अक्सर वजन घटाने के दौरान, कई बाधाएं होती हैं, जिनमें से कई टूट जाते हैं। इससे बचने के लिए, उन्हें दूर करने के तरीके सीखना आवश्यक है।
भूख
सामान्य आहार को त्यागना मुश्किल है, इसलिए खाने के प्रतिबंध अक्सर भूख की भावना के साथ होते हैं।
इस मामले में, दो मुख्य कारण हैं:
- आपने दैनिक मेनू को बहुत कम कर दिया है, उदाहरण के लिए, एक मोनो-डाइट या इसी तरह का उपयोग करने का फैसला किया। लेकिन यह सही नहीं है, क्योंकि न केवल शरीर को सभी आवश्यक खनिजों और विटामिन प्राप्त नहीं होंगे, वज़न कम करने की प्रक्रिया में काफी समय लगेगा। चूंकि चयापचय प्रक्रियाओं की दर और अतिरिक्त वसा जलने से काफी कम हो जाएगा, यह धीमा हो जाएगा।
- अक्सर, भूख को किसी केक जैसे वर्जित खाने की इच्छा से भ्रमित किया जा सकता है।
मुझे क्या करना चाहिए
अपने लिए कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणना करें। आप इस अनुपात का उपयोग कर सकते हैं: शरीर के वजन के 1 किलो के लिए, यह प्रति घंटे 1 किलो कैल्यू आवश्यक है। यही है, यदि आप 70 किलो वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 1x24x70 = 1680 किलो कैल की आवश्यकता होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की न्यूनतम संख्या में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है, और केवल उन्हें तेजी से खर्च करना शुरू करें। खेल करना इसके लिए सही है।
ठंड
अक्सर आहार की शुरुआत में, आप ठंड महसूस कर सकते हैं, जैसे कि शरीर का तापमान नाटकीय रूप से गिर गया है।
संभावित कारण:
यह साबित होता है कि भरपूर भोजन के बाद शरीर का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, और जब आप भोजन में खुद को सीमित करना शुरू करते हैं, और भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करते हैं, तो गर्मी अब खड़ी नहीं होती है, इसलिए, आप ठंड महसूस करते हैं।
मुझे क्या करना चाहिए
इस मामले में, गर्म कपड़े, खेल मदद कर सकते हैं, आप एक या कई अभ्यासों को सीमित कर सकते हैं, और, ज़ाहिर है, एक कप गर्म चाय या कॉफी।
बलों की गिरावट
वजन घटाने की शुरुआत में, आप केवल सकारात्मक परिणाम से जुड़े होते हैं, आपके पास पर्याप्त ताकत होती है, लेकिन कुछ दिनों के बाद सबकुछ बदल जाता है। आप थके हुए , चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं, कुछ भी नहीं चाहते हैं, और अन्य चीजों के साथ वजन कम करते हैं।
निम्नलिखित कारणों से सभी दोष:
- कई लोगों के लिए, भोजन को तथाकथित डोपिंग कहा जाता है, जो एक अच्छा मूड और ताकत देता है। इन उत्पादों में चॉकलेट और मजबूत कॉफी शामिल हैं। यदि आप उन्हें नाटकीय रूप से त्याग देते हैं, तो तंत्रिका तंत्र उत्तेजक खो देगा, और आप थके हुए महसूस करेंगे।
- एक अन्य कारण - अनियमित भोजन। वजन घटाने के दौरान, कुछ महिलाएं नाश्ते या रात का खाना मना कर सकती हैं, क्योंकि उनका मानना है कि अतिरिक्त पाउंड तेजी से चले जाएंगे। अगर शरीर को भोजन नहीं मिलता है, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक है, तो आप निश्चित रूप से थके हुए महसूस करेंगे।
मुझे क्या करना चाहिए
अधिक आराम करने और पर्याप्त समय सोने की कोशिश करें। कुछ दिनों के बाद, शरीर पुनर्निर्माण करेगा और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। दिन में थोड़ा बेहतर, बेहतर 5 बार खाना सीखें और फिर आपके पास बहुत सारी ऊर्जा होगी।
उदासी
आहार के दौरान, आपने विभिन्न प्रलोभन छोड़ दिए, चलने के लिए मत जाओ, नतीजतन, और नतीजतन, जीवन बहुत उबाऊ और नीरस हो गया। इस मामले में, कारण यह है:
आपको लगता है कि सभी बैठकों और पार्टियों में निश्चित रूप से एक इलाज होगा, लेकिन यदि आप कुछ नहीं खा सकते हैं, तो वहां क्यों जाएं।
मुझे क्या करना चाहिए
कैफे और रेस्तरां में अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें, आप आहार व्यंजनों का आदेश दे सकते हैं, और वास्तव में, दोस्तों के साथ बैठकों में, मुख्य संचार, भोजन नहीं। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, निम्न युक्तियों का उपयोग करें:
- शाम की शुरुआत में, अपनी प्लेट को सब्ज़ियों, फलों और अन्य आहार उत्पादों से भरें ताकि शाम के मेजबानों को आपको उच्च कैलोरी रखने की इच्छा न हो।
- कैफे में मेन्यू व्यंजनों को ढूंढें जो उबले हुए हैं, ओवन या ग्रिल में पके हुए हैं, रचना देखें और साहसपूर्वक उन्हें ऑर्डर करें।
बाहर जाने से पहले, अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए घर पर खाएं।