कमल या पद्मसन की मुद्रा ध्यान (और न केवल योगियों के लिए) के लिए सबसे महत्वपूर्ण poses में से एक है, क्योंकि यह पैरों को एक असाधारण ताला में पार कर रहा है जो अपाना-वायु की अवरोही ऊर्जा को उलट देता है। यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ऊर्जा ब्लॉक को हटा देता है, गतिशील संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। भौतिक स्तर पर, हम पीठ को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों की लोच में सुधार करते हैं, हिप जोड़ों को फैलाते हैं। लेकिन कई योग शिक्षकों को पैडमासन में नवागंतुकों को पाने के लिए जल्दबाजी में क्यों नहीं आते हैं, और भी ज्यादा - खुद को अपनी उपस्थिति में इस आसन को करने से बचें?
पूरा मुद्दा यह है कि कमल की स्थिति शुरुआती लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है। कई नवागंतुक पैडमासन को एक सर्कस के रूप में देखते हैं और गुरु का अनुकरण करते हुए अपने पैरों को रद्द करने के लिए जल्दी में हैं। और यह गंभीर खींचने से भरा हुआ है। इसलिए, आसन के निष्पादन को गंभीरता से और ध्यान से देखें, न कि एक शानदार अभ्यास के रूप में। हां, कमल की स्थिति बनाने से पहले आपके लिए एक से अधिक सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन आपको सभी योगिक पहलुओं में भागना नहीं चाहिए।
तो, हम कमल की स्थिति सीखने के बारे में बात करेंगे। सबसे पहले, यह अभ्यास के साथ शुरू करने लायक है जो कूल्हे और टखने के जोड़ों को फैलाता है। हमारे लिए, यूरोपीय लोग, एक कुर्सी पर बैठने के आदी हैं (हिंदुओं के विपरीत, जो बचपन से फर्श पर बैठे हैं और पद्मसन के साथ कठिनाइयों नहीं हैं) खींचना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
कमल मुद्रा के लिए व्यायाम
प्रारंभिक अभ्यास:
- अपने पैरों को खींचकर और एक दूसरे के खिलाफ अपने पैरों को दबाकर, आगे बढ़े, अपने पैरों को अपने हाथों से छूने की कोशिश की, और उसका चेहरा - उसके घुटनों। अपनी पीठ और पैरों को यथासंभव सीधे रखें;
- पिछले अभ्यास को दोहराएं, केवल पैरों के साथ, जहां तक संभव हो सके फर्श को छूने की कोशिश करें, चेहरे और छाती, नीचे खींचें;
- उतरो और अपने घुटनों पर बैठो, फिर उन्हें अलग करो। अपने हाथों पर झुकाव, धीरे-धीरे फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलने के लिए झुकना। एक तरफ कदम रखो;
- फर्श पर बैठो, अपने हाथों से शिन को पकड़कर उसे उठाओ। घुटने एक कोहनी पर लंबे समय तक रहता है, और पैर - एक पालना में - दूसरे पर। पीछे और पीछे "पालना" हिलाओ। दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
इसके अलावा, आप दो बहुत ही प्रभावी आसन कर सकते हैं जो आपको सही कमल की स्थिति के लिए तैयार करेंगे:
जन सिद्धशसन:
- नीचे बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाओ;
- एक पैर का पैर दूसरे की जांघ पर घायल होना चाहिए। घुटने को फर्श को छूने की कोशिश करें;
- सीधे पैर पर रखना, आगे पैर दुबला, सीधे पैर पर उतरने की कोशिश कर रहा है। अपने हाथों से सीधे पैर के पैर को गले लगाओ।
बुद्ध कोनासन। हम सभी इस मुद्रा को एक तितली अभ्यास के रूप में जानते हैं:
- फर्श पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा और पैर में शामिल होना;
- एक आरामदायक के लिए अपने पैरों को पेरिनेम पर खींचें, लेकिन आपके निकटतम दूरी;
- अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो, ताकि छोटे वसंत अवसाद के साथ कूल्हे क्षेत्र को फैलाया जा सके (उन्हें गंभीर असुविधा नहीं होनी चाहिए!);
- एक और विकल्प तितली पंखों के झुकाव का अनुकरण करते हुए अपने कूल्हों को स्विंग करना है। अपनी पीठ, गर्दन और सिर को यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें।
यदि आपने सबकुछ ठीक से किया है, तो थोड़ी देर के बाद आप महसूस करेंगे कि आप कमल की स्थिति को अंततः स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।
कमल की स्थिति सही करें
सही कमल की स्थिति कैसे लें:
- शुरुआती स्थिति - एक फ्लैट पीछे और पैरों के साथ बैठे आगे बढ़ाया;
- घुटने पर दाहिने पैर मोड़ो, हाथों में एक पैर ले लो और बाएं जांघ पर रखो, एकमात्र ऊपर;
- फर्श पर दाहिने घुटने दबाएं;
- बाएं पैर के साथ दोहराओ।
पद्मसन में ठहरने की पूरी अवधि के दौरान, आपको अपनी पीठ, गर्दन और सिर को सीधे रखना होगा। क्योंकि कमल की स्थिति ध्यान के लिए आसन है, आपको इसमें सहज महसूस करना चाहिए।