वजन कम करने की प्रक्रिया में और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के साथ पोषण महत्वपूर्ण है। अपने आहार को उचित रूप से तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को प्रशिक्षण प्रक्रिया और वसूली के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त हो जाएं।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको कैसे खाना चाहिए?
बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि आपको मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत कुछ खाना चाहिए, लेकिन पकवान में क्या है इसके बारे में मत सोचो। वास्तव में, दैनिक मेनू में कुछ उत्पादों को शामिल करना चाहिए, साथ ही मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए नियमों को खाना चाहिए, जिन्हें सम्मानित किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ठीक से खाने के तरीके पर सिफारिशें:
- भोजन आंशिक होना चाहिए, आदर्श विकल्प - दिन में 5 बार। और मुख्य भोजन - नाश्ता, यानी, इस समय मेनू अन्य लोगों की तुलना में सबसे अधिक कैलोरी होना चाहिए।
- भागों के आकार के लिए, वे सामान्य से अधिक होंगे, क्योंकि फैटी और अन्य हानिकारक उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाएगा।
- खाने के लिए, मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको धीरे-धीरे आवश्यकता होती है, जो भूख को संतुष्ट करेगी, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं खाती है।
- मेनू से बहुत ठंडा और गर्म व्यंजन को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
- नमक जितना संभव हो उतना छोटा इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
- गर्मी उपचार के संबंध में, क्वेंचिंग, खाना पकाने और स्टीमिंग को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। आप खाना भी सेंक सकते हैं।
अब हम यह पता लगाएंगे कि आपको खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है, जिससे मांसपेशियां बढ़ती हैं। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि में बहुत महत्व है प्रोटीन है कि शरीर अंडे से प्राप्त कर सकता है, लेकिन योलों को त्यागने की सिफारिश की जाती है। डेयरी उत्पादों को खाने के लिए भी उपयोगी है, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर, केफिर इत्यादि। कम वसा सामग्री वाले उत्पादों को वरीयता देना महत्वपूर्ण है। मेनू मछली और समुद्री भोजन, और, ज़ाहिर है, मुर्गी में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। पक्ष के व्यंजनों के लिए, बेक्ड आलू, काले आटे से मैकरोनी उत्पादों, साथ ही साथ porridges की अनुमति है। मेनू में जरूरी ताजा सब्जियां और फल मौजूद होना चाहिए।