क्रिएटिन एक कार्बनिक यौगिक है जो मांसपेशी और तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा चयापचय में प्रत्यक्ष हिस्सा लेता है। 160 साल पहले हमारे शरीर में उनका अस्तित्व प्रकट हुआ था। क्रिएटिन को गुर्दे, यकृत और पैनक्रिया में संश्लेषित किया जाता है, फिर रक्त के माध्यम से मांसपेशियों को दिया जाता है। लेकिन पहले से ही मांसपेशियों ने इसे स्टोर किया है और इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया है। किसी भी शारीरिक गतिविधि, आंदोलन, और, सामान्य रूप से, अस्तित्व के दौरान क्रिएटिन हमारे लिए आवश्यक है।
क्रिएटिन को हमारे शरीर, या मांसपेशियों के ईंधन का ऊर्जा भंडार भी कहा जाता है। यह सहनशक्ति को बढ़ाता है और अधिक दक्षता को बढ़ावा देता है। जितना अधिक यह हमारे शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है, उतना अधिक ऊर्जा इसे जारी करता है। किस क्रिएटिन की आवश्यकता है, यह एथलीटों के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। आखिरकार, यह उनके लिए है कि मांसपेशियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
अधिकांश क्रिएटिन हम भोजन से प्राप्त करते हैं। और जितना अधिक हम इसे प्राप्त करेंगे, उतना ही हमारा शरीर ऊर्जा आवंटित करेगा। लेकिन, इसलिए यह प्रकृति द्वारा कल्पना की जाती है कि मानव शरीर में संश्लेषित क्रिएटिन की अनुमानित मात्रा प्रति दिन 2 ग्राम है।
यह सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त है, लेकिन कामों की पूर्ति के लिए पर्याप्त नहीं है। यही कारण है कि क्रिएटिन का उपयोग मुख्य रूप से शरीर सौष्ठव में खेलों में लगे लोगों में जैविक रूप से सक्रिय additives के रूप में किया जाता है।
यह क्रिएटिन के दूसरे कार्य के कारण है - यह पानी में देरी करता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं की मात्रा बढ़ाता है। इसके कारण, मांसपेशियों को अधिक आकर्षक और बेहतर कसरत लग रहा है। इसलिए, एथलीटों में, क्रिएटिन का उपयोग मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए किया जाता है। हमारे शरीर पर क्रिएटिन की एक अन्य क्रिया लैक्टिक एसिड रिलीज की रोकथाम के कारण है। लेकिन इस तरह यह मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी का कारण बनता है, जब हम लंबे समय तक या अवांछित उपयोग के साथ अभ्यास में लगे होते हैं। तदनुसार, क्रिएटिन प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है और फिर अभ्यास शुरू करने के लिए।
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन को सहायक भी माना जाता है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध से साबित होता है। क्रिएटिन की मदद से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करके, वसा कोशिकाओं और वजन घटाने की जल्दी जलती हुई है।
क्रिएटिन कहां पाया जाता है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, क्रिएटिन हम भोजन के साथ मिलता है। लेकिन किसी के साथ नहीं। क्रिएटिन की उच्च सामग्री वाले उत्पाद हैं। न केवल एथलीटों को जानना महत्वपूर्ण है, बल्कि सक्रिय जीवन शैली वाले लोग भी जानना महत्वपूर्ण है। हमें क्रिएटिन की आवश्यकता क्यों है, हमने निर्धारित किया है। और उसे न केवल एथलीटों की जरूरत है। अब यह कहां स्थित है इसके बारे में थोड़ा सा। आखिरकार, ऊर्जा बढ़ाने के लिए, क्रिएटिन के प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग करना बेहतर है।
क्रिएटिन की सबसे बड़ी मात्रा में पशु मूल के उत्पाद होते हैं: मछली, मांस, डेयरी उत्पाद। उदाहरण के लिए, 2 ग्राम क्रिएटिन प्राप्त करने के लिए, आपको आधा किलो गोमांस, या 400 ग्राम सूअर का मांस, या 600 ग्राम कॉड, या 200 ग्राम हेरिंग खाने की जरूरत है। बेशक, उत्पादों के संयोजन के साथ, क्रिएटिन को पचाना बेहतर होता है। लेकिन अब यह स्पष्ट हो गया है कि क्यों लोग सक्रिय रूप से जिम में व्यस्त रहते हैं, इसलिए मांस पर दुबला होता है। लेकिन सशक्त प्रशिक्षण के साथ क्रिएटिन की आपूर्ति को भरने के लिए, आपको केवल अतिरक्षण की आवश्यकता है। इसलिए, क्रिएटिन को अक्सर अपने शुद्ध रूप में एक योजक के रूप में उपयोग किया जाता है। जो मांसपेशियों को बनाना नहीं चाहते हैं, क्रिएटिन के स्वागत के इस रूप में कुछ भी।
बेशक, हम में से कई एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। इसलिए, शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और तदनुसार, क्रिएटिन की ऐसी कोई आवश्यकता नहीं होती है। आखिरकार, क्रिएटिन की क्रिया भौतिक परिश्रम के संयोजन के साथ होती है।
यद्यपि, क्रिएटिन महिलाओं के लिए पुरुष आधा से जुड़ा हुआ है, इसकी खपत भी व्यर्थ नहीं है। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि पुरुषों के शरीर पर क्रिएटिन का प्रभाव मादा शरीर पर इसके प्रभाव से कुछ अधिक स्पष्ट है।
लेकिन, एक आकृति बनाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करके, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सक्रिय शारीरिक श्रम के साथ एथलीटों तक भी, क्रिएटिन की एक अतिरिक्त दुष्प्रभाव का कारण बन सकती है । और डॉक्टर सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण के मामले में केवल अतिरिक्त क्रिएटिन के साथ अपने शरीर की आपूर्ति करने की सलाह देते हैं।