टेलीविजन अभी भी हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। रियलिटी शो "वेगेड एंड खुश", जिसे कई दर्जन देशों में प्रसारित किया गया है, ने न केवल स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने की अनुमति दी है, बल्कि उचित पोषण, स्वस्थ जीवनशैली और उचित खेल प्रशिक्षण के बारे में बहुत मूल्यवान ज्ञान भी प्रदान करता है। टीवी प्रोजेक्ट, इगोर ओबखोव्स्की के प्रशिक्षकों में से एक, वजन घटाने के लिए अभ्यास प्रदान करता है, जिसकी प्रभावशीलता कार्यक्रम में प्रतिभागियों द्वारा सिद्ध की जाती है। वर्तमान में, आप बहुत सारे वीडियो देख सकते हैं जो स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि वजन कम करने के लिए खेल कैसे खेलें। इन लेखों में से एक आप इस आलेख में देख सकते हैं।
इगोर Obukhovsky द्वारा अभ्यास का परिसर
इगोर ओबूखोवस्की के साथ व्यायाम बहुत ही सरल और सुखद है: एक ऊर्जावान युवक और उसकी गतिविधियों को संक्रमित करता है: आप उसके साथ करना और बेहतर बनना चाहते हैं! इसके परिसरों में से एक पर विचार करें, जो आपको ऐसे समस्या क्षेत्र को हल करने की अनुमति देता है, जैसे कूल्हों और नितंबों:
- प्रशिक्षण से पहले गर्मजोशी या तो 15 मिनट के लिए एक हल्का जॉग है, या एक नृत्य कार्यक्रम, या एक अभ्यास बाइक, या, यदि समय परमिट, एक साइकिल।
- व्यायाम " वाइड स्क्वाट " । प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों से बड़े होते हैं, एक दूसरे के समानांतर नहीं होते हैं, लेकिन 45 डिग्री तैनात होते हैं। प्रेरणा पर, नीचे जाएं, जब तक जांघ फर्श के समानांतर न हों तब तक श्रोणि को वापस खींचें, और शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। निकास पर, ऊपर जाओ, लेकिन घुटनों को अंत तक सीधा न करें। 15-20 बार के 3-4 सेट करें।
- व्यायाम "एक पैर पर ढलान" । शुरुआती स्थिति: सामने बाएं पैर, उस पर सभी शरीर के वजन, पीछे पीछे और फर्श को छूना, पीछे भी है। इनहेल, दुबला आगे, अपने दाहिने हाथ से फर्श को छूएं। निकास पर - उठाना। 20 दृष्टिकोणों के 3 सेट एक तरफ और दूसरे बनाओ। यदि आपके पीछे फ्लैट रखना आपके लिए मुश्किल है, तो समर्थन के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करें।
- व्यायाम "अपना पैर वापस रखो" । शुरुआती स्थिति: बाएं पैर पर खड़े होकर, दाहिनी ओर खींचें और इसे रखें ताकि फर्श केवल पैर की अंगुली को छू सके। निकास पर, सही पैर को तिरछे वापस ले जाएं। कमर भी रहना चाहिए! इनहेलेशन पर - पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। अभ्यास को 20 बार करें, फर्श को छूएं, फिर दूसरा 20 - स्पर्श किए बिना, गति और वसंत में तेजी लाने के लिए। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। प्रति पैर तीन दृष्टिकोण होना चाहिए। यदि आपके पीछे फ्लैट रखना आपके लिए मुश्किल है, तो समर्थन के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करें।
- कमर के लिए व्यायाम । शुरुआती स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ, सिर और कंधे उठाए जाते हैं, अपने घुटनों को झुकाते हैं और उन्हें खींचते हैं। इनहेलिंग पर, अपने पैरों को कम करें, फर्श की ऊँची एड़ी को छूएं, और निकास पर - अपने पैरों को अपने मूल स्थान पर वापस कर दें। अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं। 15-20 बार के 3 सेट करो।
- प्रेस के लिए व्यायाम करें । शुरुआती स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ, सिर और कंधे उठाए जाते हैं, अपने घुटनों को झुकाते हैं और उन्हें खींचते हैं। निकास पर अपने पैरों को सीधा करें, फर्श से स्कापुला को फाड़ें, अपनी बाहों को अपने पैरों पर फैलाएं। इनहेलेशन पर - मूल पर वापस जाएं, लेकिन ध्यान रखें कि फर्श के सिर को न छूएं। 15-20 बार के 3 सेट करो।
नियमित रूप से ऐसे अभ्यास (सप्ताह में कम से कम तीन बार) करने पर, आप आसानी से अपना आंकड़ा लाएंगे। शरीर के अन्य हिस्सों पर वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ वीडियो पाठों की मदद मिलेगी Igor Obukhovsky। उचित पोषण या एक अच्छी तरह से चुने हुए आहार के संयोजन में, इस तरह के अभ्यास बहुत जल्दी परिणाम देते हैं। प्रशिक्षण के दिनों में, अधिक वसा मुक्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।