। यह अभ्यास पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है।
भ्रूण को बदलने के लिए विशेष जिमनास्टिक
गर्भवती महिलाओं को पता है कि अगर भ्रूण अवधि के अंत तक सही स्थिति नहीं लेता है, तो डॉक्टर ज्यादातर मामलों में सीज़ेरियन सेक्शन की सिफारिश करेंगे। बेशक, भविष्य की माताओं के पास एक सवाल है कि फल को चालू करने के लिए क्या करना है।
एक निश्चित सुधारात्मक तकनीक है कि यदि बच्चे 34-35 सप्ताह तक गलत स्थिति में रहता है तो महिलाओं की सिफारिश की जाती है। चार्ज करने का सार यह है कि यह पूर्ववर्ती पेट की दीवार के स्वर को बदलता है और इससे भ्रूण के सिर को सिर में अनुवाद की सुविधा मिलती है। महिला को एक कठिन सतह पर झूठ बोलना चाहिए, और उसके बाद हर 10 मिनट में कूप को तरफ से तरफ बनाना चाहिए। दिन में 3 बार चार्ज करना आवश्यक है, अधिमानतः कम से कम 10 दिन।
एक गर्भवती महिला को याद रखना चाहिए कि चिकित्सक से परामर्श लेने से बचने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।